Comment traiter une fracture de la cheville

Cinq parties:Confirmant que votre cheville est briséAdministration de premiers soinsChercher de l'aide médicaleRécupération après votre traitement médicalRéhabiliter Votre cheville

Si vous avez été blessé à la cheville, il est important que vous regardez les symptômes que vous éprouvez pour déterminer si elle est cassée, administrer les premiers secours pour protéger votre cheville jusqu'à ce que vous pouvez obtenir à l'hôpital, puis faire traiter par un médecin . Après il est traité correctement, vous serez en mesure de commencer la réhabilitation de votre cheville. Faites défiler à l'étape 1 pour en savoir plus.

Partie 1 de 5: confirmant que votre cheville est brisé
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Procurez-vous à l'hôpital pour obtenir votre cheville pris en charge. Une fois que vous avez pris quelques précautions pour votre cheville en suivant l'acronyme décrit dans la deuxième partie, vous devriez aller à l'hôpital pour obtenir votre cheville traitée médicalement. La forme de traitement que vous recevez dépendra de la gravité de la rupture est dans votre cheville. Un médecin prendra une radiographie de votre cheville afin de déterminer ce qu'il faut faire.
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Avez-un casting mettre sur votre cheville si vous avez une pause légère. Si vous avez une pause légère (ce qui signifie une fracture sans cheville disloquée), vous avez probablement un casting mettre sur votre cheville. Un casting est une botte de ciment qui immobilise le pied et permet aux extrémités cassées de l'os dans la cheville à se unir naturellement.
  • Vous aurez probablement à porter le plâtre pendant quatre à huit semaines.
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Obtenez une réduction fermée faire si votre cheville est à la fois fracturé et disloqué. Réduction fermée est une manœuvre effectuée par des médecins pour restaurer un os à sa place sans avoir à effectuer une intervention chirurgicale. Il est important obtenir la cheville de nouveau dans son emplacement normal de sorte que vous êtes en mesure de se déplacer comme normale une fois que vos soins de la cheville. Un chirurgien orthopédiste ne fait généralement la manœuvre.
  • Coulée est nécessaire après la réduction de se assurer que les os restent en place. Dans les cas extrêmes de la cheville instabilité articulaire, plaques et des vis métalliques doivent être insérés à l'extérieur (appelé fixation externe) ou interne (appelée fixation interne) pour maintenir les os en place.
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    Parlez-en à votre médecin sur la chirurgie si vous avez plusieurs fractures ou une dislocation grave. Obtenir la chirurgie fait aidera à mettre vos os en leur place, et les garder dans les endroits appropriés. Sur le côté positif des choses, obtenir la chirurgie permettra d'accélérer votre temps alors que la reprise, vous devez attendre un casting, vous serez sur la voie du rétablissement en quelques jours après la chirurgie.
  • Il ya deux parties à la chirurgie de la cheville. D'abord, vous voulez subir une réduction ouverte, au cours de laquelle vos os seraient remis dans leurs endroits appropriés. Puis, par la fixation externe, plaques métalliques sont percés dans l'os et les vis sont placés pour assurer un mouvement très minute des os affectés.
  • Partie 4 de 5: Récupération après votre traitement médical
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    Obtenez un peu de repos. Indépendamment de ce type de traitement que vous recevez, vous devriez vous donner une pause pour les deux prochains jours. Votre corps a été une expérience traumatisante et a besoin de temps pour récupérer. Suivez l'acronyme PRIX décrit dans la deuxième partie comme un moyen de vous assurer que vous donnez à votre cheville la tendre sollicitude dont il a besoin.
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    Envisagez de prendre certains médicaments over-the-counter douleur. Si vous rencontrez beaucoup de douleur après votre traitement médical, prendre des analgésiques comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène. Si votre médecin vous a prescrit un analgésique différente, suivez ses instructions.
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    Utiliser des béquilles pour vous soutenir. Dans les premiers jours, vous devriez prendre de courtes promenades dans votre maison, en utilisant le béquilles que le médecin vous a donné. Il pourrait être très mal à l'aise au début, mais vous va se habituer à eux. Vous ne devez pas mettre la pression sur votre jambe, sauf indication contraire de votre médecin. Vous ne devriez pas même mettre votre jambe sur le sol pendant les premiers jours.
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    Évitez tout contact avec votre plâtre humide. si vous mouillez votre plâtre, contactez immédiatement votre orthopedician pour un nouveau. Ceci est très important parce que si l'eau se accumule dans le casting (entre la fonte et votre peau), votre peau peut être affectée et une infection peut se produire très rapidement.
  • Un autre problème avec un plâtre humide est qu'il peut se détacher, ce qui signifie qu'il ne tiendra pas votre cheville en place correctement.
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    Prenez rendez-vous avec un thérapeute physique. Comme votre cheville récupère, vous aurez besoin pour commencer gagner de la force de retour dans cette cheville. Pour ce faire, vous aurez besoin d'aller à la thérapie physique et effectuer des exercices qui aideront à renforcer la mobilité et la flexibilité de votre cheville. Ce point sera traité dans la cinquième partie.

