Comment utiliser efficacement les affirmations

Deux Parties:Décider sur le contenu de votre AffirmationsUtilisation Affirmations

Auto-affirmations sont des énoncés positifs ou auto-scripts qui peuvent conditionner l'esprit subconscient pour vous aider à développer une perception plus positive de vous-même. Affirmations peuvent vous aider à changer les comportements nuisibles ou atteindre des objectifs, et ils peuvent aussi aider à réparer les dégâts causés par les scripts négatifs, les choses qui nous nous disent à plusieurs reprises (ou dont les autres nous disent à plusieurs reprises) qui contribuent à une auto-perception négative. Affirmations sont faciles à créer et à utiliser, mais vous aurez besoin de dévouement pour les faire fonctionner.

Partie 1 de 2: Décider sur le contenu de votre Affirmations
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Pensez à vos attributs positifs. Nous nous concentrons rarement ces choses que nous aimons vraiment sur nous-mêmes, et nous choisissons de se attarder sur les choses que nous aimerions changer la place. Un inventaire sera vous aider à briser ce cycle, et l'utilisation de ces affirmations pour vous aider à apprécier qui vous êtes vous donnera la confiance nécessaire pour accepter vos affirmations de qui vous voulez devenir.
  • Faites l'inventaire de vous-même en faisant l'inventaire de vos meilleures qualités, capacités, ou d'autres attributs: Etes-vous superbe? Écris le. Êtes-vous un travailleur acharné? Prenez note de cela.
  • Ecrire chaque qualité dans une courte phrase, commençant par «je» et en utilisant le temps présent: «Je suis belle," par exemple, ou "Je suis très généreux".
Ces déclarations sont des affirmations de qui vous êtes.


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Pensez à ce que son exécution négatives vous voulez contrer ou quels objectifs positifs que vous voulez accomplir. Affirmations peuvent être extrêmement utiles pour contrer les perceptions négatives que vous avez développées au sujet de votre apparence, vos capacités, ou de votre potentiel (nous référons à ces types d'affirmations comme «contre-scripts»). Affirmations peuvent également vous aider à atteindre des objectifs précis, comme perdre du poids ou arrêter de fumer. Faites une liste de vos objectifs ou les perceptions de soi nuisibles que vous souhaitez modifier.

Partie 2 de 2: Utilisation Affirmations
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Prioriser votre liste de choses à travailler. Vous pouvez constater que vous avez beaucoup de buts ou que vous avez besoin de nombreuses contre-son. Il est préférable, cependant, de se concentrer sur quelques affirmations à la fois, afin de choisir ceux qui sont les plus importants ou les plus urgents et de travailler avec ceux qui en premier. Une fois que vous voyez une amélioration dans ces domaines ou accomplir ces objectifs que vous pouvez développer de nouvelles affirmations pour d'autres articles sur votre liste. Vous pouvez essayer d'utiliser autant d'affirmations que vous le souhaitez à un moment donné, mais vous pouvez commencer par utiliser pas plus de cinq.






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Ecrivez vos affirmations. Dans la première étape, vous avez beaucoup d'affirmations d'écriture de pratique en fonction de vos qualités positifs dans le présent. Vous pouvez les utiliser seul comme contre-son, ou vous pouvez ajouter d'autres affirmations d'influencer votre comportement à l'avenir. Les affirmations que vous allez utiliser pour influencer les changements futurs devraient suivre la même forme de base que ceux que vous avez écrit plus tôt. Encore une fois, commencer par «Je», et être court, clair et positif. Il ya deux sortes d'affirmations prospectives vous pouvez utiliser pour travailler vers des objectifs:
  • "Je peux" déclarations: Ecrire une déclaration affirmant le fait que vous pouvez atteindre votre objectif (s). Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, un énoncé tel que «Je ne peux arrêter de fumer," est un bon début. De nombreux experts recommandent que vous évitez toute sorte de connotation négative, de sorte que vous voulez dire à la place quelque chose comme «Je peux me libérer de fumer," ou "je peux devenir sans fumée."
  • "Je vais" états: Donnez votre affirmation que vous allez réellement aujourd'hui utilisation votre capacité à atteindre votre objectif. Ainsi, suivant l'exemple ci-dessus, vous pourriez dire, «Je serai sans fumée aujourd'hui,» ou «je vais fumer moins de cigarettes aujourd'hui qu'hier." Encore une fois, l'affirmation devrait utiliser un langage positif et devrait simplement exprimer ce que vous allez faire aujourd'hui pour atteindre l'objectif à plus long terme.
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Correspondre certains de vos attributs positifs avec vos objectifs. Laquelle des qualités positives que vous affirmés dans l'étape initiale vous aidera à atteindre les objectifs que vous avez fixés? Si vous cesser de fumer, par exemple, vous devrez peut-être la volonté ou le courage, ou vous pouvez avoir besoin de réfléchir sur le fait que vous êtes beau ou que vous vous souciez de votre famille. Sélectionnez deux ou trois de ces affirmations pour soutenir vos affirmations axés sur les buts.
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Faites vos affirmations visible de sorte que vous pouvez les utiliser. La répétition est la clé pour faire des affirmations efficace. Vous voulez penser à vos affirmations plusieurs fois par jour, tous les jours. Il ya plusieurs façons de le faire:
  • Faire un point d'écrire vos affirmations dans un journal ou un journal chaque matin quand vous vous réveillez et chaque soir avant d'aller dormir. Répétez les affirmations à vous-même à ces moments, aussi bien. Idéalement, vos affirmations devrait être la première chose que vous pensez quand vous vous réveillez et la dernière avant d'aller vous coucher.
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  • Méditez sur vos affirmations. Fermez les yeux, couper du reste du monde, et de réfléchir à vos affirmations. Dire et répéter les mots, mais réfléchir à ce que signifient les mots pour vous- penser à l'avenir et essayer de ressentir les émotions que les affirmations évoquent.
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  • Laissez cartes de rappel à divers endroits. Utilisez 3X5 des fiches ou des notes autocollantes pour écrire vos affirmations (une par carte). Faire plusieurs cartes pour chaque affirmation, puis laisser ces cartes où vous les verrez: lieu un où vous vous asseyez à la table de la cuisine, bandes une à la volant de votre voiture, glisser une dans le tiroir de votre bureau, ou se en tenir une à votre écran d'ordinateur , etc. Chaque fois que vous voyez la carte, lire et réfléchir à ce que cela signifie.
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  • Transportez vos affirmations avec vous. Faites une liste de vos affirmations et le mettre dans votre portefeuille ou votre sac à main. Si vous avez besoin d'un pick-me-up, ou si vous vous trouvez sur le point de dévier de vos objectifs, sortir vos affirmations et de les lire.
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    Continuez à utiliser vos affirmations. Le plus vous affirmez quelque chose, le plus fermement votre esprit va l'accepter. Si vous essayez d'accomplir un objectif à court terme, utiliser vos affirmations jusqu'à ce que vous avez accompli il. Si vous souhaitez simplement utiliser des affirmations comme une contre-script, utilisez chacun aussi longtemps que vous le souhaitez.




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