Comment vivre avec la dépression

Dix méthodes:Comprendre votre dépressionObtenir de l'aide professionnellePrendre des médicamentsCultiver un réseau de soutienPrendre soin de soiEn utilisant l'exercice dans votre traitementChanger vos habitudes alimentairesGérer le stressTenir un journalEssayer des remèdes alternatifs

Vivre avec la dépression peut être une expérience dure et solitaire pour ne importe jeunes et vieux. Avoir un vide ou vide à l'intérieur, vous pouvez vous faire sentir engourdi. Vivre avec la dépression est un voyage où vous faites votre vie pleine de sens nouveau, où vous obtenez finalement la joie des choses que vous faites.

Méthode 1 de 10: Comprendre votre dépression
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Surveillez les symptômes de la dépression. La dépression est un trouble où une personne a une humeur dépressive et a perdu tout intérêt dans les choses que l'habitude d'être agréable. Ces sentiments doivent être présents la plupart de la journée et presque tous les jours pendant au moins deux semaines. D'autres symptômes peuvent inclure:
  • La perte d'appétit ou la perte de poids
  • Dormir trop ou trop peu de sommeil
  • Sensation d'agitation
  • Sentant léthargique
  • Fatigue ou perte d'énergie chaque jour
  • Sentiment de dévalorisation ou de culpabilité inappropriée
  • Difficulté à se concentrer
  • Pensées suicidaires
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Appelez le 911 si vous avez des pensées suicidaires. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez est d'avoir des pensées suicidaires, appeler le 911 immédiatement ou aller à la salle d'urgence la plus proche.
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Gardez une trace de vos sentiments et vos activités. Lorsque vous vous sentez plus déprimé, vous pourriez commencer à tirer loin des activités que vous faites normalement, comme d'aller en classe ou au travail, chez des amis, faire de l'exercice, et même prendre une douche. Vous pouvez également commencer à se sentir pire ou ayant des symptômes plus sévères de dépression. Tenir un journal de vos activités et les sentiments de sorte que vous pouvez suivre lorsque vous pourriez ressentir plus déprimé.
  • Gardez une trace de combien de fois tu pleures, que des épisodes non provoquées de pleurs peut signaler humeurs plus dépressifs.
  • Si vous remarquez que vous n'êtes pas en mesure de garder une trace de vos activités très bien, cela pourrait être une indication que votre dépression vous affecte plus. Demandez à un membre de la famille pour vous aider. Alors que votre propre expérience est de première importance pour comprendre si les symptômes sont le trouble dépressif majeur ou de changements d'humeur plus naturelles, obtenir les opinions des autres personnes peut être utile.
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Surveillez-vous si vous avez les blues. Parfois, un mauvais cas de blues peut sembler comme la dépression. Si vous avez vécu un événement majeur dans la vie, comme la mort d'un proche parent, vous pouvez rencontrer certains des mêmes symptômes de la dépression.
  • Les types de symptômes généralement exposées en cas de deuil par rapport à un épisode dépressif peut être différente. Par exemple, des sentiments d'inutilité et des pensées de suicide sont généralement pas présent quand en deuil. Cependant, les sentiments de suicide (et dans certains cas, d'autres symptômes graves de dépression) doivent être traitées immédiatement, quel que soit leur raison.
  • Pendant le deuil, vous aurez toujours des souvenirs positifs de la personne décédée, et vous pouvez encore gagner le plaisir de certaines activités (par exemple, les activités effectuées dans la mémoire de la personne décédée). Pendant la dépression, en revanche, l'humeur négative, les pensées négatives, l'incapacité à prendre du plaisir activités préférées, et d'autres symptômes sont présents presque tout le temps.
  • Si vos changements d'humeur sont pénibles ou qu'ils affectent votre capacité à fonctionner, vous pouvez être confronté plus que le processus de deuil normal.
  • Méthode 2 de 10: Obtenir de l'aide professionnelle
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    Voir un professionnel de la santé mentale régulièrement. Traitements pour la dépression peuvent aider à soulager les symptômes et améliorer votre fonctionnement global. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à mettre sur pied un plan de traitement complet qui vous aidera à améliorer votre santé mentale.