    Partie 5 de 5: Réhabiliter Votre cheville
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    Comprenez que vous devez remettre en état votre cheville afin de reprendre des forces et le mouvement dans la cheville. Avoir un plâtre ou chirurgie apporter vos os retour ensemble est que la moitié du processus de récupération. Réhabilitation (aka la thérapie physique) est tout aussi important de récupérer la stabilité, la mobilité, et la fonction de votre cheville. La réhabilitation comprend la cheville stabilité de l'articulation et des exercices de mobilité, veau renforcement musculaire et étirements.
  • La stabilité doit être formé avant la mobilité. exercices de stabilité renforcent le degré maximal admissible de mouvement dans la cheville, sans risque de blessure. La stabilité est également nécessaire pour résister à la pression extérieure appliquée à la cheville.
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    Effectuer des exercices de la cheville stabilité de l'articulation. Cheville exercices de stabilité conjointes sont généralement effectuées dans une semaine après la chirurgie ou lorsque le plâtre est enlevé. Ce est une procédure pas à pas en une simple cheville stabilité de l'articulation exercice:
    • Tenez-vous devant un mur de sorte que vous êtes la longueur d'un bras loin de lui. Pousser contre le mur. Regardez droit, garder vos omoplates vers le bas et en arrière et faire un double menton. Debout comme ceci fera en sorte que votre colonne vertébrale est correctement aligné.
    • Rentrez votre ventre comme si quelqu'un essaie de vous coup de poing dans l'estomac. Serrez vos muscles bout à bout ensemble. Faire cette manoeuvre permettra de former les principaux muscles et postérieures de la chaîne. Les deux sont essentiels pour la formation de l'alignement correct de l'articulation de la cheville et la prévention des re-blessure.
    • Soulevez le pied sain sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Debout sur une jambe va introduire une situation instable. Ce formera la cheville blessée de résister aux forces instables. Résistez à l'envie de regarder votre pied. En regardant dans une direction rectiligne à travers le mouvement formera proprioception ainsi.
    • Il est fréquent d'avoir oscillation dans les premiers essais. Reposez-vous pendant 1 minute puis répéter deux fois ce processus. Pour ce faire, une fois avec l'autre jambe pour se assurer qu'il reçoit la même formation de force.
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    Faites une cheville mobilité articulaire exercice. Cheville mobilité articulaire est très important dans les activités quotidiennes comme la marche, de l'escalade d'un escalier, d'entraînement et plus encore. L'objectif est de restaurer la mobilité de la cheville à des modes de mouvement normales. Cheville exercices de mobilité conjoints sont généralement effectuées lorsque la cheville stabilité de l'articulation est établi. "L'Alphabet" est un exemple de la cheville mobilité articulaire exercice:
  • Asseyez-vous sur une chaise et d'étendre votre jambe à la cheville blessée de sorte qu'il est parallèle au sol. Prétendre que le pied touché est un stylo et dessiner les lettres de l'alphabet dans l'air de A à Z et arrière.
  • Vous pourriez vous sentir raideur dans la cheville. Travailler à travers la rigidité mais pas si fort que vous ressentez de la douleur. Votre accent devrait être mis sur le mouvement de votre cheville et non la finesse des traits.
  • Reposez-vous pendant 2 minutes et répéter deux fois le mouvement.
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    Effectuer un exercice veau relance à renforcer les muscles, les tendons et les ligaments entourant l'articulation de la cheville. L'augmentation de veau cible les muscles du mollet, du tendon d'Achille, et les ligaments de l'articulation de la cheville. Il imite le mouvement que notre pied fait pour les activités quotidiennes comme la marche, courir, grimper des escaliers, et d'atteindre des objets de grande taille. Pour le faire:
