Comment se débarrasser de la graisse du bas du ventre

Deux Parties:Minceur basSuivi des progrès et de rester motivé

L'excès de graisse du ventre est inesthétique et peut être difficile de se en débarrasser. Au-delà de l'esthétique, cependant, la graisse du ventre est l'une des formes les plus dangereuses de la graisse, et est associée à une variété de maladies. Lisez cet article pour apprendre à perdre que graisse du ventre tenace pour de bon.

Partie 1 de 2: maigrir
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Réduisez votre consommation calorique. Quand il se agit de perdre du poids, il n'y a pas moyen de repérer-réduire, ou seulement perdre du poids d'une partie du corps à la fois. Si vous voulez perdre la graisse du ventre, vous aurez besoin de perdre du poids global en réduisant votre apport calorique. Vous pouvez le faire en deux (idéalement les deux) façons: en réduisant la taille des portions et en mangeant des aliments faibles en calories.
  • Votre régime devrait être composé de fruits, légumes, protéines maigres, et les grains entiers. Limitez votre consommation de sucre, de graisses et de glucides vides, qui offrent peu de la manière de la nutrition et ont tendance à être stocké sous forme de graisse dans le ventre.
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Méfiez-vous des sucres ajoutés. Beaucoup de médecins croient que le sucre est le principal coupable de l'épidémie d'obésité, d'autant plus que les graisses. L'excès de sucre provoque une élévation de l'insuline, une hormone qui provoque l'énergie à stocker dans les cellules adipeuses.
  • Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments, et méfiez-vous des sucres cachés dans les boissons, pains, sauces de cuisson et les céréales.
  • Si vous avez la dent sucrée, choisir des options saines comme le miel, le chocolat noir, fruits secs, et de yaourt grec pour satisfaire vos envies.
  • Rappelez-vous que le plus de sucre que vous mangez, plus votre corps fera l'envie de lui. En coupant le sucre peut être difficile au début, il ne sera pas longtemps avant que votre corps se habitue et vous avez envie ne est plus bonbons.
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Cible stress. Le stress provoque une augmentation du taux de cortisol, une hormone qui provoque le corps à stocker la graisse supplémentaire, en particulier dans la section médiane. Le stress peut aussi causer l'alimentation émotionnelle, ou de manger pour le confort plutôt que de la faim.
  • Éliminer le stress provoquant gens et les choses de votre vie, si possible. Vous pouvez aussi réduire la quantité de stress et l'anxiété vous vous sentez sur une base quotidienne par une meilleure gestion de votre temps afin que vous ne se précipitent pas en permanence pour répondre à vos délais.
  • Si vous vous débattez avec le stress, prenez quelques minutes chaque jour pour se asseoir, fermer les yeux, se concentrer sur votre respiration, et effacer de votre tête de toutes vos pensées et vos préoccupations.
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    Boire beaucoup d'eau. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir les fonctions normales de votre corps, mais des études ont montré que boire beaucoup d'eau peut également vous aider à perdre quelques kilos rapidement. Ceci est partiellement dû au fait que l'eau vous permet de rester plein de sorte que vous mangez moins.
  • Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Boire un à deux verres avant chaque repas pour aider à freiner votre appétit et vous faire rassasié plus vite.
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    Faites de l'exercice aérobie. Exercices cardio-vasculaires brûler des calories et aider à accélérer votre métabolisme de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement. Vous devriez obtenir au moins 30 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine. Il se agit notamment du jogging, la marche rapide, le vélo, la natation et la randonnée, entre autres.
  • Essayez de trouver un exercice que vous aimez. Si vos séances d'entraînement sont amusants, alors vous êtes beaucoup plus susceptibles de rester avec eux.



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    Ne sautez pas de repas. Même se il peut sembler paradoxal, de sauter des repas peuvent réellement faire la perte de poids plus difficile en ralentissant votre métabolisme. La meilleure façon d'accélérer votre métabolisme est de manger régulièrement en petites portions. En d'autres termes, il est préférable de manger six petits repas par jour que de manger deux ou trois très grandes.
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    Passer exercices abdominaux (pour l'instant). Craquements peuvent aider à construire des muscles et tonifier votre abdomen, mais vous ne serez pas en mesure de voir l'un de ces muscles se ils sont enterrés sous une couche de graisse. Focus sur la perte de graisse en premier, puis ajouter des exercices de tonification plus tard.

    Partie 2 de 2: suivi des progrès et rester motivé


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    Trouver un régime ou d'exercice copain. Perdre du poids sur votre propre peut être difficile, surtout quand les gens autour de vous sont constamment en train de manger des choses malsaines et vous pression pour se joindre à eux. Trouver un ami à l'alimentation avec de sorte que vous pouvez aider à se tenir mutuellement motivés, des trucs et astuces, et de tenir compagnie pendant l'exercice.
  • Si vous êtes une personne compétitive, vous trouverez peut-être utile de placer des paris avec des amis sur qui peut perdre du poids le plus rapide.
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    Tenir un journal alimentaire. Des études ont montré que les gens qui gardent la trace de la nourriture qu'ils mangent en l'écrivant ont tendance à perdre du poids plus rapidement, et le garder éteint, que ceux qui ne le font pas. Ceci est partiellement dû au fait que les choses par écrit vous oblige à être tenus responsables de vos décisions.
    • Essayez d'utiliser une calculatrice en ligne de calories / journal comme My Fitness Pal ou Calorie roi. Ceux-ci et d'autres sites Web vous aider à garder une trace des aliments que vous mangez et vous permettent de regarder la teneur en calories de divers aliments.
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    Prendre des mesures. Suivez vos progrès en prenant des mesures de votre tour de taille avant de commencer à suivre un régime et périodiquement par la suite. Mesurer autour de la partie la plus étroite de votre taille et votre bas-ventre, environ un pouce au-dessous de votre nombril.
  • Pesez-vous une fois par semaine pour aider à suivre votre perte de poids. Pour des résultats plus précis, pesez-vous le matin avant que vous avez mangé. Il est préférable de vous peser nu ou en sous-vêtements.
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