Comment faire pour avoir de bons rêves

Quatre méthodes:SonsLes AlimentsVisualisation rêveRéduction du stress

Les rêves sont le mode de traitement des stimuli de votre vie de votre corps. Les choses que vous voyez, sentir, entendre ou faire le bien avant le coucher peuvent affecter l'agrément de votre rêve. Vous pouvez apprendre à avoir de bons rêves en ajustant votre environnement et la visualisation de bons résultats de rêve.

Méthode 1 de 4: Sons
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Choisissez musique apaisante avant de se coucher. La musique que vous écoutez plusieurs heures avant de se coucher peut améliorer ou aggraver vos rêves.
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Acheter une machine à bruit blanc. Petits haut-parleurs qui diffusent électriques forêt, océan et bruits statiques sont disponibles sur l'Internet et dans les magasins comme Bed, Bath and Beyond et Target.
  • Certaines études ont montré que l'écoute de sons de l'environnement peut déclencher de bons rêves sur ces lieux. Si vous avez des sons de l'océan en arrière-plan, vous pouvez rappeler un voyage à la plage de vos rêves.

Méthode 2 de 4: Alimentation

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Évitez d'aller au lit affamé. Il peut vous réveiller, la création d'un sommeil agité. Mangez une petite banane et petit verre de lait avant d'aller vous coucher.
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Essayez de manger des aliments avec le tryptophane. Ce produit chimique peut améliorer récepteurs de la sérotonine dans le cerveau, conduisant à de meilleurs rêves, les plus lucides.
  • Aliments riches en tryptophane comprennent le soja, poulet, thon, fromage, haricots, graines de citrouille, de venaison, de la dinde, agneau, le saumon et la morue.
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    Prendre un supplément de vitamine B6. Se il est probable que vous obtenez assez de vitamine B6 pour une fonction normale, en ajoutant un supplément de 100 mg par jour peut augmenter l'éclat et la lucidité de vos rêves.
  • Bien que plusieurs études ont établi une corrélation entre plus de rêves vives et de la vitamine B6, ce ne est pas recommandée du point de vue de la nutrition, car il est tellement au-dessus de l'apport quotidien recommandé.
  • Méthode 3 de 4: Dream Visualisation
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    Entrez dans la pratique de l'écriture de vos rêves dans les 5 minutes suivant leur réveil. Les scientifiques croient que ce est la longueur de temps dans lequel vous oubliez souvent vos rêves.
  • Démarrage d'un journal de rêve peut aussi améliorer votre rappel de mémoire de rêve, rêves faisant plus satisfaisant.
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    Passez en revue vos rêves. Si vous avez eu beaucoup de cauchemars, vous pouvez essayer de répéter de nouveaux rêves quand vous êtes éveillé.
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    Écrire un nouveau résultat pour votre rêve. En d'autres termes, vous devez écrire un nouveau script où votre mauvais rêve devient un bon rêve.
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    Relisez le bon rêve que vous avez écrit. Ensuite, passer 5 à 20 minutes visualiser le nouveau rêve quand vous êtes éveillé.
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    Continuez ce pour tous les mauvais rêves que vous avez. Des études ont montré que les personnes qui ont des cauchemars traumatiques, notamment celles fondées sur des événements traumatiques, peuvent améliorer leurs rêves grâce à la visualisation.


    Méthode 4 de 4: réduction du stress
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    Évitez les activités stressantes, comme les projets de travail, l'exercice ou en faisant valoir avant de se coucher. Elles permettront d'augmenter vos chances d'avoir mauvais sommeil et mauvais rêves.
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    Essayez le yoga ou la méditation plusieurs minutes avant de se coucher. Apprendre à calmer le cerveau peut améliorer vos rêves en réduisant vos chances d'avoir des cauchemars.
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    Respirez profondément pendant deux minutes, si vous êtes stressé à aller au lit. Avez 10 secondes inspirations et expirations jusqu'à ce que vous vous sentez plus calme.
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