Comment dormir confortablement sur une nuit froide

Si votre maison est froid pendant la nuit et vous trouvez votre sommeil perturbé par avoir froid, il est possible que votre chambre est trop froid. Alors que la température optimale de sommeil varie par personne, mais se situe habituellement entre 60,8 et 68 degrés Fahrenheit. (16-20 degrés Celsius), vos propres besoins psychologiques et corporels doivent également être prises en compte lors de la définition ce est trop froid. Dans cet article, vous apprendrez un certain nombre de façons d'améliorer votre sommeil par le réchauffement de votre espace de couchage assez pour vous permettre de dormir confortablement.

Les Étapes

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Réglez le thermostat. Si vous avez du chauffage central, de vérifier qu'elle est à une température convenable pour la nuit. La température de chambre idéal pour la nuit est d'environ 60? F ou 15,5? C, mais vous pourriez avoir besoin de faire un peu plus haut. Naturellement, cela doit être équilibré avec les préférences de tout le monde dans la maison, il pourrait ne pas être la meilleure solution.


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Echauffez-vous avant de se coucher. Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous et votre lit êtes chaud avant de se installer pour dormir. Souvent, il suffit de faire ceux-ci peuvent être assez à franchir l'air froid initial et de bien dormir pour la nuit restant. Voici quelques suggestions-
  • Avoir un douche chaude ou un bain avant de se coucher. Cela vous réchauffer considérablement et vous garder cette chaleur que vous obtenez au lit. Veillez à bien sécher vos cheveux complètement si vous lavez.
  • Porter des vêtements adéquats. Dormir nu sur une nuit froide ne est pas une bonne idée si vous êtes l'un de sentir le froid. Essayez de porter des chaussettes avec pyjamas chauds. Ils devraient être lâche: se ils sont serrés, ils peuvent aggraver la froideur par couper la circulation. Si votre tête est froide (surtout si vous êtes chauve), Porter un chapeau confortable de nuit comme un bonnet ou définir un oreiller sur ou contre le dessus de votre tête. Essayez de couvrir votre tête même si elle ne est pas particulièrement froid, parce que votre corps peut perdre beaucoup de sa production totale de chaleur par la tête. Froid aux pieds peuvent empêcher le sommeil, de sorte chaussettes, ou une couverture supplémentaire sur les pieds, sont essentielles pour les personnes qui se sentent le lot froid.
  • Mettez vos vêtements dans le séchoir avant de les remettre sur. Si votre sécheuse possède un réglage de la température, réglez-le sur moyen ou élevé. Demandez à quelqu'un de porter les vêtements chauffés à vous si vous sortir de la douche!
  • Boire quelque chose de chaud comme le lait chaud, un chocolat chaud ou une tisane. Seulement le faire si vous n'êtes pas enclins à se lever au milieu de la nuit pour utiliser la salle de bain si. Essayez d'éviter de manger quelques heures avant de dormir, car la digestion des aliments peut vous empêcher de se endormir facilement.
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Pré-réchauffer le lit. Il ya plusieurs façons de le faire, selon votre préférence. Vous pouvez utiliser une couverture électrique ou matelas électrique et l'éteindre avant de dormir si vous le souhaitez. Ou, ajouter un bouteille d'eau chaude ou bien au micro-ondes Pack de blé dans le lit à chauffer les parties du lit.
  • Dans les temps anciens, les gens utilisés pour chauffer une brique et l'envelopper dans un linge, placez-le dans le lit et permettre à la chaleur de diffuser dans les environs!
  • Si vous utilisez une bouteille d'eau chaude, l'envelopper dans une serviette moins il est livré avec une couverture désigné et placez-le de quelques centimètres (cm) de votre corps dans le lit parce que le contact direct avec la peau peut provoquer des brûlures (même si la bouteille peut être brièvement détenu pendant que vous êtes éveillé et alerte pour le pousser de côté quand trop chaud).
  • Réchauffer la salle avec un souffle de chaleur. Si vous ne avez pas le chauffage central, vous pouvez utiliser un chauffage radiant ou un coup de distribuer la chaleur pour casser réchauffer la salle. Assurez-vous que rien ne est sur ou toucher le chauffage et ne oubliez pas de l'éteindre avant de se mettre au lit, surtout si ce est un type moins sûr, comme un vieux chauffage radiant incandescent (qui devrait être remplacé de toute façon, de bonnes plus sûres sont celles pas cher) .
  • Poignées chauffantes utilisé pour garder chaud à l'extérieur peut aider dans le lit. Vous les trouverez dans dollar (aubaine) magasins, le camping ou les magasins de sport.






