Comment ajouter des protéines à une salade
Consommer une alimentation riche en protéine est essentielle à une alimentation saine et une bonne santé. Les experts médicaux suggèrent que les adultes reçoivent entre 40 et 60 grammes (1,4 oz à 2,4 oz) de protéines par jour, en fonction de leur sexe. Protéines, cependant, n'a pas toujours besoin de venir de sources animales. Savoir comment ajouter des protéines aux repas est important pour ceux qui essaient de perdre du poids, ou qui sont végétariens ou végétaliens. Voici comment ajouter des protéines à une salade.
Les Étapes
1
Ajouter des protéines à une salade sans restrictions alimentaires.- Les protéines se trouvent dans toutes les cellules du corps humain, y compris les cheveux, la peau et les organes majeurs. La protéine est la deuxième molécule la plus commune dans le corps humain, à côté de l'eau par conséquent, l'ajout de protéines à une salade est un excellent moyen d'obtenir une partie de votre apport quotidien.
- Si vous ne regardez pas votre poids et ne ont pas d'autres restrictions alimentaires, protéine peut être ajouté à une salade dans un certain nombre de façons créatives. Cuites et coupées en cubes de poulet, jambon, bœuf et la dinde peuvent être ajoutés à une salade pour obtenir plus de protéines. Fromage et œufs durs sont également des ajouts populaire, comme ce est le bacon. Les protéines peuvent également être trouvés dans différents salade dressings- toute vinaigrette avec du lait, le babeurre, la crème sure ou autre produit laitier contient des protéines.
2
Ajouter des protéines à une salade végétarienne.
- Les végétariens choisir de ne pas manger de la viande et du poisson en général. Cela signifie qu'ils ont besoin pour obtenir leur protéines alimentaires à partir d'oeufs, les produits laitiers et les sources végétales. Noix et graines contiennent des protéines et peuvent être facilement ajoutés aux salades. Œufs durs, fromages et produits de soja comme le tofu peuvent tous également être ajoutées aux salades. Haricots cuits et autres légumineuses peuvent être ajoutées aux salades afin d'obtenir plus de protéines.
3
Ajouter des protéines à une salade végétalien.
Les végétaliens ne mangent pas de produits d'origine animale, y compris journal, les œufs et les poissons. Se il avait des yeux ou une mère, puis les végétaliens ne en mangent pas. Les végétaliens ont le plus de défi obtenir suffisamment de protéines alimentaires. Légumineuses et les produits à base de soja contiennent des protéines en eux, comme les autres produits végétaux comme le quinoa, noix et graines, céréales et croûtons de pain. Tout ces éléments peuvent être ajoutés à une salade pour le rendre riche en protéines.
4
Ajouter protéines maigres à une salade quand un régime de perte de poids.
Protéines maigres comme le blanc d'oeuf haché, dinde cuite, de poulet ou de thon et partiellement écrémé fromages peuvent être ajoutées aux salades de remonter les niveaux de protéines sans ajouter de calories. Ajout de légumineuses, croûtons et noix ou de graines sera ajouter des protéines, mais ils sont plus élevés en calories. En savoir plus
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