Comment se débarrasser de la colère

Trois parties:Manipulation colère dans le feu de l'actionFaire face à la colère résiduelle d'un événement passéL'élimination de la colère dans le Long Run

Un sentiment de colère est une partie naturelle de la vie, mais la colère excessive peut être nocif pour le bien-être de nous-mêmes et ceux qui nous entourent. Cet article va vous apprendre à soulager votre colère dans la chaleur du moment, faire face à la colère résiduelle du passé, et de réduire le montant global de la colère vous vous sentez sur une base de jour en jour.

Partie 1 de 3: Manipulation colère dans le feu de l'action
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Demandez-vous est-il vraiment important de réagir immédiatement ou vous pouvez prendre 24 heures pour réfléchir et réagir. Si votre réponse reste la même après 24 heures, définitivement votre émotion ne sera donc vous pouvez mieux gérer le résultat.
  • Si vous avez vraiment de réagir lorsqu'il est en colère, ne pas être abusive. Pensez à comment vous sentiriez-vous quand l'autre vous dire la même chose. Utilisez des mots doux comme «Je vous parlerai plus tard» ou «Je ne suis pas d'accord". Rappelez-vous la colère est une courte lettre de danger.
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Éloignez-vous de la situation. Si possible, quitter la salle ou bureau, vous êtes dans et sortir pour prendre l'air frais ou aller pour une courte promenade. Si vous êtes avec d'autres personnes, leur faire savoir que vous aurez besoin d'un moment pour vous recueillir. Cela vous donnera l'occasion de calmer et de composer vous-même, et vous aidera à éviter de dire des choses que vous regretterez plus tard.
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Prendre des respirations profondes et lentes pour se détendre. Si cela peut aider, répéter un mot ou mantra de vous soit dans votre tête ou à haute voix. Essayer des mots comme "relax", "ce est ok", "ne vous inquiétez pas,» et ainsi de suite. Cela vous aidera à maintenir votre rythme cardiaque et la pression artérielle à un niveau normal.
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Envisager la grande image. Parfois, nous sommes très en colère sur les questions triviales qui ont peu ou pas d'importance dans le long terme. En regardant la grande image vous aidera à mettre l'incident en perspective, et pourrait même vous faire réaliser que ce qui est arrivé ne est pas vraiment comme un gros problème que vous avez pensé à l'origine.
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Ne refoulez pas votre colère. Si quelqu'un fait ou dit quelque chose qui vous met en colère, puis leur dire, mais regarder vos mots, vous ne voulez pas dire quelque chose dans un accès de rage qui pourraient vous faire mal paraître ou que vous pourriez regretter plus tard. La suppression des émotions négatives ne fera que causer à revenir et vous hanter plus tard dans la vie. De plus, ne pas laisser la personne savoir pourrait les amener à répéter le même comportement à l'avenir.
  • Attendez jusqu'à ce que vous avez calmé avant d'exprimer votre colère à quelqu'un d'autre. Crier ou hurler ne fera qu'accentuer la tension que vous sentez déjà, et ne résoudra rien.
  • Si vous n'êtes pas prêt à parler à la personne que vous êtes en colère contre, alors confier à un ami ou un proche.
  • Si la question est trop privé, puis d'écrire à ce sujet dans un journal.
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Pensez pourquoi vous êtes en colère. Prenez le temps d'envisager sérieusement cette question. Savoir exactement pourquoi vous êtes en colère vous aidera à éviter de placer le blâme sur une fausse personne ou un événement.
  • Parfois, un seul événement déclenche la mémoire d'un événement passé. Essayez de déterminer si vous êtes vraiment en colère sur ce qui vient de se passer, ou si vous tenez à la colère résiduelle du passé.
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    Essayez de vous faire rire. Même si cela peut être difficile, apprendre à trouver de l'humour dans des situations difficiles va rendre la vie beaucoup plus agréable et tolérable. Permettez-vous d'apprécier l'humour ou l'ironie de la situation.
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    Ne oubliez pas que vous ne avez pas besoin de gagner tous les arguments. Le silence est parfois la meilleure réponse et vous pouvez gagner garder le silence. Ceci enverra un message à votre adversaire.
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    Rappelez-vous que la colère est une émotion naturelle. Alors que la colère peut se avérer accablant dans la chaleur du moment, ne oubliez pas que chaque être humain sur les expériences de la terre de temps en temps. Accepter que les choses ne peuvent pas toujours aller de passer votre chemin.

