Comment perdre du poids rapidement

Cinq méthodes:Les régimes rapides de perte de poidsAutres régimes éprouvéesFaire un plan d'alimentationFaire traitements de perte de poidsL'exercice pour perdre du poids

Fatigué de porter autour de ces kilos en trop? La meilleure façon de perdre du poids et le maintenir est de créer un régime alimentaire faible en calories que vous pouvez coller à depuis longtemps. Si vous voulez juste perdre quelques kilos rapidement, il ya beaucoup de techniques et astuces que vous pouvez adopter pour vous aider à atteindre vos objectifs à court terme, aussi. Faites défiler à l'étape 1 pour en savoir plus.

  1. Essayez un liquides seule nettoyer.
  2. Considérons un régime alimentaire à court terme à jeun ou à long terme le régime alimentaire des aliments de santé.
  3. Mangez des aliments qui suppriment l'appétit.
  4. Tenir un journal alimentaire pour identifier les déclencheurs binging.
  5. Visitez un spa pour sauna ou enveloppements.
  6. Consulter un médecin au sujet des procédures supplémentaires.
  7. Lancer un programme d'exercice réaliste.

Méthode 1 5: Rapid régimes de perte de poids
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Faire un nettoyage de jus. Cette méthode est également connu comme le régime Hollywood .. Il existe de nombreux types de jus nettoie là-bas. Cependant, le concept principal est de ne consommer des jus à base de fruits et légumes crus. Le nettoyage sera éliminer les toxines de votre système, vous aider à perdre du poids tout en vous faisant sentir plus alerte et en bonne santé.
  • La plupart des jus nettoie dernière pendant un à trois jours, mais certains vont jusqu'à sept jours à la fois. Vous pouvez soit acheter un paquet de nettoyage à partir d'un magasin ou d'entreprise la santé en ligne, ou vous pouvez acheter votre propre pressoir.
  • Soyez sûr que vous incorporez beaucoup de légumes dans votre routine de jus. jus de fruits contiennent beaucoup de sucre, et de boire beaucoup d'elle vous fera gagner du poids au lieu de le perdre.
  • Certaines des marques les plus populaires nettoient comprennent Cooler Cleanse, BluePrint, et le jus de vie.
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Considérons le Master Cleanse. Le Master Cleanse est un régime liquide seule qui se compose d'un "limonade" (citron, la poudre de poivre de cayenne, le sirop d'érable, et de l'eau), un verre d'eau salée, et les laxatifs à base de plantes. Le régime dure 16 jours-trois jours d'assouplissement dans l'alimentation que de manger des fruits et légumes crus, 10 jours de la seule diète liquide, et trois jours plus de redescendre dans les aliments solides.
  • Soyez conscient que ce régime ne devrait être fait pour la perte de poids très court terme et est censé fonctionner comme un nettoyage du détoxifiant plutôt qu'une stricte routine de perte de poids.
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Essayez le régime alimentaire de l'eau. Ce régime consiste à boire un total quotidien d'environ 64 onces liquides (8 tasses) d'eau froide, à intervalles réguliers tout au long de la journée. Buvez un verre d'eau avant chaque repas pour supprimer votre appétit. Faire cela vous aidera à obtenir l'habitude de limiter les portions de nourriture que vous consommez à chaque repas. Par l'eau potable, vous vous sentirez plein avant un repas, vous aidant ainsi à consommer moins de calories.
  • Gardez à l'esprit que ce ne est pas une eau seulement alimentation. régimes de l'eau seule peut effectivement être très dangereux se il est fait pendant une trop longue période de temps. Votre corps a besoin de nutriments pour rester en bonne santé et maintenir un métabolisme forte. Si vous buvez que de l'eau pendant plus de quelques jours, lorsque vous commencez à manger à nouveau, vous courez le risque de gagner encore plus de poids parce que votre métabolisme aura ralenti énormément.
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    Essayez le régime de jeûne. L'idée derrière ce régime est que nos corps ont été construits à passer par deux fois de la fête et les périodes de famine - en tant que tels, nous devons parfois recréer la partie «famine». Ce régime exige que deux jours par semaine, vous ne devriez manger 500 (si vous êtes une femme) ou 600 (si vous êtes un homme) calories. Par ces jours de jeûne, la diète doit se en tenir à ne manger que des légumes, les graines, les légumineuses et des fruits.
