Comment surmonter la nervosité

Trois méthodes:Situations angoissantManipulation Nervosité généraleChercher de l'aide

Beaucoup de gens deviennent nerveux avant une grande présentation, réunion d'affaires, ou à une date prochaine. Nervosité peut obtenir le meilleur de nous et peut être difficile à éviter pour certains, mais avec une certaine pratique ne importe qui peut la surmonter. Suivez quelques étapes simples pour surmonter la nervosité d'un grand événement ou dans la vie quotidienne.

Méthode 1 de 3: Situations angoissant
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Pratique quelle que soit vous rend nerveux. Si vous êtes nerveux à parler en public, flirter sur les dates, ou de faire un bon travail à la pratique du travail peut vous rendre plus confiant et atténuer les nerfs. Le plus d'expérience que vous avez, plus habitués à la situation vous vous sentirez.
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Préparez à l'avance. Préparation pour la tâche spécifique qui vous rend nerveux ferez vous vous sentez prêt et sûr de lui.
  • Pour une grande réunion, planifier comment la réunion va se dérouler et décrire informations importantes que vous devrez peut-être vous pouvez donc avoir à portée de main.
  • Pour une entrevue d'emploi, faire des recherches sur la société et la position de sorte que vous pouvez parler en connaissance. Essayez de penser à quelques questions qui pourraient venir et planifier vos réponses à l'avance.
  • Pour une date, pensez aux questions que vous pouvez demander à votre jour sur themself. Se il ya des accalmies dans les conversations que vous pouvez avoir une question intéressante prêt et ne pas avoir à venir avec des choses à dire.
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Penser positivement. Visualisez-vous bien faire et ne pas être nerveux. Promenade à travers l'événement qui vous rend nerveux dans votre tête et imaginez-vous calmer et réussie.


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Détendez votre corps. Essayez de vous détendre à l'avance pour réduire la nervosité. Prenez quelques minutes avant que les situations qui vous rendent nerveux et essaient de travailler votre énergie nerveuse et se relaxer.
  • Essayez de vous asseoir dans une pièce sombre et calme pour calmer votre esprit.
  • Progressivement détendre votre corps. Serrer puis détendez-vous chacun de vos muscles. Commencez par le haut de votre corps et de travailler votre chemin vers le bas. Serrez vos muscles de l'épaule, puis se détendre eux. Serrez vos muscles des bras, puis se détendre, et ainsi de suite.
  • Partez pour une promenade de sortir un peu d'énergie nerveuse et éclaircir votre esprit.
  • 5
    Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de penser à votre respiration et prendre des respirations lentes et profondes.
  • Penser à respirer lentement non seulement vous calme physiquement, mais peut également vous distraire de votre nervosité.
  • Prenez dix respirations profondes tout en pensant à l'air en mouvement par le nez, remplir vos poumons, et sortir par la bouche. Cela pourrait vous faire sentir concentré et calme.
  • 6
    Réduire la transpiration de la nervosité. Utilisez quelques étapes simples à éviter la transpiration trop lorsque vous êtes nerveux.
  • Portez des vêtements plus fraîches.
  • Utilisez un anti-transpirant forte.
  • Évitez de porter des chapeaux.
  • 7
    Réduire les mouvements nerveux. Même si vous vous sentez nerveux cherche pas à se agiter nerveusement autour.
  • Tenez-pondérées au lieu de déplacer votre poids d'un côté à l'autre.
  • Tenez vos mains vaguement à vos côtés au lieu de faire des gestes nerveux.
  • Tenir un stylo dans votre main si elle aide à vous rappeler de ne pas bouger.
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    8
    Rationaliser la situation. Demandez-vous pourquoi vous êtes nerveux et si vos sentiments sont vraiment fondées. Pensez à ce qui pourrait aller vraiment mal et considèrent que le pire résultat vous imaginer ne serait pas si mal.



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    Rappelez-vous que personne ne sait que vous êtes nerveux. D'autres ne peuvent pas dire comment vous êtes nerveux alors ne vous inquiétez pas paraître trop nerveux. Souvent, les gens se sentent beaucoup plus nerveux que ils apparaissent.

    Méthode 2 de 3: Manipulation Nervosité générale
    1
    Obtenez plus d'exercice. Faire de l'exercice régulièrement est un moyen facile et efficace pour surmonter la nervosité. L'exercice réduit la tension physique dans les muscles, produit des neurotransmetteurs de détente, et brûle les hormones de stress.
  • Essayez la méditation ou le yoga. Ces activités sont basées sur la relaxation et ils sont de bonnes sources d'exercice.
  • Prenez un sport.
  • Joindre à un gymnase.
  • Aller pour des promenades ou des randonnées à vélo.
  • 2
    Essayez journalisation. Écrit dans un journal peut vous aider à surmonter la nervosité en le rendant plus facile à collecter et confronter pensées nerveux. Si vous pensez à ce qui vous rend nerveux et garder une trace de celui-ci dans votre journal, vous aurez une meilleure idée de quand et pourquoi vous êtes nerveux.
    • Journalisation peut également vous aider à travailler sur les pensées nerveux tête de temps sur papier afin que vous êtes moins nerveux dans vos actions.
    • Chronique vos pensées nerveux peut aider à les mettre en perspective. Regardez en arrière sur les choses que vous étiez nerveux et penser à quel point ils se sont révélés à la fin.
    3
    Buvez moins de caféine. La caféine est connue pour rendre les gens se sentent nerveux et agité. Essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine, surtout avant un événement, vous êtes nerveux au sujet ou tard le soir.
  • Au lieu du café et du thé contenant de la caféine, essayez de boire une tisane apaisante.
  • Évitez les boissons gazeuses contenant de la caféine.
  • Les boissons énergisantes sont très riches en caféine.


  • 4
    Obtenez plus de sommeil. La perte de sommeil peut être un élément déclencheur majeur pour la nervosité, donc se assurer que vous êtes bien reposé est important.

    Méthode 3 de 3: Chercher de l'aide
    1
    Demander de l'aide en cas de nervosité plus grave et l'anxiété. Si votre nervosité vous empêche de faire des choses que vous voulez faire dans votre vie quotidienne, vous devrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute ou un psychologue.
    2
    Parlez à quelqu'un. Parlez-en à un ami, un parent, ou un mentor de votre nervosité. Parler de ce qui vous rend nerveux pouvez aider à soulager certains de votre anxiété. Votre ami peut partager des histoires semblables au sujet de la nervosité et avoir quelques idées sur les bonnes façons de faire face.
  • 3
    Parler avec un professionnel. Un thérapeute professionnel ou un psychologue peuvent vous aider à surmonter la nervosité plus problématique l'aide de médicaments ou de thérapie. Quelques solutions pour discuter avec un professionnel comprennent:
  • Médicaments pour réduire le stress ou l'anxiété.
  • Techniques d'être plus conscients de stress ou de nervosité.
  • Techniques de respiration pour réduire la nervosité.
  • stratégies de relaxation pour réduire les symptômes physiques de la nervosité.
  • Techniques sur la façon de penser à votre nervosité et l'affronter ou vous distraire.
  • Gestion nervosité par une exposition lente à des situations d'anxiété induisant
  • Stratégies pour faire face à la nervosité de résolution de problèmes.
  • Méthodes pour faire face à des revers.
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