    Partie 2 de 3: Faire face à la colère résiduelle d'un événement passé
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    Reconnaître la colère que vous ressentez. Supprimer votre colère ne fera pas aller Away- si vous avez envie de pleurer ou de crier, puis le faire.
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    Parlez de ce qui se est passé. Parler à d'autres personnes ne est pas seulement une forme de catharsis, il vous aide à organiser vos pensées, donner un sens à la situation, et de mettre la situation en perspective. En outre, d'autres personnes peuvent avoir certaines idées que vous ne aimez pas, et peuvent partager des expériences similaires et offrent des conseils.
  • Parlez-en à un ami ou un proche.
  • Envisager de voir un thérapeute ou se joindre à un groupe de soutien.
  • Écrire au sujet de l'incident dans un journal.
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    Confronter la personne / les personnes qui vous ont fait du tort. Si vous tenez sur la colère envers une personne en particulier, puis envisager de parler à lui à ce sujet. Vous pourriez être surpris d'apprendre que cette personne n'a aucune idée qu'ils vous ont bouleversé.
  • Si vous ne pouvez ou ne voulez pas parler à la personne, puis les écrire une lettre et le jeter. Même si ils ne ont jamais lu, obtenir toutes vos pensées sur papier vous aidera à avancer.
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    Pensez à ce que l'événement vous a enseigné. Même expériences les plus difficiles nous apprennent quelque chose. Reconnaissant ce que vous avez appris vous aidera à lâcher de colère et peut même vous amener à être reconnaissants à propos de ce qui est arrivé.
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    Accepter que l'événement est dans le passé, et rien ne peut être fait pour le défaire. Soyez reconnaissants que ce est fini, et ne oubliez pas que peu importe combien il était horrible, il depuis toujours aurait pu être pire.

    Partie 3 de 3: L'élimination de la colère dans le Long Run
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    Pratique l'attention. Si vous sentez constamment en colère, vous êtes probablement tenez à souvenirs négatifs du passé. Essayez d'apprécier le moment présent. Portez attention aux détails dans votre environnement que vous ne remarquerez normalement, comme les couleurs, les sons et les odeurs. Remarquant petites choses comme celles-ci contribuera à orienter votre attention loin de logement en permanence sur le passé.
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    Le Sourire. Même si vous avez de faire semblant, de vous forcer à sourire à d'autres personnes. Il va changer la façon dont ils parlent de vous et vous traitent, qui à son tour vous faire sentir plus positive envers les autres.
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    Rappeler des souvenirs positifs. Bien qu'il soit difficile d'oublier les souvenirs traumatiques, nous négligeons souvent toutes les choses merveilleuses qui sont arrivées à nous dans le passé. Prenez le temps de se souvenir des choses agréables qui sont arrivées à vous, comme un temps un être cher a fait quelque chose de gentil pour vous, ou un moment où vous avez ri si fort que votre mal au ventre.
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    Faites attention à vos pensées. Si vous vous surprenez d'habitation en permanence sur les choses négatives, prendre un moment pour effacer de votre tête puis déplacer vos pensées à des choses plus positives.
  • Pour lâcher une pensée négative, fermez vos yeux et prenez des respirations profondes et lentes, en se concentrant toute votre attention sur votre respiration.
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    Trouver un communiqué de stress. Canaliser votre colère en un sport ou un hobby.
  • Les émotions négatives peuvent servir de matériel pour les artistes, et d'exprimer votre colère d'une manière artistique vous aideront à apprécier ce qui est arrivé et de progresser.
  • L'exercice aide à éliminer le stress et favoriser la relaxation et l'endorphine libérée permettra d'améliorer votre humeur.
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    Éviter les substances qui vous font sentir plus irritable. La caféine, l'alcool excessive, et d'autres médicaments peuvent accroître l'anxiété dans le long terme, vous faire sentir plus hostiles et en colère. Un verre occasionnel de vin rouge peut servir pour vous aider à composer avec le stress au jour le jour, en plus d'autres avantages pour la santé.
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    Trouver un endroit pour se détendre. Aller à l'extérieur ou quelque part dans votre chambre où vous pourrez vous détendre. Votre propre espace est nécessaire afin que vous puissiez éclaircir votre esprit.
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    Lorsque vous avez détendu un peu, réfléchir à ce qui se est passé. Pourquoi es-tu en colère? Et comment pouvez-vous résoudre ce problème? Personne n'est parfait. Pour apprendre de ce que vous avez vécu, il est préférable d'y penser.
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    Pendant que vous vous relaxez et penser que ce est aussi pour le meilleur de parler avec quelqu'un comme vos parents, Friends- même votre oncle et sa tante. Personnes proches de vous peuvent être très utiles.
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    Lorsque vous avez compris ce qui est arrivé ce est le meilleur de le régler avec votre famille, vos amis ou copain / copine. Parlez-en à cette personne et dites ce que vous vouliez dire.
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    Expliquer à la personne que vous avez obtenu en colère contre, pourquoi vous étiez en colère. La personne sera probablement comprendre et excuser pour vous faire tellement en colère.
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    Apologize pour obtenir très en colère et / ou de crier. La personne vous pardonnera tôt ou tard, et la pensée de l'incident va disparaître.
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    Demandez à la personne que vous avez obtenu en colère contre expliquer pourquoi ils ont fait ce que ce était à vous mettre en colère. Il / elle peut vous dire qu'il / elle ne voulait pas, et qu'ils voulaient différemment. Si oui, me excuser sincèrement pour obtenir très en colère après avoir pris de la mauvaise façon. Si il / elle vous dit qu'ils ont fait quelque chose de mal et sont désolés, dites-lui / elle qu'il est acceptable, et dites-lui / elle que vous n'êtes pas en colère contre lui / elle.
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