Comment travailler de nuit

Travailler troisième quart de travail peut être difficile de se adapter à, mais vous pouvez vous épargner certains des problèmes en suivant les étapes ci-dessous.

Les Étapes

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Créer l'obscurité. Plus important encore, mettre en place votre chambre donc il est sombre pendant la journée. Pas seulement très sombre, mais très sombre. Un tout petit peu de lumière du soleil peut vous faire réveiller pendant que vous dormez. Le plus sombre de la pièce, plus il est facile de dormir profondément. Vous pouvez commencer avec des blinds / nuances que le noir la lumière du soleil, mais plus probablement soleil se glisser dans les côtés. Un correctif courante consiste à placer une couverture lourde sur la fenêtre. Une autre est de couvrir la fenêtre dans une feuille d'aluminium (utilisation ruban de masquage). De toute façon vous aidera à obtenir plus sombre afin que vous puissiez mieux dormir.


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Essayez de limiter le bruit mieux que vous pouvez. Cela peut être difficile, car le reste du monde est éveillé et travail, mais faire ce que vous pouvez pour limiter le bruit. L'utilisation d'un ventilateur ou de musique légère pour créer un bruit blanc peut aider couverture sur un peu de bruit à l'extérieur. Réglez votre téléphone portable en mode silencieux, etc.



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Essayez de dormir autant que vous le faites normalement pendant la nuit. Si vous vous levez et de voir le soleil, il vous réveille et vous pouvez aller avec moins de sommeil normal, mais il va rattraper son retard avec vous. Si vous ne avez pas encore obtenu vos heures allouées, retourner au lit et essayer de se rendormir!
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Définir un horaire de sommeil et d'essayer de s'y tenir. Essayez d'aller au lit à la même heure chaque jour afin que votre corps peut entrer dans un rythme sain.
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    Savoir quand vous allez manger. Lorsque vous mangez dépend de quand vous dormez. Essayez de déplacer vos repas en conséquence.
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