Comment surmonter la dépression

Trois parties:Comprendre votre dépressionAméliorer votre vieDévelopper des habitudes plus saines

Souffrant de dépression ne signifie pas seulement face à une mauvaise semaine ou même un mauvais mois. La dépression est un état d'affaiblissement qui peut rendre impossible pour vous de profiter de votre existence quotidienne. Si vous êtes aux prises avec des sentiments de tristesse accablante, de la solitude, de dévalorisation, et ne peut pas imaginer que les choses vont aller mieux, alors vous souffrez peut-être de dépression. Si vous voulez savoir comment surmonter votre dépression et profitez de votre vie une fois, procédez comme suit.

  1. Envisager de voir un médecin pour des symptômes de dépression graves.
  2. Essayez d'identifier tous les aspects de votre vie qui peut être à l'origine des sentiments de dépression.
  3. Écrire des entrées de journal qui répondent votre dépression et tentent de le comprendre.
  4. Faites des changements dans votre vie dans les domaines qui causent la dépression.
  5. Rester occupé pour éviter de se sentir submergé par votre dépression.
  6. Rechercher le soutien de vos amis de confiance et membres de la famille.
  7. Essayez d'aider les autres et de bénévolat pour augmenter votre sens de l'estime de soi.
  8. Améliorez vos habitudes dormir, manger, et l'exercice.

Partie 1 de 3: Comprendre votre dépression
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Reconnaissez que vous êtes souffrant de dépression. Pour surmonter votre dépression, vous avez d'abord voir si vous vous sentez les symptômes de la dépression. Bien que la dépression est différent pour chaque personne, il ya quelques signes que cela signifie que vous rencontrez beaucoup plus que juste un mauvais jour. Si vous pensez que vous souffrez de dépression, voir si vous souffrez de problèmes suivants:
  • Si vous vous sentez inutilité, d'impuissance, ou coupable sans savoir pourquoi.
  • Si vous vous sentez de désespoir face à la plupart des aspects de votre vie et ne peut pas imaginer que quelque chose va se améliorer pour vous.
  • Si vous vous sentez une diminution de votre niveau d'énergie et êtes fatigué, peu importe ce que vous faites.
  • Si vous vous sentez agité la nuit et ont du mal à dormir et se réveiller le matin.
  • Si vous avez cessé de sentir le plaisir dans les événements qui servent à vous rendre heureux, comme passer du temps avec des amis, la poursuite de vos passe-temps, ou être intime.
  • Se il ya eu un changement radical dans vos habitudes de sommeil, comme l'insomnie, l'éveil matinal, ou sommeil excessif.
  • Si vous avez perdu votre appétit ou êtes trop manger, mais ne pouvez pas arrêter.
  • Se il est beaucoup plus facile pour vous d'être seul que de mettre l'effort en interaction avec les autres.
  • Si vous préférez être seul que d'interagir avec les autres.
  • Si vous vous sentez constamment irritable sans raison.
  • Si vous avez eu des pensées suicidaires. Si vous envisagez des pensées suicidaires, consultez immédiatement.
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Demandez l'aide d'un médecin. Si vous souffrez d'une grave dépression, il est temps de voir un médecin. Même si vous êtes fixés de ne pas prendre des antidépresseurs ou d'autres médicaments sauf si ce est nécessaire, parler à un médecin peut vous aider à identifier certaines des causes médicales de votre dépression. Vous pouvez rechercher la situation de vie provoque après vous parlez à un médecin. Voici quelques raisons pour lesquelles un médecin peut trouver pour votre dépression:
  • La dépendance à la drogue ou l'alcool. Si vous avez une dépendance à la drogue ou de l'alcool, alors ce peut être une cause de votre dépression. Un médecin peut vous aider à voir si vous avez une dépendance et pouvez-vous dire aux prochaines étapes.
  • Les causes génétiques. Si la dépression dans votre famille, vous êtes plus susceptibles d'être déprimés. Vous pouvez discuter de savoir si d'autres personnes dans votre famille ont souffert de dépression, même si elles ne ont jamais été diagnostiqués; vous pouvez également parler à vos parents ou d'autres membres de la famille pour voir si les gens de votre famille souffraient de dépression, sans que vous le sachiez.
  • Un déséquilibre hormonal. Si vous avez un problème de thyroïde ou d'une autre déséquilibre hormonal, il peut être la cause de votre dépression.
