Comment lucid dream

Trois méthodes:Utilisation de rêve Techniques de sensibilisationUtilisation du réveil Retour à la méthode de litUtilisation des techniques supplémentaires

Rêve lucidité est la conscience que vous rêvez. Cette prise de conscience peut aller d'une légère reconnaissance du fait d'un élargissement important de la perspective. Les rêves lucides se produisent généralement lorsque la personne est au milieu d'un rêve régulière et se rend compte qu'ils rêvent soudainement. Cela se appelle un rêve lucide rêve initié. Un rêve lucide sillage initiative se produit lorsque vous passez d'un état de veille normal directement dans un état de rêve, sans difficulté apparente dans la conscience. Dans les deux cas, les rêves ont tendance à être plus bizarre et émotionnel que des rêves réguliers. Plus important encore, vous aurez au moins une certaine capacité à contrôler votre "auto de rêve» et le rêve environnante.

Méthode 1 de 3: Utilisation de rêve Techniques de sensibilisation
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Tenez un journal de rêve. Gardez-le près de votre lit la nuit, et écrivez votre rêve immédiatement après le réveil, ou les émotions et les sensations que vous éprouvent droit quand vous vous réveillez. Cela vous former et de vous souvenez plus de vos rêves, ce qui est important pour le rêve lucide. De plus, il n'y a pas grand-chose dans le contrôle de vos rêves si vous oubliez l'expérience avant le matin.
  • Vous pouvez également maintenir un dispositif d'enregistrement de votre lit.
  • Vous vous souvenez peut plus de votre rêve si vous restez immobile pendant quelques minutes en se concentrant sur la mémoire, avant de commencer à écrire.
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Utilisez des chèques de réalité fréquemment. Toutes les quelques heures pendant la journée, demandez-vous «Suis-je en train de rêver?" et effectuez l'une des vérifications de la réalité suivantes. Avec assez de pratique, vous commencez à suivre l'habitude dans vos rêves ainsi, vous cluing pour le fait que vous rêvez.
  • Lire une page de texte ou l'heure sur une horloge, détourner le regard, puis regarde en arrière à nouveau. Dans les rêves, le texte ou le temps sera floue ou absurde, ou sera différent chaque fois que vous regardez.
  • Pincez votre nez, fermez votre bouche, et de tester si vous pouvez encore respirer.
  • Il suffit de regarder vos mains et les pieds. Ceux-ci sont souvent déformées dans les rêves quand vous les inspecter de près.
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Répéter «Je vais être conscient que je rêve" chaque fois que vous endormir. Chaque nuit, comme vous vous endormez, répétez-vous "je saurai que je rêve" ou une phrase similaire jusqu'à ce que vous la dérive hors de la conscience. Cette technique est connue sous le nom Mnémonique induction à Lucid Dreaming, ou légère. Induction Mnémonique signifie simplement "en utilisant des aide-mémoire», ou dans ce cas en utilisant une phrase par cœur pour transformer la conscience de votre rêve en une habitude automatique.
  • Certaines personnes aiment combiner cette étape avec un chèque de la réalité en regardant leurs mains pendant quelques minutes avant d'aller dormir.
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    Apprenez à reconnaître vos signes de rêve personnel. Lisez votre journal régulièrement et chercher des "signes récurrents de rêve." Ceux-ci sont récurrents situations ou des événements que vous pouvez remarquer dans vos rêves. Se familiariser avec celles-ci, et vous pouvez les reconnaître pendant que vous rêvez, et donc remarquer que vous rêvez.
  • Vous le savez probablement déjà certains de ces. Événements rêve commun comprennent perdre vos dents, pourchassés par quelque chose de grand, ou d'aller en public sans vêtements.


