Comment réguler le transit intestinal

Tout le monde se sent constipé ou «sauvegardé» de temps à autre. Heureusement, en prenant soin de votre système digestif est assez painless- certainement plus indolore que d'être soutenu!

Les Étapes

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Assurez-vous de manger au moins 3-5 portions de fruits et légumes par jour. Ajout de tranches de fraises sur le dessus de vos céréales du matin, ayant une pomme pour une collation en milieu de matinée, et manger des légumes en tranches avec une trempette faible en gras entre les repas sont tous des moyens faciles d'intégrer les fruits et légumes frais plus dans votre alimentation.


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Cherchez fibres ajoutées dans vos aliments préférés. Beaucoup de marques de céréales, pain, pâtes et même tous ont ajouté fibres, opter pour ces marques quand épicerie commerciaux.



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Boire plus d'eau. Comme vous augmentez votre consommation de fibres, il est crucial que vous augmentez votre consommation d'eau ainsi. Cela aidera le processus de digestion et aider à prévenir la constipation encore. Boire un minimum de huit 8-oz verres par jour.
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Exercice. Des études ont montré une activité accrue conduit à un métabolisme plus rapide, plus efficace. Trente minutes d'exercice trois fois par semaine est recommandée. Jogging, la natation, le vélo et la marche rapide sont toutes les bonnes formes d'exercice.
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    Considérons un supplément de fibres. Il ya beaucoup de poudres de fibres solubles dans l'eau sur le marché qui sont complètement insipide. La concentration élevée de fibres présents dans ces poudres peut aider à stimuler votre digestion.
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