  • psychologues du counseling visent à aider les gens à surmonter les moments difficiles dans leur vie. Ce type de thérapie peut être court ou à long terme et est souvent orientée vers un but spécifique problème et. Un conseiller parle souvent avec des questions soigneusement puis écouter ce que vous avez à dire. Le conseiller sera un observateur objectif vous aider à identifier des idées et des phrases importantes, et d'en discuter plus en détail avec vous. Cette discussion vous aidera à travailler sur les problèmes émotionnels et environnementaux qui peuvent contribuer à votre dépression.
  • Les psychologues cliniciens sont formés pour administrer des tests pour confirmer un diagnostic et, par conséquent, ont tendance à se concentrer davantage psychopathologie .. psychologues cliniques sont également formés pour utiliser un large éventail de techniques thérapeutiques.
  • Les psychiatres peuvent utiliser la psychothérapie et des échelles ou des tests dans leur pratique, mais sont généralement vu quand un patient veut explorer médicaments. Dans la plupart des États, que les psychiatres peuvent prescrire des médicaments.
  • Vous pouvez choisir de voir plus d'une sorte de thérapeute. Les psychologues et les psychiatres se réfèrent souvent les patients à l'autre quand ils ne peuvent pas fournir une sorte de traitement, un patient peut avoir besoin.
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    Demandez des recommandations. Si vous ne avez pas encore commencé à voir un conseiller, examine les recommandations d'amis ou de la famille, des leaders dans votre communauté religieuse, centre de santé mentale communautaire, votre programme d'aide aux employés (si votre employeur offre un), ou communiquez avec votre médecin.
    • Les associations professionnelles comme le American Psychological Association peuvent fournir des fonctions de recherche pour localiser leurs membres dans votre région.
    • Assurez-vous que votre conseiller est autorisé. La chose la plus importante à propos de ne importe quel professionnel de la santé mentale ne est pas les lettres après leur nom, mais qu'ils sont autorisés à pratiquer dans votre état. Vérifiez avec le Association d'Etat et les conseils provinciaux Psychologie. Cette organisation fournit des informations de base sur la façon de choisir un thérapeute, ce que les exigences d'homologation sont dans votre état, et comment vérifier si une personne est autorisé.
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    Vérifiez votre couverture d'assurance maladie. Un traitement continu de la santé mentale devrait être couvert par votre assurance de santé dans la même mesure que les maux dits physiques sont, vous devriez toujours vérifier pour déterminer votre couverture spécifique. Visitez un conseiller qui accepte et sera versée par votre assurance.
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    Essayez différents types de thérapie. Thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et psychothérapies comportementales sont trois types de thérapies qui ont le plus constamment montré un bénéfice aux patients. Essayez thérapies qui fonctionnent le mieux pour vous. Si vous sentez que vous n'êtes pas d'apporter des améliorations, demandez à votre thérapeute d'essayer une méthode différente.
  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): L'objectif de la TCC est de contester et changer les croyances, les attitudes et les idées préconçues que l'on croit être à l'origine des symptômes dépressifs et des changements d'effet à des comportements mésadaptés.
  • Thérapie interpersonnelle (TIP): Cette thérapie se concentre sur les changements de vie, l'isolement social, les déficits de compétences sociales, et d'autres problèmes interpersonnels qui peuvent contribuer aux symptômes dépressifs. IPT peut être particulièrement efficace si un événement spécifique (par exemple, un décès) a déclenché récemment un épisode dépressif.
  • Thérapie comportementale: Cette thérapie vise à programmer des activités agréables tout en minimisant les expériences désagréables grâce à des techniques telles que la programmation des activités, la thérapie de maîtrise de soi, la formation sociale, et la résolution de problèmes.
  • Méthode 3 de 10: prendre des médicaments
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    Prenez vos médicaments régulièrement. De nombreuses études ont montré que le meilleur traitement comprend à la fois des médicaments et la psychothérapie. Les antidépresseurs affectent le système de neurotransmetteurs du cerveau pour tenter de contrer les problèmes dans la façon dont les neurotransmetteurs sont fabriqués et / ou utilisés par le cerveau. Si vous avez été prescrit des médicaments, il est important de prendre régulièrement. Essayez de le prendre à la même heure chaque jour. Il aide à prendre le médicament avec de la nourriture.
