Comment réveiller relancé

Si vous avez de la difficulté à se lever le matin ou se sentir groggy et anéanti sur une base régulière, d'évaluer vos habitudes de sommeil et d'apprendre à se réveiller ravivé et prêt pour la journée. somnolence matinale pourrait être causé par un certain nombre de facteurs, mais peut généralement être résolu avec quelques changements de style de vie simple.

Les Étapes

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Avoir assez de sommeil. La plupart des gens ont besoin d'environ huit heures de sommeil pour être reposés et relancé. Beaucoup de gens résistent à l'envie d'aller au lit tôt ou ont tellement à faire que le sommeil devient négligé. Rappelez-vous que le sommeil est important pour la santé et le bonheur et doit être pris au sérieux si vous voulez savoir comment se réveiller relancé. Essayez d'aller au lit quelques minutes plus tôt chaque nuit jusqu'à ce que vous êtes en mesure de réveiller rafraîchi.


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Mettre en œuvre les changements de mode de vie simples pour assurer un sommeil réparateur. Lancer un rituel nocturne au lieu de tomber dans le lit épuisé chaque nuit. Ne pas regarder la télévision ou travailler sur l'ordinateur pendant au moins une heure avant que vous prévoyez d'aller au lit. Pratiquer des techniques de relaxation comme la visualisation ou de l'aromathérapie. Essayez d'aller dormir au son de la musique douce, des sons ou bruit blanc relaxant.
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Assurez-vous que vous dormez dans un environnement paisible et reposante, sans distractions ou désagréments qui peuvent perturber le sommeil. Il devrait être sombre et calme. Accrocher des rideaux pour bloquer la lumière extérieure ou porter un masque pour les yeux. Se il ya Bruit ou à proximité qui perturbe votre sommeil, porter des bouchons d'oreille ou jouer un CD de bruit blanc pour bloquer dehors. La température de la pièce ne doit pas être trop chaud ou trop froid.



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Regardez ce que vous mangez et buvez avant de se coucher. Certains aliments, les repas lourds et la caféine peuvent tous perturber les habitudes de sommeil. Arrêtez de manger et de boire de la caféine quelques heures avant le coucher. Ne buvez pas d'alcool avant de se coucher; alors il peut faire de vous endormir, il peut perturber le sommeil profond ou vous faire réveiller pendant la nuit.
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Évaluez vos matelas, oreillers et la position de sommeil si vous vous réveillez endolori et fatigué. Vous devrez peut-être une nouvelle ou plus ferme matelas ou un oreiller cervical. Assurez-vous que vous dormez sur le dos ou sur le côté, dans une position où votre colonne vertébrale est correctement aligné.


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Transformez votre chambre en une oasis de sommeil. La chambre doit être utilisé pour le sommeil seulement, ne pas travailler ou regarder la télévision. Si vous avez des enfants, interdire eux et leurs jouets de la chambre. Faites de petits changements au mur de couleur ou de la literie pour rendre la chambre confortable et accueillant.
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    Consultez votre médecin si vous avez encore des difficultés à se endormir, à rester endormi, ou si vous vous sentez toujours fatigué. Ronflement ou respiratoires perturbations comme l'apnée du sommeil pourraient être à l'origine des troubles du sommeil. L'insomnie peut être corrigée avec des aides de sommeil ordonnance si d'autres méthodes échouent. Vous pouvez également souffrir d'un problème médical qui vous fait vous sentir fatigué même quand vous dormez suffisamment.
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