Comment planifier un régime végétarien pour une maman de l'allaitement maternel

Allaitement tandis que sur un régime végétarien permet à bébé de découvrir tous les avantages de l'allaitement maternel tout en permettant de continuer à maman un régime qui est important pour elle. Sauf se il ya une raison médicale ou physique qui modifie la production de lait, la plupart des mères peuvent allaiter avec succès, même si elles sont sur un régime végétarien. Planifiez un régime végétarien pour une maman allaitement en préparant à l'avance afin de se assurer que la mère et le bébé reçoivent des nutriments essentiels au cours de cette étape importante.

Les Étapes

4


Surveillez votre consommation de calcium de près si vous êtes végétarien qui ne consomme pas de produits d'origine animale, tels que ceux à base d'œuf ou de produits laitiers. Boire enrichi en calcium du lait de soja et des fruits et légumes si vous ne buvez pas de lait de vache. Mangez sombres, les légumes verts feuillus comme les épinards, le chou frisé et le brocoli à fournir suffisamment de calcium. Snack sur les aliments comme les amandes et les fruits secs qui contiennent aussi du calcium. Essayez d'utiliser la mélasse dans vos recettes, car il est naturellement riche en calcium.
Planifier un régime végétarien pour un Allaitement maternel Maman Étape 5 version 2.jpg
5
Inclure sources alimentaires de vitamine B12 dans votre alimentation car ce est très important pendant l'allaitement et de mères végétariennes peuvent être plus à risque de carence. Ajouter les céréales enrichies, lait de soja, la levure enrichie à votre alimentation pour que ceux-ci sont un moyen facile d'obtenir une bonne source de vitamine B12 par les aliments.






Planifier un régime végétarien pour un Allaitement maternel Maman Étape 6 Version 2.jpg
6
Maintenir une alimentation équilibrée avec beaucoup de variété. Types d'aliments et différentes recettes qui vous fourniront des collations et des repas, vous aurez besoin d'allaiter, surtout à la recherche de tout ce qui est absent de votre régime végétarien régulière subsistance riche de recherche. Assurez-vous que vous avez trouvé la quantité recommandée de calories pendant que vous allaitez.


  • Planifier un régime végétarien pour un Allaitement maternel Maman Étape 7 Version 2.jpg
    7
    Buvez suffisamment de liquides pendant l'allaitement pour éviter la déshydratation, car certaines mères disent se sentir très soif pendant ce temps.




  • » » Comment planifier un régime végétarien pour une maman de l'allaitement maternel