  • Ce régime exige que vous continuez votre régime d'exercice sur les jours de jeûne ainsi que les jours ordinaires.
  • Facilité en elle par le jeûne pendant 1/2 jours et de voir comment vous vous sentez avant de vous engager à le jeûne plus long terme.
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    Considérez le régime de HCG. Ce est un régime très controversée qui combine injections ou des suppléments de HCG (gonadotrophine chorionique humaine) avec une restriction calorique intake.The de calories sévèrement restreint seul (seulement 500 à 800 calories par jour) est suffisant pour favoriser la perte de poids dans la plupart des personnes- il est sensiblement sous l'allocation de calories quotidienne recommandée, même pour les personnes qui tentent de perdre du poids. Les gens se donnent doses de HCG par des injections ou sous forme de gouttes.
  • De nombreuses études ont été faites sur la valeur de l'HCG, avec les résultats étant fragile, au mieux. Alors que certaines personnes ne jurent qu'ils ont perdu £ 25 pendant le régime de HCG, de nombreux scientifiques disent qu'il n'y a absolument aucune valeur en soi injection avec HCG et qu'il peut en effet être dangereux de le faire.
  • Méthode 2 5: Autres régimes prouvées
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    Faites le régime méditerranéen. Bien qu'aucun régime là-bas a été prouvée à travailler, le régime méditerranéen peut venir plus proche. Il est basé sur les ingrédients et les styles traditionnels cuisson des personnes vivant près de la mer Méditerranée. La recherche a montré que les personnes qui adhèrent à ce régime ont réduit le risque de maladie cardiaque - de plus il vous aide à perdre quelques kilos et regardez élancé et svelte. Concentrez-vous sur manger les aliments suivants (et éliminer le pain, les produits laitiers et les aliments transformés):
  • Le Poisson
  • Huile d'olive
  • Des Légumes
  • Fruit
  • Haricots et autres légumineuses
  • Les Épices
  • Noix
  • Vin rouge


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    Essayez le régime paléo. À l'époque où les hommes des cavernes exclure encore la terre, ils ne ont pas le temps de faire cuire les petits gâteaux ou frire les croustilles. Le régime paléo (court pour paléolithique) cherche à recréer le même régime que nos premiers ancêtres mangeaient, affirmant que nos systèmes ne sont pas construits pour les ingrédients modernes et styles de cuisine. Vous mangez de la viande, des légumes, des fruits et d'autres aliments qui auraient été disponibles à l'époque, et d'éviter tout ce peuple paléo ne auraient pas eu.
    • Aucun édulcorants artificiels ou grains sont autorisés.
    • Certaines personnes intègrent le jeûne intermittent dans le régime paléo ainsi d'accélérer la perte de poids.
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    Faire le régime Whole30. L'idée derrière ce régime est d'éliminer tous aliments transformés de votre alimentation pendant 30 jours pour nettoyer votre système d'ingrédients artificiels et autres produits transformés qui sont difficiles sur votre système digestif. Après 30 jours, vous remarquerez une taille réduite et des niveaux élevés de l'énergie.
  • Évitez les céréales, les produits laitiers, des sucres, des légumineuses, de l'alcool et tous les aliments transformés.
  • Manger de la viande, des légumes, des fruits, et de boire beaucoup d'eau.
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    Faites la alimentation crue. Si vous ne aimez pas la viande et êtes fatigué de la cuisine, celui-ci est pour vous. L'alimentation crue est entièrement constitué d'aliments qui ne ont pas été cuits. Vous perdez du poids en consommant des charges de légumes et de fruits frais. Le lait de coco, noix, graines et autres aliments non cuits sont également autorisés sur le régime alimentaire des aliments crus.
  • Les diététistes ne recommandent pas rester sur le régime alimentaire pendant de longues périodes de temps, parce que l'élimination de groupes alimentaires entiers peut vous laisser sans nutriments essentiels.
