Comment se arrêter de pleurer

Quatre méthodes:Physiquement vous empêche de PleurerMentalement Arrêt de pleurerGetting Away with quelques larmesLetting It Out et Moving On

Lorsque vous êtes dans une situation où vous pouvez être pleures, vous trouverez peut-être pleurer en public embarrassant, et que vous voulez de ne pas pleurer et être fort. Cependant, rappelez-vous toujours que son bon de pleurer et tout le monde le fait. Tout le monde a des émotions et ils vont comprendre pourquoi tu pleures. Voici quelques conseils pour vous assurer que vous détenez vos larmes de retour!

Méthode 1 de 4: physiquement vous arrêter de pleurer
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Concentrez-vous sur votre respiration. Pleurer est une réaction causée par un état d'émotions. Peut-être que vous venez de pensée d'un triste mémoire, vous avez rompu avec, ou quelque chose de tragique se est passé dans votre vie. Calmer vous est une grande partie de vous-même arrêter de pleurer. En se concentrant sur la respiration, comme dans la méditation, peut vous aider à contrôler les émotions que vous ressentez et vous aider à restaurer un sentiment de paix intérieure.
  • Lorsque vous vous sentez les larmes venir, respirer lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Faire cela à la fois détendre la bosse qui se forme dans la gorge lorsque vous êtes sur le point de larmes, et se stabilisera vos pensées et émotions.
  • Essayez de compter à 10. Respirez par le nez lorsque vous comptez un certain nombre. Expirez par la bouche quand vous êtes entre les numéros. Comptage permet de vous concentrer uniquement sur votre respiration et pas ne importe qui vous rend envie de pleurer.
  • Même en prenant simplement une respiration profonde peut vous calmer lorsque vous êtes confronté à quelque chose qui vous donne envie de pleurer. Dessinez une profonde inspiration, tenir pendant un moment, puis laissez-le arrière. En ce moment, se concentrer uniquement sur l'air entrant et sortant de vos poumons. Prenant cette respiration profonde vous donnera également un moment pour faire une pause avant d'avoir à faire face à la cause de votre tristesse.
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Déplacez vos yeux pour contrôler vos larmes. Si vous êtes dans une situation qui est de vous faire envie de pleurer, mais vous ne voulez pas montrer vos émotions à d'autres, de déplacer vos yeux peut vous aider à contrôler ces larmes. Blink quelques fois pour effacer vos yeux de tout larmes.
  • Croisez vos yeux ou les rouler plusieurs fois. Bien sûr, vous ne pouvez vouloir faire cela quand vous savez que personne ne vous regarde. Mis à part vous distraire mentalement (vous devez vous concentrer à traverser vos yeux) il gardera aussi physiquement les larmes de se former.
  • Ferme les yeux. Fermer les yeux vous donne un moment pour traiter ce qui se passe. Fermer les yeux jumelé avec prenant plusieurs respirations profondes vous aidera à calmer et se concentrer sur ne pleure pas.
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Vous distraire avec un mouvement physique. Lorsque vous êtes sur le point de pleurer, il est important d'obtenir votre esprit sur d'autres choses. Physiquement vous distraire est une façon de vous empêcher de pleurer.
  • Mordre la lèvre, vous pincer ou serrer vos mains. Notez que vous ne devriez jamais vous pincer ou mordre votre lèvre si fort que ce est vraiment douloureux - vous ne devriez légèrement pincer ou mordre de façon à vous distraire de tout ce est de vous faire pleurer.
  • Trouver quelque chose à presser, que ce soit un jouet de stress, un oreiller, une partie de votre chemise, ou ceux main aimé.
  • Appuyez sur votre langue pour le toit de votre bouche ou contre vos dents.
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    Retirez la boule dans la gorge. Une des parties les plus difficiles d'essayer de tenir dans vos larmes est de se débarrasser de la boule dans la gorge qui se forme lorsque quelque chose vous voulez pleurer. Quand votre corps enregistre que vous êtes soumis à un stress, une des façons dont le système nerveux autonome réagit est d'ouvrir la glotte, qui est le contrôle musculaire à l'ouverture à l'arrière de la gorge à la boîte vocale. Lorsque la glotte est ouverte, elle fait se sentir comme il ya une boule dans la gorge lorsque vous essayez d'avaler.
  • Prenez une gorgée d'eau pour relâcher la tension provoquée par la glotte étant ouvert. Boire de l'eau sera détendre vos muscles de la gorge (et calmer vos nerfs.)
  • Si vous ne avez pas d'eau à portée de main, le souffle régulièrement et avaler lentement plusieurs fois. La respiration vous aidera à vous détendre et à avaler lentement aidera à raconter votre corps qu'il n'a pas besoin de garder la glotte ouverte.
  • Bâillement. Bâiller aide à détendre vos muscles de la gorge, ce qui signifie qu'il aide à soulager l'étanchéité que vous ressentez dans votre gorge quand vous la glotte est ouverte.