  • Une autre maladie. Un médecin peut vous aider à voir si vous souffrez d'une autre maladie qui peut causer ou précéder votre dépression, comme un trouble d'anxiété tel TOC, ou même un trouble psychotique, comme la schizophrénie.
  • Un effet secondaire d'un médicament que vous prenez. Si vous prenez un médicament pour un autre problème, un médecin peut vous dire si la dépression est l'un des effets secondaires et peut être capable de vous passer à un médicament aussi efficace sans cette effet secondaire.
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Rechercher une cause personnelle. Si vous avez parlé avec un médecin et avez déterminé que vous ne avez pas besoin ou ne veulent pas les médicaments d'ordonnance, vous devriez commencer à penser à certaines causes profondes de la dépression qui peuvent vous causer la douleur dans votre vie quotidienne. Bien que la dépression ne peut être causé par les situations dans votre vie, il ya une bonne chance que les gens ou des événements spécifiques dans votre vie peuvent être vous font profondément malheureux. Voici quelques choses qui peuvent être à l'origine ou l'aggravation de votre dépression:
  • Une relation amoureuse échoué ou insatisfaisante. Si vous allez à travers un effet dévastateur rupture, ou êtes dans une relation qui vous cause une grande douleur, il pourrait contribuer à votre dépression.
  • Un lien de parenté ou d'amitié décevante. Si vous êtes constamment en guerre avec votre mère ou êtes victime de violence émotionnellement par votre meilleur ami, alors il pourrait causer votre dépression.
  • Une carrière ingrate. Si vous vous sentez profondément malheureux, étouffé, ou même sans valeur à votre emploi actuel ou tout au long de votre carrière, votre ligne de travail peut être un facteur contribuant à la dépression.
  • Un environnement indésirable. Si vous vivez avec deux cris, colocataires insupportables, ou tout simplement se sentir profondément malheureux dans votre propre maison ou un quartier, puis votre environnement peut contribuer à votre dépression.
  • Des raisons financières. Se soucier de payer votre prochain chèque de loyer ou où votre prochain chèque de paie viendra de peut être une cause grave de la dépression si ce est un problème persistant.
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    Lancer un journal. Démarrage d'un journal peut vous aider à réfléchir sur votre dépression et des sentiments et de surveiller vos sensations tout au long de la journée. Faire un objectif d'écrire dans votre journal au moins une fois par jour, de préférence le soir, quand vous pouvez conclure quel que soit le jour qui vous a amené. Écrit dans un journal peut vous faire sentir plus en contact avec vos pensées, moins seul, et plus conscients des choses qui vous rendent heureux ou malheureux.
  • Écrit dans un journal vous aidera également à concentrer et à éteindre votre esprit de toutes les tâches stressantes autour de vous.
  • Partie 2 de 3: Améliorer votre vie
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    Mettre en œuvre des changements radicaux (si nécessaire). Si vous avez décidé il ya quelques causes personnelles graves qui ont cotisé à votre dépression, alors il est temps de prendre une profonde respiration et commencer à couper les éléments indésirables hors de votre vie. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie et de surmonter votre dépression:
  • Éliminer relations toxiques ou insalubres sur votre vie. Se ils vous causent une grande douleur, alors il est temps d'arrêter de vous sentir pire. Si vous ne pouvez pas éliminer une personne, comme un membre de la famille, passer le moins de temps avec cette personne que possible.
  • Si il ya quelque chose dans une relation qui est troublant vous, avoir une conversation sérieuse. Si vous vous sentez déprimé parce que vous êtes convaincu que votre mari vous trompe ou que votre meilleur ami est en train de voler votre argent, alors il est temps de discuter point par point au lieu de laisser les sentiments passives-agressives de la colère construction.
  • Si vous détestez votre carrière au sérieux, il est temps de penser à la poursuite de ce que vous aimez.
  • Si vous ne pouvez pas supporter votre environnement, voir si il est possible pour vous de trouver un nouvel endroit pour vivre.
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    Maintenir un horaire chargé. Bien que vous pouvez sentir la dernière chose que vous voulez faire est d'avoir un horaire chargé parce que vous vous sentez si triste et lent, en gardant un horaire chargé va vous forcer à rester actif, concentré, et la réflexion sur la prochaine chose dans votre assiette. Vous pouvez établir un calendrier pour chaque jour de chaque semaine, ou la veille, et de faire un but de coller à lui. Voici quelques choses que vous devriez prendre le temps pour:
    • Garder amitiés positives et encourageantes.