  • Si vous oubliez de prendre votre médicament, suivez les instructions de votre médicament pour le retour à votre temps de médicaments prévue. Ne prenez pas deux doses du médicament à la fois.
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    Surveiller les effets secondaires. Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires, tels que le gain de poids, insomnie ou d'autres questions. Si les effets secondaires sont perceptibles et perturbateur pour vous, suivre ce que vous ressentez. Discutez avec votre médecin.
    • Ne arrêtez pas de prendre votre médicament. Soyez honnête avec votre médecin ou un conseiller sur vos effets secondaires. Certaines personnes arrêtent de prendre leurs médicaments à cause des effets secondaires indésirables, mais aussi des risques de cette ramener effets indésirables de la dépression ainsi.
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    Être patient. Choix d'une option de traitement particulier peut être un processus d'essais et d'erreurs. Lorsque vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale, ne vous découragez pas si le premier traitement ou deux ne travail pas cela signifie juste un traitement différent devrait être jugé.
  • Si vous sentez que votre médicament ne est pas d'aider vos symptômes, parlez-en avec votre psychiatre ou médecin pour déterminer un autre cours de traitement. Votre psychiatre peut prescrire un antipsychotique avec un antidépresseur si l'antidépresseur seul ne fonctionne pas.


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    Tenez-vous avec vos traitements. Si vos traitements travaillent, ce est habituellement un signe qu'ils sont efficaces contre vos symptômes particuliers. Continuer ces traitements dans une certaine forme pour éviter une aggravation de votre dépression.
  • Dans certains cas, des traitements peuvent être modifiés après une période de temps, mais tout changement de traitement ne devraient intervenir qu'après consultation avec un professionnel de la santé mentale, de préférence celui qui prescrit le traitement en premier lieu. Les bonnes nouvelles sont que, avec les bons traitements, vous pourriez être en mesure de minimiser les symptômes de la dépression et de réduire l'impact de la dépression sur la qualité de votre vie.
  • Méthode 4 de 10: Cultiver un réseau de soutien
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    Faites une liste de personnes à inclure dans votre réseau de soutien. Inclure votre conseiller et / ou un psychiatre, votre médecin, et certains membres et amis de la famille proche.
  • Soyez réaliste quant à la façon dont chaque personne peut vous aider. Il est important d'avoir plus d'une personne sur cette liste, car il est irréaliste de penser qu'une personne sera en mesure de vous aider tout le temps. Ce sera drainer une grande partie de leur énergie et pourrait fatiguer votre relation.
  • Pensez aux personnes qui seront favorables et sans jugement. Les personnes qui pourraient vous faire sentir plus anxieux ou bouleversé peuvent ne pas être le meilleur choix pour votre réseau de soutien.
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    Partagez votre diagnostic avec la famille ou les amis soutiennent. Vous pouvez choisir de partager votre diagnostic de la dépression avec les membres de la famille ou des amis proches. Cela les aidera à comprendre ce que vous vivez. Cela permettra également de les aider à comprendre que vous ne pouvez pas juste "snap out of it», mais que vous avez un diagnostic médical pour votre condition.
    • Ne pas exclure les gens parce que vous «ne voulez pas les inquiéter." Se ils sont membres de la famille ou des amis proches, ils veulent savoir comment vous vous sentez et vous serez prêt à vous aider.
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    Ne donner les détails que vous voulez donner. Vous pouvez vouloir garder certains détails de votre dépression privés, les partager seulement avec votre conseiller. Si vous ne avez pas envie de partager avec d'autres personnes, comme vos collègues, vous pouvez juste dire que vous allez traverser une période difficile, mais que vous travaillez sur améliorer les choses.
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    Restez connecté avec vos activités préférées. Quand vous vivez avec la dépression, il peut périodiquement être difficile de sortir et de participer à des activités. Mais il est important de continuer à faire les choses que vous aimez afin de construire des relations de soutien. Identifier quelques activités que vous aimez ou que vous aimeriez essayer. Cela peut être de prendre une classe, du bénévolat à un refuge pour animaux, ou même aller au cinéma avec un ami. Fixer des objectifs pour vous-même à faire au moins une activité préférée par semaine.