  • Méthode 3 de 5: Faire un plan d'alimentation
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    Compter les calories. Savoir comment la quantité minimale de calories que votre corps a besoin pour fonctionner correctement, vous aidera à faire votre propre régime alimentaire sain personnalisé et perdre du poids d'une manière qui est rapide mais durable. Vos besoins caloriques individuels varient en fonction de l'âge, le sexe, la taille, et le niveau d'activité. Il ya des calculatrices en ligne que vous pouvez utiliser pour déterminer la quantité de calories que vous devriez consommer chaque jour.
  • Vous pouvez également savoir combien vous devriez manger en programmant une consultation avec un diététiste ou un médecin pour discuter de vos objectifs de perte de poids, des besoins nutritionnels particuliers, habitudes alimentaires actuelles et les améliorations possibles.
  • Élaborer un plan de repas. Choisissez repas qui ont un équilibre sain de légumes, fruits, grains entiers, de bonnes graisses, et des protéines maigres. Une plaque de dîner typique doit être rempli avec des légumes ou des fruits de moitié, entiers moitié des céréales et des protéines maigres.
  • Le régime DASH, le régime TLC, le Mayo Clinic Diet, le régime Weight Watchers et Volumetrics fournissent tous des plans de grands repas pour vous aider à perdre du poids à partir d'aujourd'hui. Exécutez une recherche sur Internet sur l'un des régimes et plans de repas pour en savoir plus.
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    Mangez des aliments qui suppriment votre appétit. Manger des repas équilibrés ne sera pas seulement vous fournir la nutrition faible teneur en calories, il aidera aussi à supprimer votre appétit de sorte que vous ne serez pas trop manger et déjouer vos plans pour perdre du poids. Il ya certains aliments qui vous sentir rassasié pendant des heures. Essayez d'incorporer les aliments suivants dans votre alimentation:
    • Pamplemousse
    • Flocons D'Avoine
    • Les Pommes
    • Des Oeufs
    • Gingembre
    • Noix
    • Les légumes feuillus
    • Pommes De Terre
    • Chocolat noir
    • Les aliments épicés
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    Tenir un journal alimentaire. Notez chaque repas, collation, et buvez vous consommez ainsi que les quantités approximatives pour une semaine entière. Écrire ce que vous consommez réellement nous aide à garder à l'esprit de ce que nous mettons dans notre corps et agit comme un facteur de motivation pour rester en santé. Si vous pouvez, notez le nombre de calories qui vont avec chaque repas ou collation que vous mangez.
  • Ne oubliez pas d'inclure café mix-ins, de condiments et d'autres ajouts à votre alimentation quotidienne.
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    Identifiez vos aliments déclencheurs et planifier en conséquence. déclencheurs alimentaires sont les activités que nous faisons qui nous voulons collation. Pour certaines personnes, ce est de se asseoir pour regarder un film à de nuit pour les autres, ce est étudier tard le soir. Si vous connaissez vos aliments déclencheurs, vous pouvez planifier pour eux - remplir votre maison avec des collations saines ou ont sous la main.
  • Si vous ne achetez pas les aliments malsains que vous aimez à grignoter, vous serez moins susceptible de saboter votre régime alimentaire.
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    Regardez vos portions. Intégrer des portions appropriées dans votre plan de repas. Par exemple, une collation saine d'amandes et de canneberges séchées peut se transformer en une source de calories énorme si vous ne faites pas attention aux quantités. En outre, la préparation des collations saines pré-répartis peut vous aider à éviter de trop manger aveugle et il peut être pratique de prendre une collation saine.
  • Fortement versions aromatisées des collations que vous aimez (mais ne vous aime pas) peuvent prendre plus de temps à manger et à résoudre plus efficacement les fringales. Une petite barre de chocolat noir est d'abord savoureux, prend un certain temps à fondre, et ne laisse pas vous en vouloir plus, alors que le chocolat base de lait serait délicieux par le sac. A Jolly Rancher satisfait goût envies immédiatement, et les fringales car il se dissout. Une bière noire est d'abord satisfaisant, mais pas très "potable." Pensez "Je parie que vous ne pouvez pas manger mais une! "
  • Faites une liste de ce que vous aurez besoin pour ces repas, et ne écartez de votre liste quand vous arrivez à l'épicerie. En regardant les circulaires du marché peut également vous donner des idées et des coûts, même coupées en achetant des articles de ventes hebdomadaires et des produits de saison.