    • Exercice.
    • La poursuite de vos hobbies et intérêts.
    • Quelque temps pour vous de décompresser, écrire dans votre journal, ou méditer.
    • Le temps de faire quelque chose de stupide qui vous fait rire.
    • Juste le temps de sortir de la maison. Ne pas passé tout votre temps à l'intérieur - à la place, aller dans le soleil, ou faire vos devoirs normale ou la lecture dans un café pour vous sentir moins isolé.



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    Maintenir des relations saines. Bien que vous pouvez sentir si inutile que vous ne pouviez pas imaginer tous ceux qui veulent vous parler, vous devez appuyer fortement sur votre réseau d'amis et de membres de la famille, ainsi que votre autre significatif si vous en avez un. Amis ne sera pas seulement vous aider à composer avec votre dépression en parler, mais ils peuvent vous faire sentir plus aimé et de soutien.
  • Passez autant de temps que vous pouvez passer du temps avec des gens qui vous font sentir positif sur vous-même et le monde.
  • Si vous avez un ami ou membre de la famille qui souffre de dépression, de leur parler et voir ce qu'ils peuvent offrir des conseils. Juste parler à quelqu'un qui est affaire avec les mêmes symptômes peut vous faire sentir beaucoup moins seul.
  • Si vous êtes dans une relation, prendre le temps pour la romance, ou tout simplement passer du temps seul avec votre autre significatif. Ne laissez pas votre dépression, il est impossible pour vous de profiter de votre relation.
  • Faire plus de temps pour la famille. Votre famille doit vous faire sentir aimés et soutenus, alors essayez de passer autant de temps avec eux que vous le pouvez. Si votre famille est à travers le pays, prendre le temps pour les appels téléphoniques autant que vous le pouvez.
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    Soyez plus généreux. Bien que vous pouvez vous sentir tellement déprimé que vous ne pensez qu'à vous-même, vous devriez essayer de prendre un peu de recul et passer du temps à être généreux les gens que vous aimez et les gens de votre communauté. Être généreux permettra d'augmenter votre estime de soi et vous fera réaliser il ya beaucoup de gens là-bas qui ont besoin de vous. Voici quelques façons d'améliorer votre générosité:
  • Faire une faveur pour un ami proche. Il ne doit pas être importante - si votre meilleur ami est d'avoir une semaine stressante, vous pouvez offrir à chercher son déjeuner ou faire sa lessive. Vous vous sentirez mieux pour aider.
  • Bénévole à votre bibliothèque locale. Adultes et enfants Aide découvrir la joie de la lecture.
  • Bénévole dans un centre pour personnes âgées, les jeunes, ou les sans-abri, et voyez quelle différence vous pouvez faire.
  • Bénévole dans votre collectivité en aidant nettoyer votre parc local. Juste passer du temps embellir la nature peut aider à améliorer votre humeur.
  • Ne oubliez pas de remercier les autres pour leur générosité. Si quelqu'un a été généreux envers vous, retourner la faveur en envoyant une carte.
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    Trouver une nouvelle passion. Trouver une nouvelle passion peut vous aider à se sentir comme vous avez plus d'un but dans la vie et peut vous donner une raison de se réveiller le matin. Une passion peut être tout ce que vous tient à cœur, même si elle ne est pas quelque chose que vous êtes bon à - pas encore. Voici quelques façons de trouver une nouvelle passion:
  • Explorez votre côté artistique. Inscrivez-vous pour une peinture à l'aquarelle, céramique, dessin, ou cours de poterie.
  • Exprimez-vous à travers l'écriture. Essayez d'écrire de la poésie, une histoire courte, ou même le premier chapitre d'un roman.
  • Trouver un nouvel amour pour l'apprentissage d'une langue étrangère.
  • Découvrez un nouveau sport. Prendre un cours de karaté, la danse de salon, ou le yoga.
  • Découvrez un nouveau sport d'équipe, tels que le volley-ball ou de football. Vous trouverez une nouvelle passion tout en faisant beaucoup d'amis.
  • Découvrez votre amour pour la lecture en commençant un club de lecture.