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    Obtenez un animal de compagnie. Un animal de compagnie peut être un autre élément important de votre réseau de soutien. Avoir un animal de compagnie est reconnue par l'Institut national pour la santé mentale comme bénéfique pour les personnes vivant avec la dépression. Les animaux domestiques peuvent vous fournir compagnie constante. En outre, même si vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous avez encore de prendre soin d'eux, par exemple, prendre le chien pour une promenade.
  • Si vous ne pouvez pas avoir un animal de compagnie où vous habitez, vous pouvez toujours obtenir la zoothérapie en faisant du bénévolat avec une organisation animale tels que l'American Humane Association.
  • Méthode 5 de 10: Prendre soin de soi
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    Gâtez-vous un peu chaque jour. Prenez le temps pour vous-même chaque jour pour rafraîchir et vous détendre. Cela pourrait être quelque chose de petit, comme aller pour une promenade ou regarder un match de basket-ball. Parfois, vous pouvez choisir quelque chose de plus substantiel, comme prendre des vacances. Offrez-vous quelque chose chaque jour que vous pouvez espérer.
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    Travailler sur votre estime de soi. Construire votre confiance et estime de soi est une partie nécessaire de la vie avec la dépression.
  • Faites une liste de vos forces et vos réalisations. Demandez à un ami ou membre de la famille de vous aider si vous rencontrez des difficultés pour mettre cette liste ensemble. Collez cette liste à votre réfrigérateur ou salle de bains miroir comme un rappel de votre valeur.
  • Faites attention à votre hygiène personnelle. Vous vous sentirez mieux à l'intérieur et à l'extérieur quand vous prenez soin de votre corps.
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    Essayez d'avoir une attitude positive. Il peut être difficile de rester positif quand vous êtes déprimé, mais avoir une attitude positive sur la vie peut vous aider à gérer plus efficacement votre dépression. Reconnaître les pensées négatives et laissez-les aller. Commencer à remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives.
  • Par exemple, si vous êtes en colère parce que vos factures sentent écrasante, essayez de remplacer cette pensée avec, «Je me sens plus en contrôle parce que je ai coupé vers le bas sur mes dépenses mensuelles." Parlez ces mots à haute voix, ce qui peut avoir un effet positif sur vos perspectives.
  • 4
    Fixer des objectifs pour toi. Donnez-vous un peu de motivation en fixant des objectifs pour vous-même. Il est important de rendre ces objectifs réalisables, de sorte que vous voudrez peut-être commencer avec des petits objectifs et de travailler à plus grands.
  • Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs.
  • Par exemple, fixer un objectif de consacrer au moins 15 minutes trois fois par semaine avec une personne de soutien, comme votre frère ou votre meilleur ami. Vous pouvez également fixer un objectif de programmer deux activités de détente par semaine, comme aller au cinéma ou faire un massage.
  • 5
    Faites attention à votre auto créatif. Certaines recherches ont révélé un lien entre la dépression et la créativité refoulée. Quand une personne créative estime qu'il est difficile de trouver une sortie expressive, il peut être sujettes à la dépression. Donnez-vous un exutoire créatif par la peinture, l'écriture ou de participer à un cours d'art.
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    Cherchez la lumière du soleil. Lumière du soleil vous offre avec de la vitamine D. Certaines recherches suggèrent quantités de vitamine D et de la lumière accrue peut avoir un effet positif sur votre humeur. Ouvrez les rideaux ou aller à l'extérieur de sentir le soleil sur votre visage et égayer votre humeur.
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    Prenez soin de d'autres problèmes de santé. Certains problèmes de santé peuvent aggraver la dépression ou plus difficile à traiter. En prenant soin d'autres problèmes de santé, tels que les problèmes dentaires, le diabète, l'hypertension artérielle, ou d'autres questions, vous vous assurerez que votre corps est en bonne santé physique.



