Comment se mettre en forme

Trois parties:Exercice intelligenteBien mangerExemple de régime alimentaire et d'exercice

Beaucoup de gens veulent rester en forme et à améliorer leur santé, mais avoir un moment difficile le maintien d'un régime qui fonctionne pour eux. Ces étapes simples vous aideront à commencer un programme d'entraînement qui fonctionne pour vous et vous permettre de continuer, même lorsque vous ne avez pas envie de le rendre à la salle de gym.

Partie 1 de 3: Exercer intelligente
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Faites de l'exercice aérobie. Les exercices aérobiques sont celles qui obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à le plus. Ils permettront d'améliorer la capacité de votre corps à gérer l'effort physique et vous rendre plus sain. Les exercices aérobiques vous aideront à perdre du poids si ce est votre objectif, mais l'exercice de ce type sera absolument nécessaire si vous souhaitez mettre en forme.
  • Vous pouvez essayer le vélo, qui est un excellent moyen de travailler à l'extérieur et vous obtenez.
  • Vous pouvez essayer le jogging, qui est un exercice facile à prendre et est gratuit!
  • Vous pouvez essayer la natation, qui est un excellent moyen de travailler votre corps tout entier.


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Créer un déficit calorique. Si vous avez besoin de perdre du poids pour être en forme, vous devrez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous allez manger moins de calories que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids, entraînant votre corps pour commencer à brûler les graisses. Calculez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre alimentation puis planifier combien de calories vous pouvez manger dans une journée (habituellement 2000 calories par jour).
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Mangez des repas bien en portions. Les repas que vous mangez devraient avoir des portions raisonnables, pour vous empêcher de prendre plus de calories que vous avez besoin. Veillez à ne pas trop remplir votre assiette, utilisez une assiette plus petite si vous n'êtes pas sûr, et boire beaucoup d'eau et manger lentement afin d'aider votre corps à se sentir rassasié.



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Prendre le petit déjeuner. Équilibrer protéines, produits laitiers et les glucides le matin pour un regain d'énergie naturel. Alternez entre ces trois options exemple de petit déjeuner:
  • Une tasse de yogourt à la vanille, 2 tasses de melon, et? Coupe du gruau cuit.
  • Une tasse de faible teneur en gras fromage cottage, une banane et un bagel de blé entier.
  • Deux onces de bacon canadien,? tasse de bleuets, et deux morceaux de pain grillé de blé entier.
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    Dîner. Mangez un petit dîner et essayer de manger bien avant d'aller dormir (votre corps ne sera pas en mesure de brûler suffisamment de calories si vous mangez bien avant de dormir). Des exemples de dîners sains comprennent:
    • Poulet au citron poêlé, le brocoli cuit à la vapeur, et de la purée d'ail.
    • Quinoa avec des morceaux de bacon et le chou cuit à la vapeur.
    • Salade de saumon et épinards avec vinaigrette.
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    Eau potable. Buvez un verre de seize onces d'eau à chaque repas et au moins une fois de plus pendant la journée.
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    Soyez actif. Prenez les escaliers, se lever quand vous travaillez à votre ordinateur, et partez pour une promenade autour de votre bâtiment pendant que vous mangez le déjeuner.
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    Exercice. Faites-en votre objectif d'exercer pendant au moins une heure par jour. Cela ne doit pas nécessairement être en une seule fois. Lors de l'exercice, assurez-vous que vous avez trouvé votre rythme cardiaque pendant au moins dix minutes à la fois. Voici quelques exemples d'exercices (essayer de faire tous les trois tous les jours):
  • Avez-deux minutes de planches, quatre minutes de pantins, et quatre minutes de squats quand vous vous réveillez.
  • Si vous avez le temps avant de se préparer pour le travail, optez pour une demi-heure de jogging.
  • Utiliser un vélo stationnaire ou mobile pour une demi-heure lorsque vous arrivez à la maison.
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