Comment se débarrasser de la mauvaise maux de dos

Quatre méthodes:Corrections médicalement recommandésÉtirements et des exercices pour soulager les maux de dosAccueil recours pour non vérifiées sévère Back PainConseils supplémentaires

Souffrez-vous de maux de dos terrible? Est-il vous empêcher de faire les choses que vous aimez habituellement? Cet article étape par étape vous guidera à travers le processus d'élimination des maux de dos aussi rapidement et efficacement que possible.

Méthode 1 de 4: Corrections médicalement recommandés
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Pour déclenchement rapide, une douleur débilitante arrière, consulter un médecin ou un physiothérapeute immédiatement. Les maux de dos en raison d'une blessure au dos peut être ne importe quoi à partir d'un spasmes musculaires à un nerf pincé, sans parler d'une hernie discale. En outre, il ya beaucoup de conditions médicales qui se présentent comme, ou qui impliquent, les maux de dos - dont certaines sont mortelles. La ligne de fond est la suivante: alors que vous pensez peut-être que le traitement de graves maux de dos à la maison est une option viable, vous aurez probablement connaître le succès plus durable et le soulagement rapide en programmant une visite avec un professionnel qualifié.
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Pensez à investir dans over-the-analgésiques en vente libre tels que les AINS. Les AINS sont non-stéroïdiens, les anti-inflammatoires. Les AINS sont des analgésiques (signifiant "-douleur») qui aident à réduire l'inflammation dans des doses plus élevées. Ils comprennent, mais sans y être limités, l'aspirine (Excedrin, Bayer), L'ibuprofène (Advil, Motrin), Et le naproxène (Aleve).
  • L'acétaminophène, ou Tylenol, ne est pas un AINS. Acétaminophène réduit la douleur en poussant le seuil de la douleur du corps, et ne agit pas comme un anti-inflammatoire.
  • Toujours prendre seulement la dose recommandée de tout analgésique over-the-counter vous décidez d'utiliser. Si un analgésique en vente libre ne dispense pas votre douleur mal de dos, consultez un médecin.
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Utilisez la puissance de froid. Bien que l'application d'une banquise dans les zones de votre dos qui font mal ne sera pas provoquer des douleurs dorsales à disparaître, l'application du froid est recommandé par certains pour lutter contre la douleur, l'enflure et l'inflammation. Voici quelques correctifs que vous pouvez essayer:
  • Prenez un sac de légumes surgelés (il est probablement préférable d'utiliser les légumes exclusivement pour le soulagement de la douleur) et enveloppez-les à votre dos avec un bandage Ace.
  • Créer une bouillie congelée en mélangeant de l'eau et de l'alcool dénaturé dans un rapport de 3: 1. Placez-les dans un sac refermable et de la pop dans le congélateur jusqu'à ce qu'une noires semi-congelés. Lieu ou un bandage sur le dos pour le soulagement temporaire.
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    Après froid, utiliser la chaleur sur le dos. Bien qu'il y ait peu de preuves que le froid va complètement détruire les maux de dos, il ya plus de preuves que la chaleur aidera. Il ya également des preuves que l'alternance entre les traitements froid et la chaleur tous les 15 à 20 minutes est efficace pour réduire la douleur. Voici quelques façons que vous pouvez utiliser pour lutter contre la chaleur graves maux de dos:
  • Utilisez un coussin chauffant. Tournez le coussin sur un cadre confortable et rappeler de ne pas se endormir sur le coussin chauffant si possible.
  • Bains et douches sont également efficaces. Pour beaucoup de gens, un bain ou une douche chaude permettra de réduire considérablement les maux de dos. La chaleur humide est recommandé à feu sec.
  • enveloppements de chaleur sont disponibles sur le comptoir, et certains offrent un soulagement pendant un jour.
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    Optimiser votre posture. Si vous souffrez d'une mauvaise posture, en prenant un peu de temps pour travailler sur assise droite, jeter vos épaules vers l'arrière, et de garder le cou jusqu'à devrait payer d'énormes dividendes. Voici quelques choses que vous pouvez facilement essayer:
  • Faites de votre poste de travail ergonomique de soutien. Il est logique - que vous passez probablement au moins un tiers de votre journée de travail, rendant ainsi les choses faciles sur votre corps pourrait aider à soulager les maux de dos.
  • Ne pas se asseoir pendant des périodes dépensées. Si vous vous trouvez assis pendant une grande partie de la journée, votre tendance à se affaler sera plus élevé. Prenez l'habitude de se lever et marcher autour pendant une minute ou deux toutes les 20 minutes.