    Méthode 6 de 10: En utilisant l'exercice dans votre traitement
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    Utilisez exercice dans le cadre de votre traitement. L'exercice physique peut être une méthode sous-utilisée pour stimuler l'humeur. Des études montrent que l'exercice peut être presque aussi efficace que les médicaments .. Ceci suggère que l'exercice aide à élever l'humeur et prévenir la dépression rechute.
  • De nombreux chercheurs pensent que le corps libère des neurotransmetteurs et des hormones en réponse à l'exercice. En outre, l'exercice aide à réguler le sommeil, ce qui peut contribuer à améliorer la santé mentale.
  • Envisager la course ou autre activité qui ne coûte pas beaucoup d'argent pour commencer.
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    Travailler avec un médecin ou un entraîneur personnel pour concevoir une routine d'entraînement. Avant de se lancer sur une nouvelle routine d'exercice, il est important de comprendre ce que les exercices sont les meilleurs pour vous donné votre intérêt, la taille / force, et l'histoire de blessures (le cas échéant).
    • Parlez-en à un médecin pour évaluer votre niveau de forme physique.
    • Un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer des exercices qui sont sûr et amusant pour vous et que peut aider à fournir la motivation pour commencer.
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    Objectifs de l'exercice fixés. Pour se motiver et rester motivé, essayer de faire un plan spécifique pour faire et combien vous allez exercer. Fixer des objectifs qui adhèrent au plan «SMART»: spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns.
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    Planifiez d'exercer pour une certaine quantité de temps chaque jour. Vous ne avez pas nécessairement besoin de travailler pendant plus longtemps et plus chaque jour. Tout ce qui en fait à la gym ou pour une promenade tous les jours est un objectif réalisable digne.
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    Pensez à chaque session d'exercice comme un succès. Peu importe comment ou combien peu vous vous exercez, considérer chaque séance d'exercice comme un traitement pour votre humeur et une réflexion positive de votre volonté de se améliorer.
  • Même la marche pendant cinq minutes à un rythme moyen est mieux que pas d'exercice.
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    Sortir à l'extérieur. Essayez de faire des activités en dehors de se connecter avec la nature. Jardinage et la marche sont deux activités qui peuvent avoir des effets bénéfiques.

    Méthode 7 de 10: Modification de vos habitudes alimentaires
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    Mangez plus d'aliments riches en nutriments. Nourrissez votre corps riches en vitamines et autres nutriments. Il ya certains aliments qui se rapportent à moins de symptômes de dépression. Il comprend des fruits, des légumes et du poisson.
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    Coupez les aliments transformés. Les aliments qui se rapportent à plus de symptômes de la dépression incluent les aliments comme les viandes transformées, chocolats, desserts sucrés, les aliments frits, les céréales et les produits laitiers transformés, riches en matières grasses traitées. Essayez d'éliminer de votre alimentation.
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    Tenir un journal alimentaire. Vous pensez peut-être pas beaucoup sur votre alimentation, car l'effet de la nourriture ne est pas immédiate et peut donc être difficile de vous observer. Cependant, il est important de faire attention à ce que vous mangez et comment il vous fait vous sentir à éviter de retomber dans la dépression.
  • Écrivez un aperçu général de ce que vous mangez tous les jours. Vous ne avez pas à garder la note détaillée de tous les éléments nutritifs que vous prenez parce que même si les éléments nutritifs sont certainement important de rester en bonne santé globale, la recherche sur la relation entre les nutriments et la dépression spécifiques ne sont pas concluantes.
  • Remarquez quand vous avez humeurs particulières (bonnes ou mauvaises). Pensez à ce que la nourriture que vous avez récemment mangé. Suivre ces modèles que vous devenez plus familier avec la façon aliments affectent vos humeurs.
  • 4
    Essayez la diète méditerranéenne. Le régime méditerranéen est nommé pour la région du monde où ce régime est le plus typique. Mangez des repas qui ont beaucoup de noix, les légumineuses et l'huile d'olive. Ce régime permet également d'éviter l'alcool.
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    Évitez l'alcool. L'alcool est un dépresseur et peut vous faire sentir pire. Évitez l'alcool autant que possible.
