Comment faire pour perdre 10 kg rapide

Deux Parties:Suivre un régime alimentaire spécialiséExercice

Sachant comment perdre 10 kg (22 lb) est rapide une façon de regarder mieux, se sentir mieux et de renforcer la confiance en soi. Bien qu'il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement, apprendre à perdre d'une manière saine augmente vos chances d'être en mesure de perdre du poids de façon permanente. En réduisant certains aliments, suivant un régime alimentaire spécialisé et l'exercice quotidien, vous serez en mesure de réduire la graisse corporelle par un pourcentage important dans quelques semaines.

Partie 1 de 2: Suivre un régime alimentaire spécialisé
1
Éliminer tous les aliments transformés de votre alimentation. Ceci inclut les boissons sucrées élevées, telles que le cola, boissons aux fruits et aide cool. Éliminer tout sucre supplémentaire que vous utilisez dans votre café. Arrêtez de manger de gras élevé, les aliments riches en sucre tels que des friandises et des biscuits.


5
Consommez beaucoup de grains entiers. Remplacez le pain blanc avec du pain de blé entier. Remplacer les pâtes blanches avec des pâtes de blé entier et le riz blanc avec du riz à grains entiers. Acheter toute céréales et barres de petit déjeuner.
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6
Achetez du lait écrémé ou du lait écrémé. Buvez ce lieu de lait ordinaire. Utilisez du lait non gras pour les smoothies faibles en gras, des céréales et des boissons au café.
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7
Acheter des viandes maigres comme le poulet désossées et sans peau sein. Achetez la dinde hachée au lieu du boeuf haché. Aussi, assurez-vous que la dinde hachée que vous achetez a 7 pour cent de gras ou moins.
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8
Mangez beaucoup de petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas par jour. Manger de petits repas tout au long du jour éloigne le métabolisme fonctionne en permanence. Il diminue aussi votre appétit.
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9
Limiter l'apport calorique à 1500 calories par jour, pendant un mois. Le numéro de l'apport calorique est la partie la plus importante de la perte de poids. En outre, de garder trace de grammes de gras. Ne pas manger plus de 30 grammes de gras par jour.

Partie 2 de 2: Exercice


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1
L'exercice quotidien, 6-7 jours par semaine. Effectuer divers exercices cardiovasculaires pendant 30 minutes le matin et 30 minutes le soir.
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2
Soulever des poids pendant 30 minutes après chaque séance d'exercice cardiovasculaire. Effectuer divers exercices de levage de poids qui travaillent le biceps, triceps, pectoraux, grand dorsal, antérieure et deltoïdes intérieur.
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    3
    Effectuer squats et les fentes pour 3-4 jours par semaine après avoir terminé votre routine de musculation pour les bras. Renforcement musculaire dans les jambes est impératif de perte de poids parce que plus les muscles sont développés dans les jambes, les plus de calories que vous brûlez.




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