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    Ne sautez pas de repas. Manger un petit déjeuner sain augmente votre taux métabolique de repos plus tôt dans la journée, garde vos niveaux d'énergie élevée, et peut vous aider à résister à l'envie de collations riches en calories toute la journée. Prévoyez de manger une petite collation ou un repas tous les deux à quatre heures pour garder votre métabolisme actif. Manger régulièrement maintient également votre taux de sucre sanguin stable et réduit binges calories malsaines ou écarts par rapport à votre plan de repas.
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    Évitez allées d'épicerie tentantes. Éviter les zones dans l'épicerie qui stockent sodas, biscuits, glaces, pizzas, et autres engraissement et les aliments hautement transformés, de sorte que vous êtes moins susceptibles d'acheter des options malsaines. Si vous ne pouvez pas les voir, vous ne pouvez pas être tenté par eux.
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    Sélectionnez substituts intelligentes pour vos aliments riches en calories préférés. La plupart des aliments ont homologues sains qui vous permettront de profiter de vos aliments préférés sans graisse superflue, de sucre et de calories. Échanger haute teneur en calories des aliments transformés et des boissons pour des alternatives plus saines peut vous aider perdre du poids plus vite.
  • Envisager de manger végétarien quelques jours par semaine. En remplaçant la viande avec des aliments nutritifs comme les haricots, le tofu, ou des lentilles, vous pouvez couper des quantités importantes de votre apport quotidien en calories tout en ajoutant de nombreux éléments nutritifs à votre alimentation.
  • Manger de délicieux fruits pour le dessert plutôt que un cookie transformés ou gâteau.
  • Échanger les croustilles et les friandises pour les collations qui sont riches en nutriments et faible en calories et en gras. Essayez de combiner le fromage à la chaîne avec une poignée de raisins, propagation beurre d'arachide sur quelques craquelins, ou en plongeant le poivron rouge coupé en quelques cuillères à soupe de houmous.
  • Essayez de remplacer le vinaigre et le jus de citron pour votre ranch ou vinaigrette au fromage bleu.
  • Cuisinez avec une cuillère à soupe d'huile d'olive au lieu du beurre.
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    Arrêtez de boire des liquides sucrés. Dégustez sur l'eau, thé, café noir ou Seltz lieu de boissons gazeuses, boissons énergétiques de jus, cafés aromatisés et martinis. La coupe de calories avec des substitutions peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Par exemple, un grand latte dans la matinée peut emballer 500 calories. Depuis une livre de graisse corporelle (gagné ou perdu) est à peu près équivalent à 3500 calories, en remplacement de cette riche boisson avec du café noir peut vous aider à perdre une livre par semaine.
  • Boire de l'eau au lieu de soude, le café, l'alcool, du jus ou du lait peut vous aider à couper des centaines de calories par jour. L'augmentation de votre consommation d'eau peut également aider votre corps à utiliser efficacement les nutriments, vous garder sous tension, tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice, et se sentir rassasié plus longtemps.
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  • Si vous pouvez gérer remplaçant l'eau pour tous les autres boissons pour une semaine, vous pouvez vous attendre plus rapide perte de poids et de voir une amélioration spectaculaire des niveaux d'énergie et même l'apparence très rapidement.
  • Méthode 4 5: Faire traitements de perte de poids
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    Aller à un sauna. Saunas peuvent entraîner une perte d'un demi-litre de sueur en seulement un quart d'heure. Encore une fois, cela, comme la plupart des traitements très-quick-fix qui causent toutes sortes d'excrétion, est juste une façon de perdre du poids de l'eau, vous faire mincir pour un jour ou deux. Ce ne est pas une méthode de perte de poids permanente. Vous devriez hydrater en buvant quelques verres d'eau après avoir passé du temps dans un sauna pour réduire le risque de déshydratation.
  • Si vous perdez du poids pour une lutte ou pesée (une pratique malsaine généralisée) similaires, allez le faire avant de vous réhydrater.
  • Gardez à l'esprit que le temps dans les saunas doit être limitée, de préférence pas plus d'une séance de 15 à 20 minutes par jour.
  • Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de la pression artérielle ne devraient pas utiliser saunas, il devrait en être de jeunes enfants.
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    Renseignez-vous sur un enveloppement minéral. Certaines enveloppes minérales prétendent vous aider à mincir faisant littéralement vous «perdre» centimètres de votre taille, les cuisses et les bras. Le processus implique un nettoyage à base minérale qui est censé détoxifier votre corps, vous aidant à perdre du poids, réduire la cellulite (graisse près de la surface de votre peau), et le ton et raffermir votre peau presque instantanément.
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    Envisager d'autres sortes de roulés. Alors que l'enveloppement minéral est le plus fréquent, il ya d'autres sortes de roulés qui prétendent jeter pouces de votre tour de taille. Encore une fois, ce ne sont pas les options de perte de poids permanente, mais ils pourraient vous aider à mincir pour cette journée spéciale.
    • Obtenez un enveloppement de lipase. enveloppements corporels de la lipase sont un autre traitement rapide mince beauté qui suivent une phase en deux étapes. Tout d'abord, une pellicule d'enzyme est appliquée à débarrasser le corps de tissu adipeux à proximité de la surface de la peau. Une deuxième enveloppe minérale est ensuite appliqué, conçu pour serrer et lisser votre peau.
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    • Obtenez un enveloppement corporel européenne. Enveloppements corporels européennes sont une autre option potentielle de services de spa visant à tomber centimètres de points chauds. Cette procédure est censée raffermir et tonifier la peau, réduire l'apparence des marques de cellulite ou extensibles, et favorise temporairement la perte de poids.
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    • Obtenez un enveloppement chaud. Enveloppements corporels à base de chaleur sont peut-être un traitement de spa plus connu, conçu à la fois pour détoxifier votre corps et stimuler la peau lisse et tonique. La chaleur et le massage impliqué dans la plupart des traitements de chaleur ou de vapeur vise à améliorer la circulation et aider votre corps à mincir rapidement.
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    Obtenir un colique. Certains spas offrent des traitements d'irrigation du côlon, qui impliquent de rinçage physiquement votre côlon avec de grandes quantités d'eau pour éliminer l'accumulation fécale. Ce processus peut aider certaines personnes qui souffrent de ballonnements, des gaz, et la constipation et les revendications pour stimuler la perte de poids chez certaines personnes. Toutefois, certains professionnels affirment que colonics peuvent être nocifs si mal fait ou pour le simple plaisir de la perte de poids. Consultez un médecin avant d'envisager l'obtention d'un côlon.


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    Envisager la liposuccion. La liposuccion est une option chirurgicale pour rapide, la perte de poids ciblée, en général seulement recommandée pour les personnes avec un ou deux domaines spécifiques de tissu très gras, mais de poids corporel par ailleurs relativement saine. Parce que ce est une procédure chirurgicale, il comporte des risques importants pour la santé et ne doit être effectuée par un professionnel agréé.

    Méthode 5 5: Exercice pour perdre du poids
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    Prenez du temps pour l'exercice. L'exercice pourrait effectivement vous faire gagner quelques livres de muscle quand vous commencez, mais ce est une composante essentielle de toute long terme, le plan de perte de poids durable. Peu importe comment vous êtes occupé, il est essentiel que vous prenez le temps d'exercer chaque jour si vous voulez vraiment perdre du poids et le maintenir. Même de petites choses comme la marche au lieu de conduire à la boutique peuvent affecter la rapidité à perdre du poids.
  • Exercice en faisant des tâches. Faire autant de voyages haut que possible, promener le chien trois fois par jour, et la poussière, balayer, et vadrouille avec vigueur.
  • Augmenter la quantité de la marche que vous faites. Choisissez les escaliers plus de l'escalator et garer aussi loin de la boutique que vous le pouvez.
  • Lancer un passe-temps qui consiste à se déplacer un peu, même si elle ne sonne pas comme «exercice». Jardinage, construction de petits projets, travailler sur les voitures, ou de jouer avec les animaux sont tous d'excellents moyens de brûler des calories.
