Comment faire les muscles endoloris se sentent bien

Les muscles peuvent souvent se sentir mal après l'exercice ou autre activité intense. Bien que la douleur musculaire peut être aggravante et vous empêcher de l'exercice, les bonnes nouvelles sont que plus vous vous entraînez, moins vos muscles vont mal dans les semaines à venir. Suivez ces conseils simples pour soulager les douleurs musculaires commun!

Les Étapes

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Reposer les muscles touchés de l'effort trop intense pendant 24 à 48 heures après l'exercice qui a causé la douleur. Ce est particulièrement important si la douleur est due à une routine de levage de poids. Pour cette période de temps, ne pas exercer plus de 50% du niveau de l'effort (poids, la distance et la vitesse) qui a causé les groupes musculaires à être douloureux. Ce est la meilleure façon que vous pouvez éviter de se sentir beaucoup de douleur de la douleur.
  • Si la levée de poids, cibler différents groupes de muscles à des jours différents. Donnez à votre muscles endoloris temps pour reconstruire après avoir tendu et les exercée. Essayez de faire un jour la poitrine, les jambes de la prochaine, le noyau de la prochaine, revenir le lendemain, et le bras et l'avant-bras exerce la dernière journée. Répétez lorsque vous avez atteint la dernière tranche de groupe musculaire.


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Obtenez un massage. Lorsque vous vous exercez à l'épuisement, de petites déchirures se produisent dans les fibres musculaires. La réponse naturelle du corps à ces larmes est une inflammation. Le massage aide à réduire la quantité de cytokines produites par le corps, qui jouent un rôle dans l'inflammation. Massage semble également augmenter la quantité de mitochondries dans votre muscle, ce qui améliore la capacité des muscles à extraire l'oxygène.
  • Cherchez un massothérapeute et de leur permettre de travailler sur vos muscles endoloris. La thérapie de massage est relaxant, méditative, et la guérison.
  • Massez les muscles vous-même. Selon l'emplacement de la douleur, vous pouvez essayer de vous donner un massage. Utilisez une combinaison de vos pouces, les doigts et les paumes de travailler en profondeur dans le tissu musculaire.
  • Si vous massez un muscle endolori, ne pas se concentrer sur le milieu du muscle douloureux. Se concentrer davantage sur les connexions à chaque extrémité. Cela aidera le muscle pour se détendre plus rapidement. Si les muscles sont le long du dos et du cou, voir un thérapeute de massage. Ces zones sont dangereux pour masser sans une formation adéquate.
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Étirer les muscles dehors. Cela permettra également d'obtenir l'acide lactique des muscles. Heures d'attente après une séance d'entraînement intense avant l'étirage ne est pas le meilleur. Étirez peu de temps après l'activité qui peuvent provoquer des douleurs à éviter de devenir raide.
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Ice le muscle indirectement. Les médecins recommandent de givrage les groupes musculaires ou musculaires immédiatement après l'activité pour réduire l'inflammation et soulager plus durable. Lorsque le givrage d'un groupe musculaire ou musculaires, il est préférable d'envelopper un sac de glace dans une sorte de tampon - tissu léger fonctionne bien - avant d'appliquer la glace.
  • Si vous êtes un athlète, envisager d'investir dans un seau de cinq gallons. Pour la douleur des bras (comme de la pratique de baseball) un seau de cinq gallons rempli d'eau glacée vous permettra de glace tout le bras à un moment donné. Cette méthode fonctionne également pour les pieds.
  • Utilisez une pellicule de plastique pour fixer la glace pour les membres ou le corps. Si vous devez être se déplacer (cuisine, le nettoyage, etc.) tout en utilisant de la glace, une pellicule de plastique peut aider glace sécurisé sur un muscle pendant que vous déplacez.
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    Appliquez de la chaleur. Après le premier jour de la douleur, de la chaleur peut être utilisée pour aider le flux sanguin vers le muscle. Cela aidera à la reconstruction ont lieu et de fournir un certain soulagement apaisant.
  • Prendre une douche. Laissez l'eau chaude pour frapper les muscles, les relaxant. Alternent avec de l'eau chaude et fraîche pour un traitement d'hydrothérapie maison.
  • Étirez tout en prenant une douche.
  • Prenez un bain avec de l'eau tiède et un savon liquide de détente musculaire. Restez dans le bain pendant environ 15 à 25 minutes pour les meilleurs résultats.
  • Ajout de bicarbonate de soude (bicarbonate de soude) à votre eau du bain est un remède à la maison qui est très efficace. Ajouter 2-4 cuillères à soupe bombée de soude pour une baignoire pleine et agiter un peu pour dissoudre. Profitez de votre bain. Vous devriez sentir un certain soulagement immédiatement après que vous avez terminé votre bain.
  • Pour raideur de la nuque, prenez le riz non cuit et remplir une chaussette de tube et attacher la fin. Micro-ondes pendant 1,5 minutes et l'utiliser comme un enveloppement de chaleur. Il est réutilisable.
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    Prenez des analgésiques tels que les AINS. AINS, ou des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, prennent des formes diverses. L'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve), ou de l'aspirine sont tous AINS couramment utilisés.
  • Si vous êtes sous l'âge de 18 ans, ou si la personne dont vous vous occupez est sous l'âge de 18 ans, éviter l'utilisation de l'aspirine. L'aspirine chez les enfants moins de 18 ans a été liée à une maladie dangereuse appelée syndrome de Reye, qui se traduit par des dommages au cerveau aiguë.
  • Essayez d'éviter d'utiliser les AINS sur une base régulière. Les AINS peuvent interférer avec la capacité du muscle à se réparer si pris régulièrement. Il est préférable de trouver des moyens plus naturels de traitement de la douleur musculaire si vous le pouvez.
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    Planifiez une bonne alimentation y compris se hydrater. Si vos muscles sont douloureux des activités intenses telles que l'haltérophilie, vos muscles sont eux-mêmes en train de reconstruire, ayant besoin de l'eau et beaucoup de protéines. Visez à prendre en 1 gramme de protéines par jour pour chaque livre de la masse corporelle maigre que vous avez.
  • Par exemple, un homme de 160 lb à 20% de graisse corporelle voudrait prendre dans environ 130 grammes de protéines par jour. Cela permettra d'accélérer considérablement les temps de récupération, ainsi que de prévenir la perte de muscle d'une mauvaise nutrition. Prenez protéines 15-45 minutes après l'entraînement pour de meilleurs résultats.
  • Buvez beaucoup d'eau pendant que vous travaillez et tout au long de la journée. Vos muscles ont besoin d'eau pour fonctionner à leur apogée, et votre corps a besoin d'eau pour réparer vos muscles. Ne oubliez pas de boire de l'eau.
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    Eviter la douleur avant qu'elle ne survienne. Envisager de prendre des vitamines, des antioxydants et autres suppléments. Cela vous aidera à préparer votre corps pour une version plus intense de l'exercice.
  • La vitamine C et en antioxydants, en particulier, ont été efficaces pour aider à prévenir les douleurs musculaires. Bleuets, artichauts, et le thé vert sont riches en antioxydants, tandis que les piments, les goyaves et les agrumes sont tous riches en vitamine C.
  • Regardez dans complétant avec des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA: L-leucine, L-isoleucine, L-valine) et d'autres avant l'exercice - tels que la L-glutamine, L-arginine, la bétaïne, et la taurine - peut aider à se préparer à déchets claires de vos muscles. Cela peut aussi favoriser la récupération et de la protéine-chiffre d'affaires, la reconstruction musculaire.
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