  • Donnez la technique Alexander un essai. La technique Alexander a été développé dans les années 1890 par Frédéric Alexandre, qui attribue la technique avec l'atténuation des problèmes de respiration, le durcissement enrouement, et fixer une mauvaise posture. Il existe certaines preuves que la technique Alexander est utile pour soulager la douleur chronique. La technique Alexander se appuie sur isoler quelques groupes musculaires clés à utiliser dans les activités quotidiennes.
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    Asseyez-vous contre votre siège lors de la conduite (ou à cheval). Déplacez votre poids occasionnellement. Ne faites pas glisser / sloop bas ou courber.
  • Mettre laminés couverture ou serviettes derrière le bas du dos à apporter un soutien lombaire.
  • coussins de caoutchouc mousse peuvent être utilisés comme un absorbeur de choc pour les vibrations et des randonnées cahoteuses.
  • Prenez de courtes pauses pour se lever, marcher autour de la voiture et se étirer, aussi souvent que nécessaire.


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    Asseyez-vous correctement devant un ordinateur. Beaucoup de gens éprouvent des maux de dos à cause de la façon dont ils se assoient à leur bureau, à travailler sur leur ordinateur. La position assise idéale peut être décrite comme suit:
  • Gardez les pieds à plat sur le sol, les jambes légèrement écartées. Vos genoux doivent être orientées vers l'avant à un petit angle latéral.
  • Avec votre dos droit, vos bras doivent être suspendus vers le bas, et vos coudes près du corps. Prolongez vos avant-bras horizontalement vers l'avant, où le clavier devrait être.
  • Gardez votre menton horizontale et vos yeux linéaire haut de l'écran d'ordinateur doit être au hauteur des yeux.
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    Dormir correctement aligné, avec la posture correcte et les stages d'oreiller droite entre ou sous les jambes ou sous le corps, et sous votre tête - pour garder vos hanches, les jambes et la tête à niveau, par l'alignement de votre colonne vertébrale: ainsi, par exemple, vous ne voulez pas que votre tête baissée ou calé trop élevée, plus la posture et Pillow Talk immédiatement ci-dessous. Choisissez un matelas qui est assez ferme pour soutenir votre colonne vertébrale pour dormir dans l'alignement. Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la posture que vous dormez dans, pour plus de confort:
  • "Dormir sur le côté" (tourné partiellement vers l'avant, pas sur l'épaule droite), ayant les genoux pliés, et a grandi légèrement vers votre poitrine (dans une position semi-foetale). Ce est la posture de sommeil le plus fréquent pour le confort.
  • Essayez un coussin ou un oreiller de corps de se reposer votre bras (ou de repos sur votre corps). Le bras doit gravité SUPPORT- naturellement tire le bras et il souches afin que les nerfs et les muscles de votre épaule et le cou.
  • Essayez une petite serviette ou mou, petit oreiller sous votre taille. Si vos hanches sont plus larges que votre tour de taille (ce est habituellement), il crée un fossé, et la gravité de combler l'écart en alignant tort la colonne vertébrale.
  • "Dormir Retour" peut être inconfortable pour le bas du dos si vos hanches restent trop serré.
    • Utilisez un oreiller très mince sous votre tête. Très peu d'écart existant entre l'arrière de la tête et des épaules dans ce positionnement donc seulement un oreiller mince est nécessaire pour un bon alignement.
    • Essayez soutenir vos genoux sur quelques oreillers. Lorsque les genoux sont fléchis (comme dans une position semi-foetale), elle soulage l'inconfort de retour.
    • "Dormir l'estomac" est la position de sommeil moins recommandé. Cette position peut être stressant sur le cou parce que quand dormir sur le ventre de votre tête est généralement en rotation et a grandi arrière causant un stress sur le cou. Aussi, couchée sur le ventre peut être inconfortable parce que le mensonge sur l'estomac peut entraîner de la fatigue dans le bas du dos par l'affaissement.
      • Essayez un oreiller ou deux sous votre estomac - et, éventuellement, se étendant sous la poitrine - pour élever le torse à fléchir vos hanches et aider à soulager les maux de dos
      • Méthode 2 de 4: étirements et des exercices pour soulager les maux de dos
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        Consultez un médecin avant d'effectuer des étirements ou des exercices pour le dos graves. De nombreux cas de graves maux de dos sont causés par une hernie (aussi appelé «glissé») disques. Ce est là l'un des disques de votre vertèbre se éloigne de sa position normale et commence pincement d'un nerf dans le dos. Bien que les hernies discales (heureusement) guérissent habituellement sur leur propre avec l'aide des AINS, il ne est jamais conseillé de se étirer vos muscles du dos trop vigoureusement - et ne pas tordre l'épaule et à l'arrière de gauche à droite - et le risque de pincer le nerfs encore plus. Pour cette raison, il est utile de consulter un médecin afin d'évaluer ce que vous avez à faire.