  • Méthode 2 de 4: mentalement Arrêt de pleurer
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    Pensez à quelque chose que vous pouvez vous concentrer entièrement sur. Par exemple, faire des problèmes de mathématiques dans votre tête. Expression vient du côté gauche du cerveau. Faire encore plus simple et la soustraction active le côté droit de votre cerveau et peut contourner la réponse émotionnelle que vous rencontrez. Répéter les tables de multiplication est un bon moyen de distraire mentalement.
  • Alternativement, vous pouvez essayer de penser aux paroles de votre chanson préférée. Se souvenir des mots et chanter la chanson dans votre tête aura votre esprit tout ce qui vous dérange. Essayez d'imaginer les mots pour une chanson heureuse si vous donnez-vous un pick-me-up mentale.
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    Pensez à quelque chose de drôle. Même se il peut sembler difficile de faire face à tout ce qui est vous donner envie de pleurer en pensant à quelque chose de drôle peut vraiment vous aider à surmonter vos larmes. Pensez à quelque chose qui vous a fait rire vraiment dur dans le passé - une mémoire drôle, une scène d'un film, ou une blague que vous avez entendu une fois.
    • Essayez de sourire en pensant de cette drôle de chose. Sourire libère des endorphines qui pourraient vous faire sentir mieux.
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    Rappelez-vous que vous êtes une personne forte. Se donner un pep-talk mentale quand vous vous sentez comme vous êtes sur le point de pleurer peut vous aider à surmonter votre envie de pleurer. Dites-vous que ce est ok de se sentir triste, mais que vous ne pouvez pas sentir triste en ce moment. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas pleurer à ce moment - vous ne voulez pas pleurer devant des gens que vous ne connaissez pas, ou si vous voulez être fort pour quelqu'un d'autre, etc. Dites-vous que vous laissez vous sentir triste, mais que vous devez tenir ensemble pour ce moment.
  • Ne oubliez pas que vous êtes une grande personne, qui a des amis et la famille qui vous aiment. Pensez à ce que vous avez réalisé dans votre vie, ainsi que ce que vous espérez réaliser dans l'avenir.
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    Vous distraire en se engageant dans quelque chose d'autre. La pire chose que vous pourriez faire serait d'insister sur tout ce qui est vous donner envie de pleurer, surtout quand vous voulez pour vous empêcher de pleurer. Vous distraire est un moyen temporaire pour vous empêcher de pleurer - mais je sais qu'à un certain point, vous aurez à affronter tout ce qui vous tracasse.
  • Mettre sur un film que vous avez eu envie de regarder (ou un vieux classique que vous aimez vraiment.) Si les films ne sont pas votre truc, prenez votre livre préféré ou mis sur un épisode de votre émission préférée.
  • Partez pour une promenade de vider votre tête. Souvent, être dans la nature est une excellente façon de vous distraire - vous investir pleinement dans l'appréciation de la beauté autour de vous et essayer d'éviter de penser à tout ce qui vous rend triste.
  • Exercice. L'exercice libère des endorphines et vous faire sentir bien, même lorsque vous êtes dans la plus sombre des humeurs. L'exercice a également fait vous vous concentrez sur ce que vous faites, plutôt que comment vous vous sentez.