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    Augmentez votre consommation d'oméga-3 les acides gras et l'acide folique. Omega-3 acides gras et l'acide folique peuvent avoir des effets dans le traitement de la dépression. Il ne existe aucune preuve que la consommation de plus en plus d'oméga-3 ou folate, seule, suffit pour traiter la dépression, mais ils peuvent aider lorsqu'il est utilisé avec un autre type de thérapie.

    Méthode 8 de 10: Gérer le stress
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    Comprendre ce que vous stresse. Faites une liste des choses que vous stressent. Celles-ci pourraient inclure des arguments de la famille, des affrontements à problèmes travail, déplacement, ou de santé.
  • Ne oubliez pas d'inclure les petites choses, puisque ceux-ci sont tout aussi important de réduire au minimum le stress. Cela pourrait inclure le ménage ou se rendre à l'autobus à l'heure.
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    Essayez d'éviter un stress inutile. Trouver des façons d'éviter certaines situations qui vous causent un stress inutile. Cela ne va pas être possible en toutes circonstances. Mais vous pouvez trouver des façons de réduire le stress en planifiant, par exemple, ou communiquer plus efficacement au travail ou avec des membres de la famille.
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    Essayez le yoga. Le yoga est une méthode d'exercice et de relaxation excellente qui peuvent aider à la dépression. Joignez-vous à un cours de yoga ou regarder une vidéo de yoga à la maison. Trouvez le temps tous les jours ou tous les jours pour vous Center, étirer, et de vous donner un peu de temps pour soulager le stress.
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    Essayer la méditation. Les techniques de relaxation sont une autre façon de gérer le stress et de trouver le calme dans votre vie. Méditation nécessite quelques minutes par jour, avec un espace calme, afin de faciliter votre esprit et vous restaurer. Pour méditer, trouver un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant 10-15 minutes. Vous passerez cette fois juste être dans l'instant, mettant de côté les pensées et les jugements qui entrent dans votre esprit.
    • Assoyez-vous dans une chaise confortable ou sur le sol.
    • Inspirez et expirez rythmiquement. Concentrez-vous sur votre respiration.
    • Quand votre esprit commence à errer, le ramener à votre souffle.
    • Méditation prend un peu de pratique, mais aussi longtemps que vous vous concentrez sur votre respiration et prendre de grandes respirations, vous méditez, donc ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde un peu. Bouddhistes ont de nombreux exercices de méditation qui se concentrent simplement sur la respiration.

    Méthode 9 de 10: Tenir un journal
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    Écrire dans un journal. Quand vous vivez avec la dépression, il est important de connaître votre propre corps et observer des modèles en vous-même. Gardez une trace de ces modèles en écrivant dans un journal. Ceci est bénéfique pour comprendre comment votre environnement a un effet sur votre humeur, l'énergie, la santé, le sommeil, etc. Écrire un journal peut aussi vous aider à comprendre comment d'autres personnes vous affectent.
  • Journalisation peut également vous aider à traiter vos émotions et mieux comprendre pourquoi certaines choses que vous vous sentiez comme vous le faites.
  • La journalisation est une activité simple qui ne prend que quelques minutes par jour. Si vous avez besoin de plus de structure, la recherche en ligne pour obtenir des conseils sur la journalisation, ou de trouver un livre sur le processus de journalisation.
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    Essayez d'écrire tous les jours. Faire écrire dans votre journal une habitude quotidienne. Même si vous passez seulement quelques minutes à écrire, il peut vous aider à traiter vos émotions et mieux comprendre pourquoi certaines choses que vous vous sentiez comme vous le faites.
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    Gardez un stylo et du papier à portée de main. Assurez-il facile pour vous de prendre des notes. Gardez un stylo et du papier avec vous en tout temps, ou envisager d'utiliser d'une simple prise de notes application sur un ordinateur de téléphone ou tablette que vous avez souvent avec vous.
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    Écrivez ce que vous voulez. Journalisation se agit d'obtenir vos sentiments et vos pensées sur le papier. Ne vous inquiétez pas de l'orthographe, la grammaire ou le style. Ce est le temps d'écrire ce que vous voulez, plutôt que d'essayer de concevoir le message parfait. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pourraient penser.