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        Pour le soulagement à court terme, essayez couché sur un disque, même surface aussi longtemps que possible. Allongé comme ceci permettra de soulager la pression de votre corps met sur votre colonne vertébrale et de soulager temporairement la douleur.
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        Touchez vos orteils, puis atteindre le ciel. Penche-toi lentement et toucher vos orteils. Ensuite, prendre du recul verticale et atteindre le ciel, en regardant aussi loin vers le ciel comme sent à l'aise en pliant votre cou. Répétez ce tronçon 25 fois chaque matin ou quand fusées de douleur jusqu'à.
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        Essayer une variation du tronçon de flexion arrière pour les douleurs lombaires intense. Allongez-vous sur le sol - plus le sol le mieux. Allongez-vous de la tête aux pieds. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, en utilisant vos armes pour les maintenir en place. Puis bercer lentement vos hanches légèrement de gauche à droite et vice-versa (ne tournez pas comme tels), tout en essayant de toujours garder vos épaules.
        • Si vous voulez d'intensifier l'étirement, fléchir le cou et la tête vers l'avant tout en apportant les genoux vers votre poitrine. Vous devriez sentir la différence dans le bas du dos.
        • Ce tronçon est idéal pour les douleurs lombaires, surtout causée par les crampes menstruelles.
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        Essayez un tronçon de retour totale. Tenez un lien de dépendance en face d'une table et de se pencher en avant à la taille, les genoux légèrement pliés. Garder votre équilibre, bras droit et la tête haute, sans forcer. Maintenez la position pendant l'étirement pendant 10 secondes. Relâchez la pose, montée et répéter au moins 10 fois.
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        Utiliser un rouleau en mousse ou un dispositif improvisé à étirer votre colonne vertébrale. Rouler votre dos lentement et délicatement sur un rouleau de mousse peut aider à soulager certains de la douleur et la pression que vous ressentez. Une autre façon de masser la colonne vertébrale sur votre propre est de créer un dispositif improvisé en utilisant deux balles de tennis et une vieille chaussette ou collant:
      • Placez les deux balles de tennis dans le chaussettes ou collants et coudre la fermeture des chaussettes ou collants. Descendez sur le sol et rouler doucement votre dos sur le rouleau improvisée de sorte que les balles de tennis massage individuelles des deux côtés de votre colonne vertébrale.
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        Offrir un muscle fléchisseur de la hanche étirer un essai. Ne tordez pas. Agenouillez-vous sur un genou avec votre autre plat du pied sur le sol et que 90 jambe pliée? en face de vous. Placez une main droite à l'avant sur le dessus de votre genou ou jambe levée, et l'autre main à votre taille. Inspirez, puis, sur l'expiration, se pencher en avant, vers le genou levé. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Changez de côté et répétez.
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        Allez dans un tronçon quadriceps pour aider à soulager la douleur dans le bas du dos. En position debout, tenir à l'arrière d'une chaise solide avec votre main gauche. Saisissez votre pied droit avec votre main droite et tirez doucement votre jambe droite arrière et le haut. Assurez-vous de garder votre genou droit près de votre jambe gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
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        Travailler sur le renforcement de vos muscles du bas du dos. Qu'on le veuille ou pas, les muscles faibles peuvent conduire à des maux de dos. Au lieu de sauter immédiatement pour pilules ou la chirurgie, pensez à frapper le gymnase et le renforcement des trois principaux groupes musculaires: le bas du dos et les abdominaux (plus ci-dessous). Voici deux grands exercices du bas du dos:
      • Barbell soulevé.
      • Retour extensions.
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        Travailler sur vos muscles abdominaux pour aider à renforcer votre coeur. Construire le groupe musculaire connu sous le nom transverse de l'abdomen est essentiel pour garder votre noyau solide et peut être utile pour soulager les maux de dos. Afin de renforcer ce groupe musculaire, effectuez suspendus levées de jambe à partir d'un pull up bar. Entrer dans le top d'une position de pull-up sur une barre de traction et commencer lever les jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires avec votre torse, tout en gardant les jambes droites. Déplacez vos jambes vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient à la verticale et répétez.

        Méthode 3 de 4: Unverified remèdes maison pour les maux de dos sévère
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        Investir dans l'acupuncture. Bien qu'il existe des preuves scientifiques mixte que l'acupuncture est utile pour soulager les maux de dos chroniques, il existe des preuves anecdotiques qui suggère beaucoup de gens trouvent qu'il est extrêmement utile. Si vous avez épuisé les autres options médicalement recommandées, vous pouvez trouver le succès avec l'acupuncture. Il est recommandé de trouver un praticien de renom avec des centaines d'heures de formation.