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    Drift rendormir quand réveillé d'un rêve. Quand vous vous réveillez et ne oubliez pas votre rêve, l'écrire dans votre journal de rêve, puis fermez vos yeux et de se concentrer sur le rêve. Imaginez que vous étiez dans le rêve, remarqué un signe de rêve ou réalité chèque, et réalisé que ce était un rêve. Accrochez-vous à cette pensée que vous dérivez rendormir, et vous pouvez entrer un rêve lucide.
  • Notez que les rêves les plus lucides se produisent alors que la personne est complètement endormie, généralement parce qu'il remarque un événement bizarre et se rend compte qu'il est dans un rêve. Ce est juste un autre déclencheur qui commence environ 25% des rêves lucides.
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    Envisagez l'achat d'une lumière d'alarme. Aller en ligne et acheter une lumière à base, au lieu d'une alarme basé sur le son, ou même un "DreamLight" spécialisé conçu pour induire le rêve lucide. Réglez-le pour 4,5, 6 ou 7 heures après vous vous endormez, ou le mettre hors d'aller toutes les heures si possible. Alors que son, le toucher, ou d'autres stimuli pendant le sommeil paradoxal peuvent aussi faire un rêveur conscient du fait il rêve, une étude montre que les indices légers sont les plus efficaces.
  • Vous ne voulez pas fait réveiller vous (sauf si vous essayez le réveil Retour à la méthode de lit ci-dessous). Gardez la lumière d'alarme plus ARM atteindre loin de votre lit, et / ou le couvrir avec une feuille d'obscurcir la lumière.
  • Méthode 2 de 3: Utilisation du réveil Retour à la méthode de lit
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    Savoir quand les rêves lucides se produisent le plus souvent. Les rêves lucides et rêves intenses en général, presque toujours se produisent pendant le sommeil paradoxal, la phase de sommeil profond caractérisé par Moment Rapid Eye. La première phase de REM se produit généralement 90 minutes après que vous tombez d'abord endormi, avec des phases supplémentaires grossièrement toutes les 90 minutes après. L'objectif de cette méthode est de se réveiller pendant une phase de REM, puis se rendormir et continuer le rêve conscient que vous rêvez.
  • Vous ne serez pas en mesure de chronométrer vos phases exactement, sauf si vous visiter un laboratoire du sommeil ou d'avoir un oiseau de nuit très dévoué regarder vos paupières toute la nuit. Plus réaliste, juste continuer à répéter le procédé ci-dessous jusqu'à ce que vous vous surprenez en phase de REM.
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    Encouragez votre corps pour obtenir plus de sommeil paradoxal. Il ya plusieurs façons d'augmenter la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez, comme décrit dans l'article lié. L'un des plus efficaces, et celui qui provoque le sommeil paradoxal de se présenter à des heures régulières, est de se en tenir à un horaire quotidien du sommeil et de dormir suffisamment longue pour que vous vous réveillez bien reposé.
    • Cela peut être difficile d'équilibrer avec l'étape ci-dessous, qui interrompt le sommeil au milieu de la nuit. Si vous avez du mal à se rendormir, essayez une méthode différente à la place, ou de limiter vos tentatives pour une ou deux fois par semaine.
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    Réveillez-vous dans le milieu de la nuit. Définir une alarme se déclenche non plus 4,5, 6, ou bien 7 heures après l'heure vous endormir. Vous êtes plus susceptibles d'être en sommeil paradoxal pendant ces périodes, même se il est difficile de prévoir à l'avance. Les six ou sept fois de heures sont les plus susceptibles de travail, parce que les phases de sommeil paradoxal tard durent plus longtemps, et puis sont plus susceptibles de contenir les rêves vifs ou lucides.
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    Rester éveillé pendant un certain temps. Ecrivez votre rêve si vous aviez un, assurez-vous une collation, ou tout simplement se lever et marcher autour pendant un moment. Votre but est d'obtenir votre esprit conscient actif et alerte, tandis que votre corps est encore plein d'hormones du sommeil.
  • Une étude montre que de rester éveillé quelque part entre 30 et 60 minutes donne le plus de chance d'un rêve lucide.
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    Concentrez-vous sur le rêve et se rendormir. Fermez les yeux et se rendormir. Si vous vous souvenez le rêve que vous aviez, penser et se rendormir, vous imaginer la poursuite du rêve. Même si cela prend un certain temps pour arriver, vous avez une chance décente à un rêve lucide.
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    Essayez d'autres techniques de concentration. Si votre esprit vagabonde tout en essayant de "capture" le rêve, ou si vous ne vous souvenez pas le rêve du tout, essayez de vous concentrer à la place sur le mouvement de vos doigts. Utilisez un motif de petits mouvements, comme "l'index jusqu'à, doigt du milieu vers le bas, doigt du milieu jusqu'à, l'index vers le bas." Répétez ce mouvement rythmique que vous vous endormez.

