Comment induire cauchemars

Deux méthodes:Induisant NightmaresContrôle de vos rêves

Aimez-vous l'adrénaline qui vient avec un cauchemar terrifiant, au moins à l'occasion? Provoquer cauchemars occasion de découvrir ce frisson, ou à affronter les angoisses que vous rencontrez des problèmes surmonter pendant la journée. Si vous prenez une approche ciblée de vos rêves et de cauchemars, vous pouvez apprendre à les rendre plus ou moins intense, selon votre préférence.

Méthode 1 de 2: Inducing Nightmares
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Sommeil face vers le bas. Une étude de l'Université de Hong Kong Shue Yan montre que les personnes qui dorment face vers le bas sont plus susceptibles d'avoir des rêves d'être ligoté, étouffé, et d'autres thèmes cauchemardesques. Notez que cela peut aussi augmenter la probabilité de rêves érotiques ou sexuels, de sorte que vous ne peut pas recevoir l'effet désiré.
  • Si vous ne pouvez pas obtenir de dormir sur le ventre, la prochaine plus position de sommeil "cauchemardesque" peut être couché sur le dos, suivie par couché sur le côté gauche.
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Essayez de manger certains aliments avant de se coucher. Bien manger épicé, salé, ou les aliments gras sont souvent soupçonnés de causer des cauchemars, les scientifiques sont divisés sur l'effet exact de ces substances. Certains soutiennent que la perturbation de votre cycle de sommeil peut même ralentir l'apparition de rêver, entraînant potentiellement moins de rêves ou des cauchemars. D'autres pensent qu'ils peuvent augmenter l'intensité de rêve, au moins chez certaines personnes, et suggèrent que chaque personne de prêter attention à la réponse de son propre corps.


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Effrayer vous un peu avant d'aller au lit. Essayez de regarder un film d'horreur, jouer à un jeu vidéo effrayant, ou lire des histoires de fantômes avant de se coucher. Si vous avez une peur ou d'anxiété spécifique, regarder des images de celui-ci ou de se coucher dans le lit tout simplement imaginer un «scénario de cauchemar." But de vous faire peur que légèrement ou anxieux. Si vous êtes terrifiés de vos esprits, vous êtes peu probable de se endormir en premier lieu.
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Envisagez de prendre de la vitamine B6. Alors que l'effet de la vitamine B6 sur les rêves ne est pas étudié à fond, beaucoup de gens ne jurent que par sa capacité à augmenter la vivacité de rêves. Une étude suggère qu'il peut être efficace, que ce soit dû à un effet sur le processus de rêver lui-même, ou un renforcement de votre capacité à se souvenir des rêves.
  • Y compris la vitamine B6 à la fois de la nourriture et des suppléments, la consommation quotidienne ne doit pas dépasser 60 mg pour 80 mg pour les enfants de 9 à 13 ans pour les adolescents de 14 à 18 ans- ou 100 mg pour les adultes de 19 ans ou plus.
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Essayez de prendre la mélatonine. Certaines personnes rapportent avoir des rêves plus vives ou bizarres lors de la prise de mélatonine, qui peut vous donner une nouvelle expérience de rêve, même si elles ne sont pas carrément cauchemars. Au moins une étude soutient cette idée, suggérant que les rêves impliquant des transformations sont particulièrement susceptibles de se produire dans la mélatonine.
  • La mélatonine est généralement pris à des doses de 1-20mg, et provoque rarement des problèmes de santé. Toutefois, en raison des interactions avec d'autres médicaments, des effets négatifs possibles pendant la grossesse, et la chance d'une réaction allergique, vous pouvez consulter un médecin avant de prendre la mélatonine.
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    Prendre certaines substances dans la modération. La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent tous perturber votre cycle de sommeil. Cela peut potentiellement causer des cauchemars si elles sont prises en petites quantités. Toutefois, l'ingestion de ces substances en trop grande quantité peut perturber votre sommeil trop beaucoup. Réduisez votre consommation de ces substances si vous avez de la difficulté à se endormir en premier lieu, si vous vous réveillez à plusieurs reprises dans la nuit, ou si vous vous sentez fatigué après le réveil. Ce sont tous des signes que vous pouvez être obtenir moins de sommeil réparateur, ce qui peut réduire le montant que vous rêvez.
  • Si vous rarement ou jamais consommer ces substances, l'effet est susceptible d'être plus puissant que vous attendez. Il ne est pas recommandé que vous commencez à prendre ces médicaments uniquement à induire des cauchemars.
  • Méthode 2 de 2: Contrôle de vos rêves
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    Pensez à un sujet à rêver. Comme vous vous endormez, essayez de penser à une image ou un concept qui provoque la peur ou de l'anxiété. Si vous essayez tous les soirs, vous avez une bonne chance de rêver sur le sujet de vos pensées. Vous pouvez être en mesure de faire de vos rêves ou des cauchemars bénéfique si vous avez un problème à résoudre qui est à l'origine vous Anxiété votre cerveau peut continuer à «travailler sur" le problème pendant que vous dormez, éventuellement fournir un aperçu au cours d'un rêve.
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    Dormir pendant huit heures ou plus chaque nuit. Tout en induisant un cauchemar d'une nuit donnée peut être aidé par la perturbation du sommeil modérée, répétant que, jour après jour peut réduire considérablement le nombre de rêves que vous avez. Restez bien reposé, et vous passerez plus de temps dans la, période de REM reposante de sommeil profond, dans lequel la plupart des longs rêves se produisent.
  • REM est court pour Rapid Eye Movement, qui décrit le comportement des gens qui dorment au cours de cette période de sommeil.


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    Rester au lit après le réveil. Au lieu d'obtenir immédiatement, rester éveillé et essayez de vous rappeler ou de "rejouer" vos rêves. Si rien ne vient à l'esprit, essayez d'examiner vos propres émotions. Si vous vous réveillez anxieux ou euphorique, se concentrant sur ces sentiments peut vous aider à mémoriser un cauchemar.
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    Notez vos rêves pour augmenter les chances de se en souvenir. Tous les rêves humains chaque fois ils se endorment pendant une période prolongée de temps, mais beaucoup de ces rêves vont unremembered. Essayez d'écrire vos rêves dans un cahier par votre lit dès que vous vous réveillez, avant de les oublier, pour les aider à coller dans votre mémoire. Écrivez tous les rêves dont vous vous souvenez, pas seulement vos cauchemars, que l'habitude peut vous aider à se souvenir des rêves plus tard.
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    Essayez de provoquer le rêve lucide. Dans un rêve lucide, le rêveur est consciente qu'elle est en train de rêver. Il en résulte souvent un rêve plus vives ou mémorable, et parfois, mais pas toujours, le rêveur permet de façonner le cours des événements dans une certaine mesure. Bien qu'il existe de nombreuses façons de encourager le rêve lucide, vous pouvez commencer avec deux étapes simples:
  • Concentrez-vous sur le concept de rêver que vous vous endormez, ou sur un sujet particulier à rêver. Choisissez le même thème chaque soir pendant au moins deux semaines.
  • Cherchez "contrôles de réalité" au cours de la rêve et vos heures d'éveil. Beaucoup de gens trouvent que les horloges ou du texte dans les rêves ne peuvent pas être lus clairement, ou seront différents à chaque fois. Essayez de vérifier le temps ou en lisant un signe toute la journée comme un "chèque de rêve," et vous remarquerez peut-être vous faire la même chose pour identifier que vous rêvez.
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