Comment traiter et prévenir l'incontinence avec des exercices de kegel

Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles et les ligaments pelviens de la femme. Ces exercices peuvent aider à prévenir et à traiter l'incontinence urinaire d'effort, la libération involontaire d'urine avec une augmentation de la pression abdominale (comme la toux ou les éternuements). Les exercices de Kegel consistent à: Presser les mêmes muscles utilisés lors de la miction. Ce sont les muscles qui sont impliqués dans l'urine arrêter en cours de route. Le ventre et les fesses ne doivent pas bouger de cette flexion. En tenant la pression pendant 3 secondes, puis de se détendre pendant 3 secondes. Répétition de l'exercice 10 à 15 fois par session. Pour de meilleurs résultats, plus de trois séries d'exercices de Kegel doivent être effectués chaque jour.

Les Étapes

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Beaucoup de femmes commencent en appuyant sur les mauvais muscles. Par conséquent, il est utile de travailler avec un médecin ou une infirmière qui peut vous enseigner la technique correcte.


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Vous pouvez également vérifier vous-même en plaçant un doigt dans le vagin et en serrant autour d'elle. Lorsque vous vous sentez la pression autour de votre doigt, vous utilisez le bon muscle.
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Essayez de garder tout détendue, sauf les muscles autour du vagin droit. Dans le même temps, ne pas peser ou de presser votre cuisse, dos ou muscles abdominaux. Et de respirer lentement et profondément. Au début, vous pouvez faire les exercices avec vos genoux ensemble (position couchée ou assise).






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Si vous lisez que ces exercices peuvent être fait ne importe où, ne importe quand - ce ne est pas nécessairement vrai.
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Qu'est-ce qui fonctionne le mieux est de cinq séances de minutes fait deux fois par jour. Pour tirer le meilleur parti hors de lui faire cinq minutes avant de vous lever le matin et cinq minutes avant qu'ils dorment est une routine utiles.
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Une fois les exercices deviennent faciles, vous pouvez continuer à renforcer les muscles en serrant à un compte de huit et relaxant à un compte de huit. Répétez cette opération pour cinq minutes deux fois par jour. Il travaillera également le muscle plus à faire les exercices avec les genoux écartés.


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Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez faire les exercices pendant cinq minutes trois fois par semaine. Si vous commencez à avoir des problèmes à nouveau avec une perte d'urine, vous devrez peut-être revenir à cinq minutes deux fois par jour.
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    Il faut de six à douze semaines pour la plupart des femmes remarquent un changement dans la perte d'urine. Ne oubliez pas, si vous faites les exercices régulièrement, vous pouvez vous guérir et éviter la chirurgie!




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