Comment méditer sur le souffle

Une des techniques les plus simples et les plus fructueuses méditation.

Les Étapes

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Préparation
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Minimiser les distractions dans votre environnement.
  1. Dites aux gens de votre ménage pour ne pas vous déranger.
  2. Éteignez le téléphone, TV, radio.
  3. Choisissez une période de la technique et de l'heure (éviter d'utiliser une minuterie avec une alarme secousses).


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    Choisissez une position (confort de la balance et de détente avec vigilance.)
    1. Séance
    2. Debout
    3. Couché
    4. table de Tilt ...
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      Les Yeux
      1. Fermé facilite la relaxation.
      2. Ouvrir avec un accent doux facilite la vigilance.
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        Scannez le corps (surtout la tête, le cou et les épaules) pour se détendre les tensions musculaires inutiles évident.
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        La Méditation
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        Version condensée:
        1. Apportez votre attention sur le souffle dans le nez, le ventre, la poitrine, le dos ou le bassin.
        2. Quand l'esprit se égare de la sensation de souffle, apportez-le doucement.
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          Évaluation - Lorsque la conscience de la sensation de souffle est raisonnablement constant, nous pouvons commencer la pratique d'évaluation. Cette étape comprend:
          • Remarquant la qualité de la respiration dans et hors ... est le souffle court ou long? Profonde ou peu profonde? Lisse ou rugueuse? Lente ou rapide?
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          Découvrez la facilité dans l'haleine. Dans ce stade, nous ne sommes pas forcer ou la création de la facilité, nous sommes conscient de l'aisance naturelle dans le souffle, nous assister à elle, et lui permettant de se dérouler. Nous permettons le souffle à graviter dans ce sens de la facilité. Ce processus peut inclure desserrant toute oppression et de trouver la façon "plus confortable" de respirer. Ici, nous permettant une qualité agréable de se poser.


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          Répandre - Comme souffle se établit dans la facilité, nous commençons à remarquer l'aise dans le corps. À ce stade, nous changeons l'objet de méditation à l'ensemble du corps. Nous sommes conscients de tout le corps avec la respiration. À ce stade, nous pratiquons une «conscience du corps entier" et "complète la respiration du corps." Il peut se sentir comme si le corps entier respire. La qualité du corps est agréable.
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          Un Pointedness- Dans cette étape, nous déplacer l'objet de méditation à la sensation de la respiration à un moment donné (habituellement les narines ou nombril). L'attention se concentre sur le seul point. Conscience du corps est en arrière-plan. Si nous vérifions avec le corps nous pouvons remarquer qu'il se sent très léger et que «l'énergie» est lisse, raffiné et lumineux. Ce est un état très agréable.
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          Ce sont les étapes de base pour développer la concentration.




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