Comment perdre du poids en toute sécurité

Quatre méthodes:Évaluer vos habitudes alimentairesPlanifiez vos repas judicieusementBougerÉloignez-vous des mauvaises habitudes alimentaires


Le marché de perte de poids déborde avec des aides de régime qui prétendent tous pour vous aider à perdre du poids rapidement. Shakes, des collations et des pilules commercialisées en tant que coupe-faim et les programmes de perte de poids jonchent les étagères de la plupart des magasins aujourd'hui. Malheureusement, le désir de perdre du poids provoque souvent les gens à oublier que la perte de poids est le plus bénéfique pour le corps quand il est fait d'une manière saine. Vous pouvez effectivement perdre du poids sainement en suivant quelques étapes de base.

Méthode 1 de 4: Évaluer vos habitudes alimentaires
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 1.jpg
1
Commencez par jeter un oeil à la façon dont vous mangez. Choisissez-vous les choix les plus sains possibles pour vos repas ou des collations? Avez-vous mangez au fast food plusieurs fois par semaine? Avez-vous mangez beaucoup d'aliments transformés congelés ou mangez-vous la plupart du temps des repas maison? Tous ces facteurs font une différence significative dans vos efforts de perte de poids.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 2.jpg
2
Regardez la taille des portions que vous consommez. Êtes-vous abuser tous les jours? Une salade peut sembler comme un excellent moyen de perdre du poids, mais si vous mangez beaucoup plus que vous ne auriez dû, il genre de défaites le but.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 3.jpg
3
Snack sainement. Avez-vous d'inclure un grand nombre de grignotines dans votre alimentation et si vous le faites, sont-ils utilisés à des fins de contrôle de la faim ou pour le plaisir? Manger des collations saines est un moyen efficace pour recevoir la nutrition ajoutée tout au long de votre journée et peut être bénéfique pour aider à perdre du poids.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 4.jpg
4


Considérez les moments de la journée ou de la nuit quand vous avez le plus de temps en évitant le grignotage de la malbouffe. Est-ce la fin de la nuit pendant que vous asseoir et regarder la télévision? Avez-vous envie la nécessité de quelque chose quand vous conduisez? Savoir ce que vos points faibles sont vous aidera à planifier des façons de modifier vos habitudes alimentaires.

Méthode 2 de 4: Planifiez vos repas judicieusement
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 5.jpg
1
Commencez par regarder votre horaire pour la semaine. Y at-il des jours où vous serez en mesure de préparer des repas sains? Y at-il plusieurs jours qui sont sûr d'être plus mouvementée que d'autres? Connaissant votre programme vous permettra de planifier des repas sains rapides sur vos jours de grande affluence.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 6.jpg
2
Sortez les livres de cuisine et de chercher des moyens pour substituer des ingrédients sains dans les recettes. Fromage faible en gras ne fonctionnera tout aussi bien dans une recette que le fromage de lait entier sans altérer le goût ou la saveur de la recette.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 7.jpg
3
Vérifiez l'Internet pour les recettes modifiées faciles qui vous aideront à améliorer votre alimentation. L'Internet est chargé avec des sites qui offrent des informations précieuses pour les recettes et substituts sains.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 8.jpg
4
Pensez à la quantité des repas rapides qui seront nécessaires pour la semaine. Planifier des façons d'intégrer, des repas nutritifs faciles dans ces jours ou saine grab-and-go collations. En planifiant à l'avance, vous pouvez aider à prévenir les achats impulsifs d'aliments moins-que-santé.






Perdre du poids en toute sécurité l'étape 9.jpg
5
Incorporer repas qui se congèlent bien dans votre planification. Faire deux fois plus que la normale en doublant tous les ingrédients que la recette demande. Congeler moitié pour un avenir repas ou de le décomposer en portions individuelles pour être utilisés comme repas de midi.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 10.jpg
6
Magasinez à différents marchés à découvrir des aliments nouveaux et inhabituels. Découvrez les magasins qui se adressent à différentes cultures tels que les marchés mexicains ou indiens. Parcourir la boutique organique des variations ou de nouvelles options d'aliments que vous achetez normalement.

Méthode 3 de 4: bouger
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 11.jpg
1
Intégrer l'exercice dans vos efforts de perte de poids. Intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne aidera à stimuler vos efforts de perte de poids. En outre, l'exercice peut avoir un effet physiologique sur le corps, vous rendant moins intéressé à manger des aliments malsains, qui aideront dans votre tentative de perte de poids. Brûler des calories est la meilleure façon d'éviter la prise de poids et de garder votre corps en forme.
  • Joindre à un gymnase.
  • Commencez lever des poids.
  • Prenez jogging ou la course.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 12.jpg
2
Faites de l'exercice amusant. Si l'exercice dans un gymnase ne est pas votre truc, essayez un sport de classe de danse ou de l'équipe à la place. Vous serez plus disposé à s'y tenir se il est agréable pour vous. Amusez-vous pendant que vous brûlez les calories loin.


Perdre du poids en toute sécurité l'étape 13.jpg
3
Gardez à l'esprit que l'exercice n'a pas à être rigoureux afin d'être efficace. Faites une promenade ou faire du vélo. Tout mouvement est bénéfique pour aider à contrôler le poids et est nécessaire pour l'entretien musculaire.
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 14.jpg
4
Éviter le surentraînement. Vous pousser trop fort peut créer des effets secondaires indésirables. Manque d'énergie, les blessures, les sautes d'humeur et le fonctionnement immunitaire réduite ne sont que quelques résultats qui peuvent se produire avec le surentraînement. Votre appétit sera également significativement plus si vous overtrain, et si vous ne accueillons pas pour cela par le stockage sur des aliments plus sains et de surveiller votre apport calorique attentivement, vous êtes susceptibles de manger trop et trop rapidement après un entraînement lourd et nier tout votre effort supplémentaire.

Méthode 4 de 4: Stay Away De mauvaises habitudes alimentaires
Perdre du poids en toute sécurité l'étape 15.jpg
1
Évitez d'utiliser l'aide de bardeaux, pilules ou autres aides de régime. Ils peuvent temporairement vous aider à perdre du poids, mais votre but est de commencer un changement de mode de vie qui intègre une alimentation saine comme un mode de vie. Un régime ne peut vous aider à déposer votre poids aussi longtemps que vous maintenez le régime. Une fois les arrêts de régime, le poids va lentement se faufiler arrière droit sur vous si vous ne avez pas développé les bonnes habitudes le long du chemin.
  • Perdre du poids en toute sécurité l'étape 16.jpg
    2
    Éloignez-vous des nettoie ou programmes de désintoxication qui ne sont pas recommandés par votre médecin. Évitez les régimes qui vous obligent à jeûner pendant une grande partie de la journée. Le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour fonctionner correctement. Une alimentation saine est l'énergie. Ne jamais se priver de nourriture dans une tentative de perdre du poids.




  • » » Comment perdre du poids en toute sécurité