Comment mobiliser votre colonne vertébrale

Sept méthodes:Rouler sur le dosBasse et la mobilisation au milieu du dosLa mobilisation Assis (milieu et le bas du dos)Rotation pelvienne (bas du dos et les hanches)rotations du couVenez à partir du haut de la têteRouler, rouler

Presque tout le monde a connu une dos raide et le dysfonctionnement de la moelle est de plus en plus commun. Voici quelques techniques que vous pouvez utiliser pour libérer toutes les articulations de votre dos, desserrer et étirer les muscles du dos, soulager la douleur et améliorer votre posture.

Méthode 1 de 7: Passer sur votre dos
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Trouver une surface plane, de préférence avec un léger rembourrage. Une moquette fonctionne très bien.
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Allongez-vous sur votre dos et se étirer. Imaginez que vous êtes tiré de vos pieds et le dessus de votre tête. Ceci allonge la colonne vertébrale
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Rentrez vos genoux vers votre poitrine et envelopper vos bras autour de vos jambes. Rentrez votre tête légèrement vers vos genoux. Essayez de faire votre courbe bas du dos comme vous le faites.
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Balancer doucement de haut en bas sur votre colonne vertébrale, en augmentant progressivement votre motion jusqu'à ce que chaque partie de votre dos (à l'exception de votre cou) se balance sur le terrain. Déplacez doucement, évitant dur et les mouvements saccadés. Ne pas basculer vers le haut sur votre cou.

Méthode 2 de 7: Basse et la mobilisation au milieu du dos
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Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous.
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Apportez un pied et se reposer sur le côté de votre autre genou.
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Atteindre à travers avec votre bras opposé et placez votre coude sur l'extérieur de votre genou levé. Laissez reposer votre avant-bras long de l'extérieur de votre jambe si vous le pouvez.


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Transformez votre corps supérieur et regarder aussi loin que vous le pouvez sur le côté du genou levé, poussant avec votre bras contre la jambe surélevée. Maintenez cette pendant 5 à 10 secondes.
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Répéter l'opération sur l'autre côté. Faites de chaque côté 10 fois, en alternant les côtés.

Méthode 3 de 7: la mobilisation Assis (milieu et le bas du dos)
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Enlevez tout de vos poches de pantalon et de se asseoir les jambes croisées sur le sol avec vos mains reposant légèrement sur vos genoux.
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Allongez votre colonne vertébrale en imaginant une chaîne de traction sur le dessus de votre tête (vers l'arrière).
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Inspirez lentement et profondément par le nez.
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Expirez lentement et transformer votre corps autant que vous pouvez pour le côté sans perdre la colonne vertébrale allongée. Pousser contre votre genou que vous tournez.
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Répétez, se tournant vers l'autre côté que vous expirez.
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Tournez de chaque côté 10 fois, puis changez de jambe (si vous vous asseyez avec votre jambe droite traversé votre gauche, commutateur de sorte que votre gauche est plus votre droite et vice-versa) et répétez chaque côté 10 fois plus.

Méthode 4 de 7: rotation pelvienne (bas du dos et les hanches)


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Stand avec vos pieds parallèles à l'autre, la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches.
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Déplacez vos hanches dans un large cercle, en essayant de garder vos épaules au-dessus de vos pieds (qui restent plantés).
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Remplissez cinq cercles dans une direction avant de passer. Mettez trois ou cinq fois jusqu'à ce que vous faites 10 ou 20 cercles dans chaque direction. (5 est un minimum, vous pouvez le faire d'autant plus longtemps que vous faites la même quantité de chaque côté.)

Méthode 5 de 7: rotations du cou
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Détendez votre cou complètement, laissant votre évier de menton vers la poitrine.
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Prenez votre tête en 10-15 cercles d'un côté, en restant aussi détendu que possible.
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Répétez de l'autre côté. Faire les deux côtés comme vous le souhaitez.

Méthode 6 de 7: Venez à partir du haut de la tête
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1
Tenez-vous droit, pieds largeur des hanches et parallèle. Ne bloquez pas les genoux.
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Imaginez une ligne reliant les sommets de vos oreilles sur le dessus de la tête vous. La ligne doit traverser le sommet de votre crâne, qui peut être un peu tendres.
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Inclinez votre tête en arrière.
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Imaginez une chaîne tirant vers le haut à partir du sommet de votre crâne. En tant que votre tête se déplace vers l'avant, vous devriez sentir lever et revenir en arrière (par opposition à bas et en avant), tirant vos épaules en arrière et votre poitrine. Rappelez-vous cette position comme une bonne posture.

Méthode 7 de 7: Rouler, rouler
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Venez à partir du haut de la tête.
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Imaginez que vous êtes votre colonne vertébrale enroulement autour d'une tige coincé derrière votre mâchoire, en essayant de déplacer une seule vertèbre à la fois. Allez-y doucement!
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Enroulez aussi étroitement que possible autour de cette tige tout en restant détendu. Laissez vos bras et épaules se détendre complètement, laisser pendre.
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Lorsque vous enroulé aussi loin que vous pouvez aller, inverser lentement le processus. Focus sur l'empilement chaque vertèbre individuelle et garder les autres fléchis que vous venez de sauvegarder.
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Au sommet, venir du haut de la tête à nouveau.
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    6
    Répétez cinq fois.
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