  • Partie 3 de 3: Développer des habitudes plus saines
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    Améliorez vos habitudes de sommeil. Améliorer vos habitudes de sommeil peut apporter une amélioration drastique sur votre santé mentale. Travailler à trouver un horaire de sommeil et un réveil et d'aller à la routine de lit qui fonctionne pour vous. Voici quelques choses que vous pouvez faire:
  • Lancer d'aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour et nuit. Cela vous fera sentir plus reposé et il sera plus facile pour vous endormir et se réveiller.
  • Commencez votre journée du bon pied. Printemps du lit et de boire un verre d'eau tout de suite au lieu de frapper répétition cinq fois avant de sortir du lit.
  • Établissez une routine pré-sommeil tueur. Détendez-vous dans l'heure avant de se coucher en coupant votre téléviseur ou bruits forts et de la lecture dans le lit.
  • Limiter ou éliminer la caféine de votre alimentation, surtout après midi. La caféine, il sera plus difficile pour vous endormir.
  • Évitez de prendre des siestes qui sont plus d'une demi-heure, à moins que vous en avez besoin - ils ne vous faire sentir groggy et plus fatigué.


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    Exercice. Exercer pendant seulement 30 minutes par jour aura un impact considérable sur votre santé physique et mentale. L'exercice vous fera avoir plus d'énergie et se sentir plus motivés tout au long de la journée. Trouver un plan d'exercice qui fonctionne pour vous et respectez-le.
    • Même en prenant une marche pour seulement 20 minutes par jour peut vous aider à faire de l'exercice pendant que vous réfléchissez.
    • Trouver une salle de sport ou d'entraînement ami. Cela rendra l'expérience plus agréable.
    • Fixer un objectif lorsque vous travaillez. Peut-être que vous pouvez avoir un objectif de la formation pour une 5K, ou apprendre à faire un yoga pose délicate.
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    Améliorez votre alimentation. Améliorer votre alimentation vous aidera également à se sentir moins déprimés. Même si vous perdez votre appétit, vous devez être déterminé à manger trois repas sains et équilibrés par jour. Vous ne avez pas besoin d'essayer de perdre du poids ou être incroyablement saine conscient quand vous avez affaire à votre dépression, mais de manger des aliments plus sains régulièrement permettra d'améliorer votre état mental et physique.
  • Ne sautez pas de repas - surtout pas le petit-déjeuner. Manger trois repas par jour, vous donnera l'énergie dont vous avez besoin de rester positif et concentré.
  • Ajouter plus de fruits et légumes dans votre alimentation. Les remplacer par des collations sucrées ou insalubres malbouffe.
  • Assurez-vous de manger un équilibre de fruits, de légumes, de glucides et de protéines chaque jour.
  • Laissez-vous faire des folies de temps en temps. Vous vous sentirez mieux si vous donnez à vos envies parfois.
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    Penser positivement. Être un penseur plus positive vous aidera regardez votre vie et le monde d'une manière qui vous remplit d'espoir au lieu du désespoir. À penser de manière plus positive, vous devriez apprendre à reconnaître vos pensées négatives et de les combattre avec des pensées positives fortes quand vous le pouvez. Trouver au moins cinq choses à être reconnaissants et heureux chaque jour.
  • Si vous agissez de façon plus positive, vous allez penser plus positivement. Faire un point de parler des choses positives dans votre vie et passer du temps à faire des choses qui vous font sentir de façon positive.
  • Si vous passez moins de temps à gémir ou se plaindre des petites choses qui vous rendent malheureux et plus de temps louant les choses qui vous font sourire, vous allez penser des pensées plus positives.
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    Améliorer votre apparence. Bien que vous ne serez pas battre votre dépression en vous transformant en un modèle de piste, si vous prenez plus de temps pour maintenir votre apparence et l'hygiène tous les jours, vous vous sentirez mieux dans votre peau. Bien que vous ne pouvez pas envie de prendre soin de votre corps, vous devriez douche quotidienne, douche aussi souvent que vous en avez besoin, et prendre le temps de se brosser les dents et les cheveux.
  • Les travaux sur la recherche présentable quand vous faites face le monde, peu importe comment vous vous sentez horrible. Cela permettra d'améliorer votre confiance et l'estime de soi.
  • Si vous pensez que le surpoids est une cause de votre dépression, puis fixer un objectif pour améliorer cet aspect de votre apparence permettra d'améliorer votre humeur et perspectives.
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