Comment réduire la gravité des attaques de panique

Les attaques de panique peuvent être événements extrêmement effrayant pour ne importe qui, mais sont particulièrement difficiles pour les personnes souffrant d'un trouble panique en cours. Prendre des mesures pour réduire la gravité d'une attaque de panique implique souvent une combinaison de ce qui se passe lors de l'attaque et tenter de minimiser l'exposition aux déclencheurs. Souvent, une combinaison de médicaments et exercices mentaux peut aider à réduire progressivement une forte attaque et permettre à la victime pour commencer retrouver un peu de calme et de flotter à travers l'expérience de revenir à l'entreprise de la vie.

Les Étapes

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Savoir ce que une attaque de panique est. Travailler pour mieux comprendre ce qui se passe dans notre corps avant, pendant et après une attaque de panique, ce qui déclenche l'anxiété les attaques de panique, et les techniques que vous pourriez expérimenter avec pour minimiser les attaques de la gravité et de la durée. Lorsque nous, en tant qu'humain, percevons une sorte de menace pour quelque chose que nous nous soucions, nous avons une réaction instinctive chimique déclenchée par notre esprit émotionnel avant notre esprit cognitif peut évaluer clairement la situation. Lorsque les réactions chimiques feu, notre corps fait rapidement prêt à se battre, vol ou gel, accélérer notre rythme cardiaque, augmentation de notre adrénaline et la réduction de notre capacité de penser. Lorsque cette réaction est écrasante, nous agissons sur notre impulsions, les combats, la fuite ou la congélation. Une attaque de panique peut se sentir très bien comme étant gelé, incapable de penser clairement ou aller de l'avant de façon productive. Une attaque de panique unique basé sur une situation intense ne est pas rare. Si les attaques de panique semblent être plus fréquentes et moins situationnellement échéant, le contrôle d'un médecin est avec une bonne idée.
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Tenir compte de facteurs externes, tels que le stress.«Le stress est un des nombreux facteurs qui peuvent déclencher un déséquilibre dans la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, la création d'activation fréquente du vol, de vol ou de gel impulsions. Cela peut se sentir comme un sentiment irrationnel de catastrophe imminente qui est commun avec des attaques de panique. Essayez différentes façons de réduire votre exposition aux facteurs de stress qui semblent déclencher vos attaques de panique. Réduire le stress peut rendre plus facile pour le corps à rééquilibrer la production de neurotransmetteurs, et vous devriez voir les attaques commencent à décliner à la fois en intensité et en fréquence.


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Développez votre propre liste de techniques d'adaptation. La recherche a montré, par exemple, que l'anxiété générée par une peur de la mort peut être réduit avec l'imagerie mentale de voler.
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Passez un examen. Au-delà de la normale de la réactivité émotionnelle cerveau, des attaques de panique sont déclenchées par le dysfonctionnement d'un organe ou d'un système dans le corps. Par exemple, une glande thyroïde hyperactive ou peut être la cause de ces attaques. Lorsque ce est le cas, le traitement de la cause physique sous-jacent peut à son tour réduire la gravité des attaques que le corps commence à réagir à ce traitement.
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Exercice. La recherche a montré à maintes reprises que l'exercice régulier, même juste de marcher pendant 30 minutes par jour, peut considérablement améliorer la santé physique et mentale.






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Essayez de changer votre alimentation. Réduire les graisses font souvent plus facile d'éviter plus de stress sur le corps en général, tout en ouvrant la voie à la consommation d'aliments qui sont riches en nutriments que votre système nerveux a besoin pour fonctionner correctement. Légumes à feuilles vertes offrent d'importantes quantités de vitamines B et certains minéraux qui peuvent avoir un effet calmant sur le système nerveux et aider à promouvoir la guérison au fil du temps. La consommation de ces entraînera la gravité et la fréquence des attaques de panique à réduire.
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Réduisez la consommation de caféine. Pour certaines personnes, en minimisant l'utilisation de café, thé et autres boissons contenant de la caféine permettra d'éviter un stress supplémentaire sur un système nerveux déjà surchargé de travail et aider à réduire les chances de subir une attaque de panique. Remplacer par des boissons qui sont agréables, mais sont exemptes de caféine, comme les fusions à base de plantes, des jus ou eaux aromatisées.
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Envisager un traitement. De nombreux types de thérapie différents sont utilisés pour aider les gens à surmonter l'anxiété et les troubles paniques. Au fil du temps la thérapie peut réduire la gravité des attaques de panique, le plus souvent en aidant les gens à changer la façon dont ils réagissent à l'apparition d'une attaque. Bien que pas tous type de thérapie est idéal pour toutes les situations, à peu près tous de panique malades bénéficient de conseils ou de thérapie par la parole, ainsi que d'autres approches comme la thérapie cognitivo-comportementale.
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Exercice et obtenir beaucoup de sommeil. Bien que souffrant d'anxiété ont souvent une forte réduction de l'énergie, de prendre le temps chaque jour pour de courtes périodes d'exercice contribuera à rétablir l'ordre dans le cerveau et promouvoir la production propre de neurotransmetteurs, en aidant à réduire les attaques de panique au fil du temps. Un sommeil réparateur fait des merveilles pour votre corps et votre esprit et aidera à réduire l'incidence des attaques de panique de manière significative.
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Utilisez médicament. Médicament anti-anxiété ne est pas un remède, mais est très utile dans la réduction des symptômes qui se manifestent au cours de l'anxiété et les troubles paniques et sera souvent aider à réduire la sévérité d'une attaque de panique. Seulement prendre le médicament tel que recommandé par un médecin et ne pas dépasser la dose journalière autorisée. Signalez tout effet secondaire négatif à votre médecin, car un changement à un autre médicament peut vous permettre de profiter des avantages sans subir les effets secondaires.
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    Rappelez-vous que les gens ne meurent pas de crises de panique. Même si votre coeur peut être la course et il ya un sentiment que la mort est sur le point de se produire, ce est tout simplement vos nerfs surmenés jouant un tour sur vous. Vous avez probablement été par des attaques avant et entre eux ont survécu, et la mémoire qui souvent vous permettre de commencer calmer et finissez la présente attaque plutôt tôt que tard.




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