Comment faire pour redresser votre colonne vertébrale

Votre colonne vertébrale est une des parties les plus importantes de votre corps. La plupart croient que le dorsales emploi principal est vous mène quand vous marchez et ce soutient votre corps. Cependant, ce est le travail le plus exigeant est de protéger une partie du système nerveux central (moelle épinière et les nerfs sortant de la colonne vertébrale), loin du stress de la vie quotidienne dans la vie jour. Prendre soin de ce est un projet de vie et doit être traitée avec un soin extrême donc ça va durer éternellement. En attente de signes et symptômes de la mauvaise idée et la colonne vertébrale doivent être surveillés et soignés très tôt dans la vie. Voici quelques instructions pour vous assurer que votre colonne vertébrale est aussi bon une vie comme vous le faites!

Les Étapes

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Avez votre colonne vertébrale bien évalué par un médecin afin que vous savez comment bien alignée est la colonne vertébrale et se il ya des dommages de blessures antérieures.
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Maintenir bonne posture. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, assurez-vous de garder bon posture. Gardez le dos, le cou et la tête bien alignés.
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Allongez-vous correctement lorsque vous dormez. Soyez sûr d'avoir un oreiller à la bonne hauteur pour votre position préférée. Flexion du cou vers le haut toute la nuit avec un oreiller trop grand peut nuire à votre cou. Si vous êtes couché sur le dos, mettez trop grand oreiller sous vos pieds / genoux pour soulever votre jambe: si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes ou le poids de la jambe du dessus peut désaligner vos hanches. Seulement dormir sur le ventre lorsqu'il a été informé par votre médecin. Rappelez-vous, il est important d'avoir un matelas en bon état (oreiller, aussi)!
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Essayez de garder vos bras et vos jambes droites à favoriser une bonne circulation et la détente et de la santé.
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Demandez à quelqu'un de vous aider à étirer vos muscles du dos en poussant doucement sur les deux côtés de la colonne vertébrale et le bas et les jambes en même temps.
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Prenez soin de vos os. Soyez sûr de prendre dans la quantité requise de calcium. Quelques bonnes sources de calcium sont les produits laitiers (fromage, le lait et le yogourt.)
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Exercice. Faire des exercices qui se étendent et équilibrer votre corps peut être très bénéfique. Un exemple serait le yoga. exercices de renforcement musculaire sont grands, aussi! Plus de muscle signifie plus de protection pour votre épine dorsale, et le muscle est assez fort pour tenir votre colonne vertébrale en place correctement.
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Obtenez un dos, des épaules, et / ou un massage du cou. Masser lieux proches de votre dos peut aider à aligner correctement.
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Consultez votre médecin pour un dépistage de la scoliose. Une colonne vertébrale au cours de courbe est un problème grave. Si vous êtes un adolescent et avoir cette condition, ils peuvent d'abord avez-vous porter un corset, et si elle progresse à un degré grave, vous pouvez être offert la chirurgie du rachis.
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Pour marcher droit et grand, il aide à maintenir vos bras parallèles à vos oreilles, marcher comme cela aide si vous avez un empoté, pratiquer ce, pour vous tenir dressées contre la gravité.
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Vous pouvez lever les deux bras derrière votre tête et déplacez vos bras vers le haut et vers le bas pour aider à régler le haut de votre cou et pousser l'ensemble de votre épine dorsale de l'avant tout en levant les bras, les coudes vers le haut.
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Vous pouvez allonger sur le côté et déplacer votre jambe du dessus avant et déplacez votre tête vers l'arrière.
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Vous pouvez étirer votre dos en répartissant vos jambes en position debout et en essayant de toucher votre pied gauche avec votre main droite tout en tirant sur le muscle et rebondir de haut en bas, puis faire la même chose avec votre main gauche sur votre pied droit.


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Vous pouvez ajuster votre bas du cou en mettant une main derrière votre tête et une main sur votre mâchoire et concentrant la pression vers l'arrière de votre mâchoire inférieure à votre cou et vous pourriez faire même chose à votre cou supérieure sur les deux côtés.
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Vous pouvez utiliser une unité TENS sur les muscles endoloris dans votre cou, le dos, les épaules, les fesses, les jambes.
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Vous pouvez régler votre dos en particulier entre le haut des omoplates en tordant le cou et de faire pression sur les deux côtés de la colonne vertébrale jusqu'à ce qu'elle se détache et vous pouvez ajuster le haut du dos.
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Vous pouvez mettre vos mains sur les deux côtés d'une porte et poussez la porte et déplacer les mains dans différentes positions et pousser sur la porte à nouveau.
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    Vous pouvez également étirer votre cou en la déplaçant jusqu'à sa serré et puis en tirant doucement sur le muscle à quelques reprises.
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