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    Essayez un programme de formation de circuit. Si vous essayez de perdre du poids rapidement pour un événement particulier et ne se soucient pas de maintenir le poids, vous pouvez essayer une routine d'entraînement condensée. Beaucoup'S et magazines de santé des femmes ainsi que les entraîneurs personnels offrent des routines d'entraînement condensée similaires conçus pour maximiser la perte de poids et minceur physique visible en seulement quelques jours de commencer le traitement.
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    Soyez réaliste quant au type d'exercice que vous pouvez faire lors du démarrage d'un nouveau programme. Si vous êtes l'espoir de perdre du poids et le maintenir, vous aurez à faire plus d'un programme de remise en forme condensée. La meilleure façon d'entrer dans l'exercice est en choisissant des exercices que vous allez réellement faire et, espérons-le, profiter. Si vous détestez courir, ne pas en faire votre principale forme d'exercice - vous aurez besoin de beaucoup plus de motivation chaque jour que si vous avez choisi un exercice que vous appréciez réellement. Au lieu de cela, essayer différents exercices jusqu'à ce que vous trouverez quelques-uns que vous aimez vraiment, comme la natation, le vélo, ou même Zumba.
    • Rappelez-vous que les jeux comme le volley-ball, tennis, et même Frisbee peuvent vous aider à brûler des calories tout en ayant une explosion, rendant l'exercice d'une activité sociale et le plaisir que vous aurez envie de profiter de tous les jours.
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    Prenez cardio-training. Bien que d'une combinaison de cardio-training et de résistance sont importants pour la santé globale du corps, l'entraînement cardiovasculaire est ce qui va vous aider à perdre ces kilos rapidement. En particulier, faire des séances d'entraînement aérobie de renforcement de base - des séances d'entraînement qui varient entre l'intensité modérée et élevée - sont la meilleure forme de cardio-training.
  • À brûler les graisses routines de cardio peut vous aider à perdre de la graisse rapidement, tandis que le poids et la formation de résistance peuvent déclencher votre métabolisme à utiliser l'énergie plus efficacement.
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    Gardez votre régime d'exercice intéressant. La variété est la clé à la fois à la promotion d'une meilleure santé et à vous tenir motivé. Quand vous faites le même jour d'exercice après jour, vous vous mettez à un risque plus élevé de se blesser. Vous êtes également plus susceptibles de se ennuyer, ce qui rend plus difficile de trouver la motivation pour continuer l'exercice. Pendant son séjour à la salle de gym, basculer entre les machines, participer à un cours de remise en forme, et d'ajouter une formation de résistance dans votre horaire.
  • Effectuer des activités aérobiques à faible impact. Séances d'entraînement aérobique modéré intégrant la marche rapide, le vélo, machines aérobies, ou la natation non seulement brûler des calories ils gardent aussi votre cœur en santé.
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  • Pomper un peu de fer. L'entraînement en résistance, la formation de poids, peut aider les hommes et les femmes à rester maigre par le renforcement musculaire et le métabolisme élever à une prestation passive constante. stratégies de perte de poids qui intègrent à la fois la formation boost calories aérobie et le poids brûlent de manière significative.
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    Choisissez séances d'entraînement qui nécessitent votre corps tout entier à exercer un effort. De cette façon, vous travaillez chaque groupe musculaire et brûler des calories avec plus de muscles en même temps, comme multi-tâches avec votre exercice. Par exemple, combiner une forme de formation de résistance (essayez l'élevage de petits haltères frais généraux que vous travaillez) avec vos bras pendant que vous faites du jogging ou du vélo avec vos jambes.
  • Reposer au moins 24 à 48 heures entre les séances d'entraînement de la force sur le même groupe musculaire (par exemple, travailler sur vos biceps et abdos jour sur deux), et de prendre une à deux jours de congé d'exercer chaque semaine.
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    Prenez suffisamment de repos. Etre bien reposé vous aidera à maintenir suffisamment d'énergie pendant toute la journée, vous rendant moins susceptibles de trop manger et moins sujets aux blessures pendant l'activité physique. manque de sommeil a été effectivement liée à une incapacité à perdre de la graisse, ainsi obtenir suffisamment de sommeil peut vraiment vous aider sur votre chemin pour perdre du poids.
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