Comment vivre une vie saine

Quatre parties:Choisir des aliments sainsFaire de l'exerciceÉvitez malsaines habitudesNe oubliez pas une bonne hygiène

Envie de vivre une vie saine et quitter votre canapé jours de pommes de terre derrière? Tout ce que vous avez à faire est de suivre quelques étapes simples qui permettront d'améliorer considérablement votre santé.

Partie 1 de 4: choisir des aliments sains
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Choisissez des aliments qui contient des quantités minimales de graisses malsaines. Graisses malsaines comprennent à la fois les acides gras trans et de graisses saturées. Ces graisses va augmenter votre taux de cholestérol LDL, et élevé de cholestérol LDL est souvent corrélé à un risque accru de maladie cardiaque.
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Mangez des graisses saines dans la modération. graisses poly-insaturées, mono-insaturés et en oméga-3 sont tous bons mode de vie choices.These bonnes graisses baisser votre taux de cholestérol LDL et augmenter votre taux de cholestérol HDL, qui est en corrélation avec une diminution du risque de maladie cardiaque.
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Choisissez des aliments à faible teneur en sucre et hydrates de carbone hautement raffinés. Réduire votre consommation de bonbons, boissons gazeuses, jus de fruits sucrés et le pain blanc. Choisissez des fruits entiers, jus de fruits fraîchement pressés et pain de grains entiers au lieu.
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Mangez une variété de différents aliments entiers au lieu de manger des aliments transformés.
  • Mangez des fruits et des légumes pour leur haute teneur en vitamines et minéraux.
  • Choisissez des viandes maigres, les haricots et le tofu pour leur teneur en protéines.
  • Profitez de grains entiers comme le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, riz brun et le quinoa.
  • Mangez faible teneur en gras des produits laitiers. Le lait écrémé et les fromages réduits en gras permettra de réduire votre consommation de gras tout en assurant que vous recevez assez de calcium.
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Incorporer des aliments organiques. Café dans un magasin d'aliments naturels ou acheter de la nourriture sur le marché de votre fermier local.

Partie 2 de 4: Faites de l'exercice
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Commencer et terminer votre entraînement avec étirage. Étirement réchauffera vos muscles avant vous travaillez et vous détendre vos muscles après vous travaillez.
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Aller à la gym trois à cinq fois par semaine. Entraînez-vous pendant une demi-heure à une heure, en combinant les deux programmes de cardio et de musculation.
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Exercice dans votre quartier. Aller faire un jogging ou de prendre votre chien pour une promenade. Assurez-vous que vous vous déplacez à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes.
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Profitez des activités quotidiennes rigoureuses. Tant de haute intensité jardinage et le ménage peut exercer votre corps.
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Fossé de votre voiture. Pied ou à vélo à votre destination à la place.



Partie 3 de 4: Évitez malsaines habitudes
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Évitez régimes yo-yo. Une fois que vous avez perdu du poids grâce à votre style de vie amélioré, puis travailler dur pour maintenir votre poids au lieu du cyclisme de haut en bas de l'échelle.
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Éloignez-vous des régimes à la mode. Évitez les régimes liquides, les pilules amaigrissantes et autres compléments alimentaires, sauf si vous êtes sous la supervision d'un médecin.
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L'exercice avec modération. Travailler trop long, trop souvent ou avec trop d'intensité peut augmenter votre risque de blessure. Assurez-vous de construire dans certaines périodes de repos entre vos séances d'entraînement.
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Sachez ce que vous pesez. Le surpoids et l'insuffisance pondérale ne sont pas les Etats d'être en bonne santé. Consultez votre médecin ou un tableau de poids de bonne réputation qui montre poids idéal pour votre âge et le type de corps.
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Évitez de fumer excessive et la consommation d'alcool.


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Dormez suffisamment. Des études ont montre que ceux qui dorment moins ont tendance à peser plus.

Partie 4 de 4: Ne oubliez pas une bonne hygiène
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Douche tous les autres jours. Douche à nouveau si vous avez effectué une activité qui a fait vous transpirez.
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Brosser et passer la soie dentaire tous les jours. La soie dentaire régulièrement non seulement empêche les maladies des gencives, mais empêche également les maladies du cœur.
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Nettoyez vos pieds. Assurez-vous de frotter entre les orteils pour éviter les odeurs de pieds et désagréables de l'athlète.
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    Toujours porter des vêtements propres. En particulier, toujours changer vos sous-vêtements et des chaussettes une fois par jour.
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