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        Faites attention aux chaussures que vous portez en plus de la différence de longueur des jambes. Votre dos est relié par les muscles de vos jambes et les pieds. Un ensemble mal soutien de chaussures ou même un imperceptible différence dans la longueur de vos deux jambes pourraient être la cause de maux de dos.
      • Si une jambe est plus longue, les nerfs dans le la queue de cheval plexus nerveux à la base de la colonne vertébrale sont compressés et en pot par chaque étape. Cela peut être un problème lorsque la différence entre les jambes est aussi peu que 2 mm. Le remède est simple. Pad sur la chaussure sur le court jambe avec podologue de sentir.
      • rayons X peuvent être utilisés pour mesurer les os des jambes, mais pratiquement tout ce que vous avez besoin est un ruban à mesurer. Demandez à un ami de chaîne de membre de la famille, un ruban à mesurer le long des deux jambes - à partir du bas de la semelle à l'os de la hanche. Si il ya même une légère différence, envisager de voir un podologue.
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        Essayez différentes crèmes pour lutter contre la douleur. IcyHot est un frottement de chaleur actualité populaire utilisé par les athlètes à sensations ternes de la douleur, mais son efficacité est variable. La capsaïcine douleur de l'arthrite crème de secours peut également être efficace pour certains. La capsaïcine est l'ingrédient actif dans les piments. Frottez un peu de crème sur la zone de l'arrière que vous traitez en utilisant un mouvement circulaire. Lavez-vous les mains après. Si vous utilisez de la crème de capsaïcine, laver pendant au moins 40 secondes-capsaïcine brûlera toutes les zones ouvertes de votre peau, vous pouvez toucher la suite - par exemple nez, les yeux, les oreilles, etc.
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        Essayez d'utiliser une table d'inversion. Une table d'inversion vous permet de vous tourner à l'envers d'une manière contrôlée et facile. Beaucoup de gens trouvent le soulagement de la douleur chronique de retour après avoir obtenu dans une table d'inversion, que de tourner la tête en bas soulage la gravité de force vers le bas met sur votre corps, et le dos.
      • Les personnes atteintes de maladies cardiaques, l'hypertension, le glaucome, ou de celles qui sont enceintes ne devraient pas utiliser les tables d'inversion.
      • Méthode 4 de 4: Conseils supplémentaires
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        Voir un spécialiste si nécessaire. Il convient de répéter. Si le mal de dos est sévère, consulter un médecin. Votre médecin peut vous suggérer de subir une série de tests de routine, et il ou elle peut vous référer à un spécialiste. Ce spécialiste peut prescrire des médicaments et, dans certains cas, vous référer à un thérapeute. Soyez ouvert à discuter de certains changements de style de vie, y compris exercice et puis la gestion du poids. Un physiothérapeute peut vous aider à maintenir votre santé à long terme, et peut vous aider à prévenir la récurrence de la douleur à l'avenir.
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        Pensez à visiter un chiropraticien pour une évaluation et un traitement. Habituellement, ce traitement sera composé d'une sorte de manipulation vertébrale. Soyez sélectif dans le choix d'un chiropraticien. Un chiropraticien avec des années d'expérience sera mieux équipé pour soulager votre douleur à un moins expérimenté.
      • Il est encore un peu de doute que les ajustements chiropratiques aident à résoudre les problèmes de dos chroniques à long terme. professionnels de soins de santé des conseils en utilisant toujours manipulation vertébrale chiropratique en conjonction avec d'autres traitements.
      • Si vous décidez d'aller à un chiropraticien, en plus de la recherche d'un réajustement de la moelle, demandez-leur d'un outil appelé un activateur. Activateurs déplace pièces minuscules de votre colonne vertébrale de re-aline, et certains considèrent qu'il est très efficace.
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        Pensez à vous dans les pratiques alternatives de la médecine, la naturopathie, et les thérapies corps-esprit. Ceux-ci se sont avérés être efficaces pour certains individus. Des pratiques telles que yoga, la méditation, Tai Chi, et divers exercices de respiration peut également être bénéfique. Il ya beaucoup de pratiques à choisir, et il ya de nombreux tuteurs et de mentors là-bas avec beaucoup d'expérience qui sera plus que disposés à vous aider. Une grande partie de ce qui fonctionne dépend de ce qui est bon pour vous en tant qu'individu. Ne ayez pas peur de faire le tour jusqu'à ce que vous trouvez quelque chose qui fonctionne bien pour vous.
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