Comment utiliser des stratégies d'auto quantifiés pour améliorer votre vie

"Quantified self" est un mouvement qui a émergé pour contrer une approche distrait, anarchique de tout dans la vie, au lieu d'encourager de vous concentrer entièrement sur la réalisation des choses qui comptent pour vous. Plutôt que de se faire prendre en juste passer à travers chaque jour ne importe comment, le Quantified self utilise diverses méthodes d'auto-suivi à "quantifier" votre approche de votre vie et les objectifs, en vous aidant souvent pour voir où les choses sont en train de changer (ou le besoin de changer ) pour améliorer votre vie. Quantified self fait usage d'une variété de méthodes qui ont fait leurs preuves pour être efficace au suivi presque ne importe quoi allant du travail et l'exercice pour le sommeil, l'humeur, le poids et même la consommation d'énergie. Que vous préfériez stylo et du papier, les applications de téléphone, dispositifs de repérage en ligne ou des tableaux, des graphiques et des listes, en utilisant l'approche quantifiée auto peut être une façon productive et agréable pour vous de suivre les progrès entourant vos efforts professionnels et personnels.

Les Étapes

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Déterminer la façon dont le suivi de votre objectif choisie impact sur votre vie. Qu'arriverait-il si vous avez perdu du poids ou enfin nettoyé le garage? Quel que soit votre objectif, imaginez ce que serait votre vie comme une fois que vous avez atteint il. Visualisation des résultats aidera à vous fournir une motivation supplémentaire, ainsi que de vous donner la clarté sur les avantages impliqués dans coller avec elle.
  • Décidez ce que vous voulez finalement résulter de suivi de cet objectif. Bien que vous avez un objectif tel que «perdre 20 livres" ou "améliorer l'endurance lors de l'exécution", ce est le résultat final? Est-il être capable de demander de sortir un gars vous avez eu votre oeil pendant des années, mais ont été trop timide à cause de votre poids? Ou est votre objectif étant en mesure de retrouver un mode de vie sain afin que vous puissiez jouer avec vos enfants ou avoir l'endurance pour suivre avec le reste de votre famille? Peut-être votre objectif est de déterminer si manger sainement montre une baisse des taux de cholestérol. Quel que soit votre objectif, une motivation profonde vous aidera à tenir à atteindre le but et vous aider à intégrer le suivi régulier dans votre vie quotidienne.
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Trouver un copain. Vous ne avez pas besoin de faire cette étape mais il peut aider si vous avez besoin de la motivation ou si ce que vous faites est quelque chose qui va avoir un impact sur les autres dans le ménage (ou lorsque leurs activités «comme d'habitude» auront un impact sur la vous changer). Par exemple, si vous avez décidé d'aller paléo, avoir un autre membre du ménage investi en essayant ce régime peut être plus facile et plus abordable pour vous en tenir avec le changement. Ou peut-être vous avez décidé de faire du jogging tous les matins à 5 heures - un copain de jogging peut servir de motivation et de la sécurité en numéros pour vous.
  • Expliquer ce que vous faites pour les autres peut être aidé si quelqu'un d'autre est en train de faire l'objectif avec vous.






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    Testez votre méthode de suivi pour un nombre défini de jours, semaines ou mois pour déterminer si ce est la bonne personne. Vous ne pouvez pas être complètement vendu sur votre méthode de suivi, surtout si ce est votre première fois en utilisant l'application ou de la méthode. Se engager à essayer le tracker pour au moins une semaine pour découvrir les fonctionnalités ou des composants supplémentaires.
  • Si vous suivez vos progrès manuellement, essayer d'autres méthodes, comme les résultats d'écriture ou des données de suivi sur un tableau blanc dans votre bureau ou poster votre tracker d'un emplacement idéal comme votre réfrigérateur ou sur le dos de votre porte de la chambre.


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    Soyez flexible avec votre méthode de suivi et être ouvert à des ajustements en cours de route. Peut-être vous ne avez pas envisagé une variable environnante ou peut-être vous devriez être mesurez objectifs différemment. Si votre méthode de suivi semble être quelque peu "off", envisager de faire des ajustements et mettre à jour vos méthodes.
  • Reconnaître qu'il y aura des défis et chercher des moyens de les surmonter. Par exemple, changer votre alimentation peut être difficile en raison de vieilles habitudes alimentaires, tout en décidant d'exercer plus fréquemment peut être difficile si vous vous sentez comme si vous êtes d'avoir à manger dans le temps lorsque vous auriez normalement faire quelque chose d'autre. Dans tous les cas, vous aurez besoin de peser ce qui est le plus important et faire de la place pour elle, ainsi que vous donner la chance de faire ce travail.
  • Si un élément de votre objectif se avère insoutenable, comme le téléchargement de photos quotidiennes de vos progrès, reconsidérer cet élément plutôt que l'ensemble but. Ne confondez pas la nature laborieuse de certains aspects de votre objectif avec le but entier - si vous avez choisi certaines façons d'atteindre l'objectif qui causent simplement de bâiller ou d'exécuter dans l'autre sens, passer les et remplacez-les par quelque chose de beaucoup plus motivant. Dans certains cas, vous pouvez même pas besoin de garder cet élément, y compris du tout.




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