  • Méthode 3 de 4: Getting Away with quelques larmes
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    Blame vos larmes sur autre chose. Alors que les gens autour de vous peuvent voir à travers votre mensonge, dire il peut encore aider à vous calmer.
  • Disons que vous avez eu vraiment mauvais allergies. Ce est une excuse classique pour avoir des larmes dans les yeux - allergies font vos yeux larmoyants et rouges.
  • Yawn puis dire quelque chose comme, "lacet fait toujours mes yeux l'eau."
  • Dites que vous pensez que vous obtenez malade. Souvent, quand les gens tombent malades leurs yeux deviennent vitreux. Dire que vous vous sentez malade, vous donne aussi une bonne excuse pour quitter le réglage vous êtes.
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    Séchez vos larmes discrètement. Si vous ne pouvez pas me empêcher de verser quelques larmes, les essuyer discrètement est la meilleure chose pour vous empêcher de pleurer.
    • Imaginez que vous essayez d'obtenir quelque chose du coin de l'œil, puis essuyez le long du fond et essuyer les larmes du bord. Appuyant légèrement votre index dans le coin intérieur de l'œil aidera également à tamponner les larmes.
    • Imaginez que vous êtes éternuements et mettez votre visage à l'intérieur de votre coude (de sorte que vous pouvez essuyer vos larmes sur votre bras.) Si vous ne pouvez pas truquer éternuement simplement dire «fausse alarme."
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    Retirez-vous de la situation. Cela ne signifie pas nécessairement l'assaut de la pièce - même en prenant un peu de recul par est en vous faisant envie de pleurer vous aidera à contrôler vos larmes. En prenant un peu de recul, vous vous éloignez la fois physiquement et mentalement du problème. Paire de prendre un peu de recul avec les techniques de respiration énumérés ci-dessus. Comme vous prenez un peu de recul, le souffle profondément puis expirez aussi profondément. Vous verrez que vous vous sentirez moins enclins à pleurer.

    Méthode 4 de 4: laisser sortir et Moving On
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    Laissez-vous pleurer. Parfois vous avez juste à le laisser sortir et il n'y a absolument rien de mal à cela. Pleurer est une chose tout à fait naturel que tout le monde - vraiment tout le monde - fait. Même si vous vous empêcher de pleurer dans le moment en suivant l'une des étapes ci-dessus, vous aurez besoin de laisser vous sentir triste à un certain point. Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez être seul et laissez-vous ont un bon, long cri.


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    Examiner pourquoi vous voulez pleurer ou pleures. Une fois que vous trouver la raison derrière vos larmes, vous serez en mesure d'analyser de façon plus approfondie et arriver à une résolution ou une façon de vous faire sentir mieux.
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    Ecrire dans un journal ou un journal. Écrire vos pensées vous aidera à faire le tri. Même en faisant des listes de choses qui vous font triste vous aidera à trier vos pensées à leur sujet.
  • Si une personne en particulier vous a fait envie de pleurer, essayez de les écrire une lettre. Écrire ce que vous vous sentez peut souvent être plus facile que de dire vos pensées à haute voix. Même si vous ne donnez pas la personne la lettre, vous vous sentirez mieux après avoir exprimé ce que vous avez ressenti et de penser.
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    Parlez à quelqu'un. Après vous avez vous laisser pleurer, vous devriez parler à quelqu'un de ce que vous vivez. Parlez-en à un ami proche, membre de la famille, ou un thérapeute à propos de tout ce qui est vous donner envie de pleurer. Comme dit le proverbe, deux têtes valent mieux qu'une, et la personne que vous parlez à vous aideront à résoudre les défis auxquels vous êtes confrontés.
  • Parler à quelqu'un permettra également de vous sentir comme vous n'êtes pas seul dans cette situation. Si vous sentez que vous portez autour du poids du monde, parler à quelqu'un et laissez-les vous aider à trier ce que vous pensez et ressentez.
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    Vous distraire avec des choses que vous aimez. Même si vous vous sentez comme vous ne serez jamais en mesure de se engager pleinement dans le monde autour de vous parce que vous êtes si triste, vous trouverez bientôt que vous êtes réellement se amuser et rire.
  • Entourez-vous de gens qui vous rendent heureux. Faire des choses amusantes que vous aimez faire comme faire de la randonnée, de la peinture, etc. Aller à une fête et rencontrer de nouvelles personnes ou habiller avec vos amis et jeter votre propre parti. Immergez-vous dans des activités - remplir votre temps est une excellente façon de vous distraire de se sentir triste.
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    Reste positif. Si vous avez eu quelque chose arrive qui vous donne envie de pleurer tout le temps, sachez que ce est normal de pleurer et que ce est effectivement une bonne chose de laisser vos émotions. Gardez à l'esprit que juste parce que quelque chose de triste se est passé ne signifie pas que vous devez laisser contrôler votre vie.
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