Comment réduire la tension du cou

Six méthodes:HydrateNeck ÉtirementsRéglage du cou au travailMassageLa chaleur et la glaceChin à coude

traction du cou et la douleur peuvent être produites par le stress, le travail sur ordinateur, les positions de sommeil ou une mauvaise posture, entre autres choses. Lorsque le cou est tendu, les épaules se élèvent et le menton et se déplace vers l'avant, provoquant plus d'un désalignement et la douleur. traction du cou peut souvent conduire à des maux de tête de tension, un problème qui touche 78 pour cent de la population générale. Il ya un certain nombre de maison et au travail traitements que vous pouvez utiliser pour prévenir et soulager la tension du cou. Douce et régulière étirement, l'acupression et le massage peuvent aider à réduire la tension avant qu'il ne devienne un mal de tête douloureux. Cet article vous expliquera quelques façons dont vous pouvez réduire la tension du cou.

Méthode 1 de 6: hydrate
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Buvez de 8 8 oz (0,23 L) verres d'eau chaque jour. L'eau transporte les nutriments aux cellules dans vos muscles. Si vous êtes déshydraté, les muscles ne reçoivent pas électrolytes et ils commencent à crampes, créant des tensions dans le cou.
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Si vous vous entraînez régulièrement, boire 16 to 24 oz (0,5 à 0,75 L) avant de vous travaillez. Cela aidera à assurer que vos muscles sont bien préparés pour l'exercice. Boire pendant que vous travaillez et de nouveau après l'exercice est terminé.

Méthode 2 de 6: Neck Étirements
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Rouler vos épaules vers l'arrière trois fois et rouler vos épaules vers l'avant 3 fois. trapèzes qui se exécutent à partir de la base du crâne aux épaules tendue que les crampes cou, levant les épaules plus près des oreilles.
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Asseyez-vous sur une chaise en bois. Une chaise de cuisine est parfait pour ce tronçon. Assoyez-vous droit et abaissez vos épaules. Astuce votre menton vers le bas en direction de la gorge et d'allonger l'arrière de votre cou.


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Accrochez votre main gauche sous le siège de la chaise. Apportez votre main droite sur votre tête avec vos doigts reposant sur le bout de l'oreille gauche. Astuce votre tête sur le côté droit dans la mesure où il ira, puis tirez doucement votre cou un peu plus loin avec votre main droite.
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Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, tout en respirant profondément. Répéter l'opération sur le côté opposé.
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Étirer l'arrière de votre cou en répétant l'étirement sur le côté droit. Cependant, cet angle de temps le cou à droite vers l'aisselle au lieu de basculer sur le côté. Atteignez votre bras droit sur votre tête et reposer votre main droite sur le dos de votre cou. Astuce votre tête vers votre aisselle droite et tirez doucement avec votre bras droit. Répétez l'étirement sur le côté gauche.
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Assoyez-vous droit et respirez profondément pendant que vous tournez la tête vers la droite aussi loin qu'il ira tourner la tête vers la gauche aussi loin qu'il ira trois fois.
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Regardez, apportant votre tête aussi loin que possible d'étirer le devant de votre cou. Lentement regarder vers le bas, de toucher votre menton sur votre cou et se étend à l'arrière de votre cou. Répétez deux fois plus.
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Joignez les mains, pliez les coudes et placez vos mains sur le dos de votre cou pour le soutenir. Roulez doucement votre cou vers la droite dans un cercle trois fois. Changez de côté et rouler doucement votre cou contre le sens horaire.

Méthode 3 de 6: réglage du manche au travail


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Cassez les périodes de travail. Seul le travail pendant 30 minutes à une heure avant de se lever et se promener. Réglez une minuterie pour vous-même pour être sûr que vous ne restez pas assis plus longtemps.
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Exercice avant ou après le travail ou à l'heure du déjeuner pendant au moins 30 minutes. Bien que l'exercice peut sembler contre-intuitif de détente des muscles, des périodes régulières de 30 minutes de cardio tensions Un exercice de libération dans tout le corps.

Méthode 4 de 6: Massage
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Placez vos mains sur votre tête avec vos pouces à les indentations à la base de votre crâne.
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Déplacez vos pouces dans de petits cercles à partir du centre et de travail à travers le fond du crâne sur vers vos oreilles. Respirez profondément et prenez votre temps, en massant pendant au moins 1 minute. Répéter 1-2 fois. Cela se appelle la «Fenêtre du Ciel" points dans l'acupression.
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Gardez vos mains sur votre tête et déplacer vos pouces un demi pouce vers le bas de la base de votre crâne et sur les muscles de chaque côté de votre colonne vertébrale. Cela se appelle le "Pilier du Ciel" dans l'acupression. Massez ces points pendant au moins 1 minute.



Méthode 5 de 6: chaleur et de glace
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Utiliser un col micro-ondes envelopper 2 à 3 fois par jour pendant 20 minutes jusqu'à ce que la tension de presse. Utilisez-le une fois par jour pour réduire la tension générale du cou.
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Ice votre cou si vous sentez que vous pouvez avoir une blessure musculaire. Ice réduit l'enflure. Dans le cas de blessures musculaires ne chauffez pas votre cou et demander l'avis d'un médecin.

Méthode 6 de 6: Chin à coude
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Tournez votre menton jusqu'à ce qu'il touche votre épaule droite. Ceci étend les tendons dans le cou et soulage la tension. Assurez-vous de ne pas étirer trop loin ou bien vous pouvez l'hyper-extension du tendon, provoquant une douleur grave (et peut-être une urgence médicale).
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Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Tenant l'étirement rend plus efficace.
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    Répétez cette étape avec le côté gauche. Maintenez la position pendant 10-15 secondes.
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