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    Partager que si vous voulez partager. Utilisez votre journal mais vous veux- vous pouvez tout garder privé, partager certaines choses avec des amis et la famille ou votre thérapeute, ou démarrer un tell-all publique blog. Ce est à vous et à votre niveau de confort dont vous utilisez votre journal.

    Méthode 10 de 10: essayer des remèdes alternatifs
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    Essayez séances d'acupuncture. L'acupuncture est une partie de la médecine traditionnelle chinoise qui utilise des aiguilles insérées à des parties spécifiques du corps pour corriger des blocs d'énergie ou des déséquilibres. Voir un spécialiste de l'acupuncture pour parler des traitements spécifiques pour vous.
    • La preuve de l'efficacité de l'acupuncture est mixte. Une étude a montré un lien entre l'acupuncture et la normalisation d'une protéine neuroprotectrice appelé ligne de cellules gliales derived- facteur neurotrophique, et l'efficacité comparable à la fluoxétine (le nom générique du Prozac). Une autre étude a montré une efficacité comparable à la psychothérapie. Ces études donnent une certaine crédibilité à l'acupuncture comme traitement pour la dépression, mais d'autres recherches sont nécessaires pour soutenir l'efficacité de l'acupuncture.
    • Vérifiez auprès de votre assurance santé pour voir si ce type de traitement alternatif est couvert par votre plan de santé.
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    Essayez St. Wort de John. Le millepertuis est une médecine alternative qui est facilement disponible dans les magasins d'aliments naturels. Ce médicament est considéré par beaucoup d'avoir une efficacité supérieure par rapport à un placebo, en particulier dans les formes légères de dépression.
    • Études à petite échelle ont tendance à observer l'efficacité de millepertuis, tandis que les études à grande échelle tendent à montrer que le millepertuis ne est pas plus efficace qu'un placebo.
    • L'American Psychiatric Association ne recommande pas le millepertuis pour un usage général.
    • Millepertuis peut avoir un impact d'autres médicaments, rendant ces médicaments moins efficaces. Ces médicaments incluent les contraceptifs oraux, les médicaments antirétroviraux, les anticoagulants, les thérapies de remplacement de l'hormone et les médicaments immunosuppresseurs. Prenant millepertuis tandis que sur d'autres médicaments peut provoquer le syndrome de la sérotonine, dans lequel votre corps a une quantité excessive de la sérotonine. Trop de sérotonine peut provoquer des symptômes tels que la diarrhée, la fièvre, des convulsions et même la mort possible. Il est particulièrement important de travailler avec votre médecin si vous prenez d'autres médicaments et laissez votre médecin si vous devez donner un autre médicament.
    • Suivez les instructions de dosage lors de la prise de millepertuis.
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    Essayez suppléments mêmes. Un autre médecine alternative est la S-adénosyl méthionine (SAMe). SAMe est une molécule naturelle, et de faibles niveaux de SAMe ont été liés à la dépression. Augmentez vos niveaux de SAMe en prenant ce supplément par voie orale, intraveineuse ou intramusculaire. Suppléments oraux sont les plus communs.
  • La préparation de la SAMe ne est pas réglementé et de la puissance et des ingrédients peut varier entre les fabricants.
  • Suivez les instructions de dosage lors de la prise de suppléments de SAMe.
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    Soyez prudent lorsque vous essayez médicaments homéopathiques. Bien que beaucoup prétendent que la médecine homéopathique est très efficace, il ya peu ou pas de preuves cliniques que ces traitements font dans le travail fait.
  • La Food and Drug Administration américaine (FDA) réglemente certains traitements homéopathiques, mais la FDA ne les évalue pas pour la sécurité ou l'efficacité. Par conséquent, même pour les traitements avec une certaine démonstration de l'efficacité, les études peuvent ne pas être aussi rigoureux que les médicaments approuvés.
  • La préparation du médicament ne est pas régulée, de sorte que les ingrédients et la puissance du médicament peut varier en fonction du fabricant.
  • Le Centre national de médecine alternative et complémentaire recommande la prudence dans l'utilisation de remèdes homéopathiques et encourage discussions ouvertes avec les fournisseurs de soins de santé afin que le traitement peut être coordonnée et sécuritaires.
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