    Méthode 3 de 3: Utilisation des techniques supplémentaires
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    Méditer. Avant d'aller dormir, méditer dans une pièce sombre et calme. Prendre un cours de formation de méditation peut donner de meilleurs résultats, mais pour commencer, il suffit de payer attention à votre respiration, ou d'imaginer croissant ou descendre des escaliers. Le but est d'arrêter de penser et entrez, un état calme et confortable, et de là se glisser dans un rêve lucide.
  • Gardez à l'esprit que «Wake induit" rêves lucides sont plus rares et plus difficile que des rêves qui deviennent lucide après vous êtes déjà endormi.
  • Il ya beaucoup de vidéos de guidage de méditation en ligne spécifiquement conçus pour vous aider rêve lucide.


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    Prolonger un rêve lucide comme il commence à se estomper. Une expérience commune parmi les rêveurs lucides pour la première fois se réveille à cause de l'excitation d'avoir un rêve lucide! Habituellement, vous obtiendrez un avertissement avant la main que le rêve se sent «instable» ou vous commencez à remarquer les sensations du monde réel. Ces techniques peuvent vous aider à garder le rêve lucide passe:
    • Spin votre corps de rêve autour ou tomber à la renverse. Certaines personnes affirment que cette aide, bien que la raison ne est pas connue.
    • Dans le rêve, frottez vos mains ensemble. Cela peut vous distraire de les sensations de votre corps réel.
    • Continuez à faire ce que vous faisiez avant le rêve est devenu instable, affirmez que vous êtes toujours dans le rêve. Ce est beaucoup moins efficace que les techniques ci-dessus.
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    Écoutez battements binauraux. Si vous envoyez une fréquence sonore différente à chaque oreille, votre cerveau va interpréter motif de chevauchement des deux ondes sonores comme un battement audio même si aucun battement est inclus dans le son. Cela modifie définitivement l'activité électrique du cerveau, mais les scientifiques jusqu'à présent ne sont pas sûrs de savoir si cela peut effectivement stimuler le rêve lucide. Il existe de nombreux sites là-bas avec des collections de battements binauraux, il est donc facile de l'essayer si vous pouvez dormir avec des écouteurs. La plupart des soi-disant rêveurs lucides utilisent battements qui imitent Theta ondes cérébrales, qui se produisent dans le sommeil paradoxal, mais certains jurer par Gamma ou Alpha bat la place, ou d'une progression à travers plusieurs types.
  • Battements binauraux peuvent venir avec la musique de fond apaisante, ou tout simplement le rythme lui-même.
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    Jouer à des jeux vidéo. Les joueurs font état d'un taux de rêve lucide que la population générale beaucoup plus élevé. Bien que d'autres études doivent être faites, ce est possible, même quelques heures par semaine pourrait augmenter vos chances d'un rêve lucide. Le type de jeu joué ne semble pas faire une différence.
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    Envisagez de prendre la galantamine. Galantamine, un médicament synthétisé à partir de l'usine de perce-neige, peut être le médicament le plus efficace pour induire le rêve lucide. Prendre 4-8 mg dans le milieu de la nuit pour le meilleur sur les résultats de le prendre avant le coucher peut aggraver la qualité du sommeil et causer des rêves désagréables. En raison de cette possibilité et les effets secondaires désagréables liste ci-dessous, la galantamine ne est recommandée en tant que complément à l'occasion.
  • Parlez-en à un médecin d'abord si vous avez des problèmes médicaux. Galantamine peut aggraver les conditions existantes, telles que l'asthme ou des problèmes cardiaques.
  • Ce médicament augmente également le risque de paralysie du sommeil, une expérience inoffensive mais souvent terrifiant d'être éveillé pendant plusieurs minutes sans pouvoir déplacer vos muscles.
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    Considérons le supplément de vitamine B occasionnelle. Vitamine B5 ou vitamine B6 suppléments peuvent augmenter la vivacité de rêve, bizarrerie, et l'intensité émotionnelle, qui peut conduire à rêve lucide. Cependant, vous devrez peut-être prendre une dose de 100 mg de cet effet à être perceptible. Cette dose est beaucoup plus élevé que pour l'apport journalier recommandé, et si vous prenez régulièrement sur une longue période de temps, il peut entraîner des lésions des nerfs périphériques. Utilisez-la uniquement pour une occasion spéciale rêve lucide, et à vos propres risques.
  • Vérifiez avec votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous avez un trouble impliquant des saignements, l'estomac, les intestins, ou le cœur.
  • Ce médicament provoque parfois les gens à se réveiller dans la nuit, donc il peut être contre-productif si vous avez le sommeil léger.
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