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    Utilisation couvertures et d'autres couvertures pour garder le lit chaud toute la nuit. Une série de couvertures et autres couvertures est idéal pour augmenter lit chaleur. Couches fonctionnent mieux que d'une couverture ou couverture épaisse unique parce que vous pouvez régler la température si elle devient trop chaude en enlevant une couche ou deux plutôt que de supprimer votre seule couche et de se retrouver de nouveau froid. Et pour ceux qui se sentent le froid tandis que leur partenaire ne est pas, il ya des couvertures qui sont spécialement conçus pour garder un côté du lit chaud que l'autre!
  • Si vous avez plusieurs types de couvertures, de mettre ceux moelleux dessous (pour prévenir la conduction à travers la couverture) et celles plus minces denses ci-dessus (pour éviter la convection plus lent à l'extérieur) pour un maximum de chaleur.
  • Gardez vos bras sous les couvertures pendant la nuit.
  • Méfiez-vous que certains matelas voleront la chaleur de votre corps en dessous. Pour lutter contre cela, placer un ou plusieurs couvertures épaisses dessous votre drap-housse quand vous faites le lit. Cela permet de maintenir les couvertures de glisser, les maintient propre, et vous tous autour isole.
  • Envisager une couverture électrique ou matelas électrique. Pas tout le monde aime l'aide d'un coussin chauffant électrique et avec les préoccupations de sécurité et de santé environnantes aussi leur utilisation (voir «Avertissements») préfèrent ne pas. Toutefois, lorsqu'il est utilisé correctement selon les directions et pas quitté pendant que vous dormez, couvertures électriques peuvent réchauffer un lit suffisamment pour faire assez chaud pour vous de tomber dans le sommeil rapidement. Leur utilisation est une question de préférence personnelle et si un enfant ou un maître de maison qui ne les aiment pas, ne les oblige pas à utiliser une.
  • Une couverture électrique ne doit généralement pas aller sous d'autres couvertures, car une quantité excessive et dangereuse de sa chaleur pourrait être conservé.
  • Certaines couvertures électriques ont thermostats pour réchauffer plus puissamment que il fait froid.
  • Une "couverture de l'espace" (de couverture de plastique réfléchissant) peut aider à augmenter la chaleur d'autres couvertures. Ceux-ci peuvent être trouvés dans le camping, les magasins de plein air et les sports. Ne pas utiliser une autour d'un Child serait un danger d'étouffement.
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    Connaissez vos matériaux. Le matériau de vos literie, de la literie et des couvertures question. En général, les fibres animales (laine, de la soie ou des fourrures) sont les meilleurs à garder la chaleur tout en absorbant l'humidité ainsi. Ils vont vous laisser un sentiment chaud et sec pendant que vous dormez, même si vous devez transpirer un peu. Deux autres fibres qui sont bonnes sont modales et coton.
    • La plupart des fibres synthétiques telles que le polyester, le nylon et de spandex ne isolent pas bien, pas plus qu'ils ne absorbent pas l'humidité. Ils pourront ainsi vous laisser une sensation de froid et moite. Surtout être conscient de pyjamas de soie "" qui sont en fait de nylon.
    • Certaines fibres naturelles ou à base de cellulose, comme le lin et rayonne, sont également bonnes pour absorber l'humidité, mais puisent la chaleur du corps, et sont mieux utilisées sur chaudes nuits d'été.
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    Gardez votre lit sur le sol et loin de tout mur extérieur. Un lit qui est assis directement sur le sol et est au ras du mur effectuera le froid des zones de sol et de mur. Cela peut aussi encourager la croissance de la moisissure et augmente les chances de condensation former autour de vous, ce qui rend les deux problèmes les plus froids et améliorer la santé, en particulier dans les mal isolé maisons. Assurez-vous que votre lit est sur le sol, et qu'il ya une barrière ou un espace entre votre lit et un mur externe.
  • Ajouter une couche de chaleur sur le matelas. Dormir sur des peaux de mouton ou un matelas de laine peut améliorer la sensation de chaleur ainsi que le confort.
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    Dormir avec un autre être. Si vous avez déjà entendu parler de l'adage «Ce est une nuit de trois chiens", ce est une référence à une vieille tradition où les cow-boys utilisés pour partager la nuit avec une à trois chiens en fonction de comment le froid la nuit sentait, avec trois chiens étant une nuit très froid! Que ce soit votre conjoint, amant, frère, sœur ou un animal de compagnie, partageant la chaleur du corps est un excellent moyen pour se réchauffer. Blottir ensemble et conserver la chaleur de votre corps combinée. L'inconvénient de cette méthode est que les animaux se déplacent, les gens deviennent trop chauds et vous repoussent, et il peut être un peu trop chaud - et bondé!
  • Un chat est susceptible de laisser de temps à autre ou des orteils pincement. Un chien peut sentir mauvais et ne pas bouger de sa propre même si doucement poussé du coude pour le diriger. Un gros chien peut causer de l'inconfort à ce qu'il dort ou occuper l'espace qui empêche positionnement confortable et très difficile à déloger. Un être humain peut ronfler.
  • Assurez-vous que les animaux sont puces gratuitement Avant de partager votre espace de couchage avec eux.
  • Bien que pas exactement un être, en utilisant votre ordinateur portable dans le lit avant de dormir peut vraiment vous réchauffer. L'inconvénient est qu'il peut aussi vous garder alerte et vous trouverez peut-être plus difficile de se endormir.
  • Ne bouchez pas les aérations ou empêcher la circulation de l'air autour de la plupart du fond si le portable ne dispose pas des évents.




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