  • Stand avec les boules de vos pieds sur le bord d'une étape sur vos escaliers avec vos talons pendait. Gardez l'intestin aspiré, se tenir debout, et se reposer vos mains contre un mur ou rail de main.
  • Hausse sur les boules de vos pieds d'une manière la pointe des pieds. Essayez de rester aussi élevé sur vos pointe des pieds que vous le pouvez. Vous talons doivent élever au-dessus de l'étape. Expirez pendant que vous faites cela pour garder votre tension artérielle normale.
  • Descendre lentement jusqu'à ce que vos talons sont à quelques centimètres sous le bord d'une étape. Inspirez pendant que vous faites cela. Cela fonctionne le muscle du mollet à l'ensemble de sa gamme de mouvement ne laissant aucun point faible derrière. Répétez 10 fois pour un ensemble. Reposez-vous pendant une minute et faire 2 plusieurs ensembles.
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    Essayez orteil boucles serviettes. Les semelles de pied contiennent beaucoup de petits muscles du pied. Les petits muscles du pied sont enfermées dans une gaine appelée le fascia plantaire. La mobilité de l'aponévrose plantaire est très crucial dans la prévention des blessures de la cheville. Les boucles de serviettes aideront le fascia rester lâche malgré le stress du quotidien au pied. Pour ce faire la boucle de serviette:
  • Asseyez-vous sur une chaise ou sur le canapé. Vous pouvez même le faire en regardant la télévision ou en lisant un article wikiHow. Placez une serviette mince de taille moyenne sur le plancher de la longueur. Mettez votre pied sur la fin de la serviette.
  • Dessinez l'autre extrémité de la serviette vers vous en curling seulement vos orteils. Le talon doit être planté au sol en tout temps. Répétez cet exercice trois fois de plus et de passer avec l'autre pied.
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    Augmenter votre flexibilité avec un étirement des mollets. La flexibilité est aussi importante que la force quand il se agit de la santé de vos chevilles. Le tronçon de veau cible principalement les muscles du mollet et du tendon d'Achille. Les deux sont essentiels à une grande souplesse de la cheville. Pour ce faire:
  • Tenez-vous devant un mur et poussez contre elle avec vos bras. Vos bras doivent être au niveau de la poitrine et de la largeur des épaules. Les omoplates doivent être tirés en arrière et vers le bas.
  • Mettez votre pied droit derrière le pied gauche et de garder votre jambe droite. Le talon doit entrer en contact avec le sol et les orteils doivent pointer vers l'avant tout au long du tronçon.
  • Plier le pied gauche en avant pour étirer le muscle du mollet droit. Vous devriez sentir un étirement ou un léger inconfort qui est tolérable dans les muscles du mollet de la jambe droite. Si vous ressentez une douleur, arrêtez.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes pour les personnes âgées de moins de 40 ans. Les plus de 40 ans devraient tenir leur étirement pendant 60 secondes. Les muscles deviennent plus rigide que nous vieillissons. Garder plus longues aidera à desserrer les muscles en place.
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    Essayez de faire des rouleaux de balles de tennis. rouleaux à billes de tennis soulager le stress des muscles du pied et fascia plantaire accumulés. Pour les faire:
  • Placez une balle de tennis régulière sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez la partie centrale de votre pied sur la balle de tennis.
  • Rouler le ballon dans les cercles. Faites-le à la mode dans le sens horaire pendant 1 minute suivie par le mouvement anti-horaire pendant 1 minute ainsi. Rouler le ballon en arrière pendant 1 minute. Rouler le côté à l'autre balle pendant 1 minute.
  • Passer à l'autre pied. Faire de ce processus trois fois sur les deux pieds.




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