Comment se rappeler quelque chose que vous avez oublié

Deux méthodes:Incitation votre mémoireAméliorer votre mémoire

Avez-vous jamais trouvé dans une chambre avec aucune idée de ce que vous y veniez faire? Ou avait le nom de quelque chose sur le «bout de la langue», mais impossible de se souvenir tout à fait? Notre cerveau est responsable de l'acquisition, le traitement et le stockage de grandes quantités d'informations, mais parfois dérapages long du chemin peut signifier oublier quelque chose, même quelque chose que vous étiez juste à y penser. Heureusement, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à rappeler des choses.

Méthode 1 de 2: Incitation votre mémoire
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Comprendre les étapes de rappeler quelque chose. Afin que vous soyez en mesure de se rappeler quelque chose, votre cerveau a besoin de passer par trois étapes: l'acquisition, la consolidation et la récupération (parfois connu sous le nom de rappel). Si quelque chose ne va pas dans une de ces étapes, il sera difficile de se rappeler ce que vous voulez vous rappeler.
  • Dans la phase d'acquisition, les informations que vous venez d'apprendre est stockée dans votre mémoire à court terme avant d'être jetés ou soit codé comme mémoire à long terme. Si vous ne faites pas attention à quelque chose, par exemple lorsque vous mettez vos lunettes avant de quitter la salle, vous êtes très susceptibles d'oublier leur emplacement quand vous revenez.
  • Dans la phase de consolidation, l'information que vous avez appris est transféré dans la mémoire à long terme. Ce est plus susceptible de se produire si cette information se rapporte à d'autres souvenirs à long terme de la vôtre, est significatif d'une certaine façon (liées à des événements historiques ou importants), ou a une impression sensorielle forte qui lui est connecté.
  • Dans la phase de récupération, les informations stockées dans votre mémoire est récupéré en activant le modèle neuronal utilisé pour stocker. Cette étape est souvent là où le sentiment d'avoir quelque chose "sur le bout de la langue» se produit, et il ya certaines choses que vous pouvez faire pour inciter ce stade.
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Revenez sur vos pas. La recherche a constaté que beaucoup de mémoire est "dépendant du contexte," ce qui signifie les gens sont mieux à se rappeler des informations dans un environnement qui correspond à l'environnement dans lequel l'information a été appris.
  • Par exemple, si vous avez pensé à quelque chose dans le salon et oublié par le temps que vous avez à la cuisine, essayez d'aller vers le salon. Il est probable que le retour à un contexte familier vous aidera à récupérer les informations oublié.
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Reconstruire votre train de pensée. Si vous ne pouvez pas aller physiquement retourner à l'endroit étiez-vous quand vous avez eu la pensée que vous avez oublié maintenant, essayez d'imaginer où vous étiez, ce que vous faisiez, et comment vos pensées reliées entre elles. Parce que de nombreux souvenirs sont stockés selon des schémas neuronaux se chevauchent, la reconstruction de votre pensée peut aider à récupérer les oubliés pensé en stimulant idées connexes.
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Recréez les signaux environnementaux originaux. Par exemple, si vous écoutiez une chanson en particulier consultant une page web particulière quand vous avez eu la pensée que vous avez oublié, élever de nouveau cette information sera probablement vous aider à récupérer l'information que vous avez oublié.
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Penser et / ou parler d'autre chose qui ne est pas lié. Parce que vos magasins du cerveau tellement d'information le long chevauchement modèles neuronaux, il peut être facile de rester coincé, mais la récupération des informations connexes "mauvais", comme tous les autre acteurs qui ont joué Batman, mais pas celui que vous pensez. Penser à autre chose peut aider "reset" de votre recherche.
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Détendez-Vous. L'anxiété peut rendre difficile de se rappeler des informations encore simple. Si vous rencontrez un moment difficile rappeler quelque chose, ne pas se énerver sur it- essayer de prendre quelques respirations profondes pour vous calmer et ensuite essayez de penser à l'information.



Méthode 2 de 2: Améliorer votre mémoire
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Créer des «signaux distinctifs" lorsque vous voulez vous rappeler quelque chose. Vous êtes plus susceptible de coder les informations dans la mémoire à long terme se il est associé à des informations distinctif qui peut servir de «cue», ou une base de départ. Tout peut servir de repère, mais se rapportant activement de nouvelles informations à des choses dont vous vous souvenez déjà est une bonne stratégie.
  • Par exemple, si vous avez une conversation avec un ami à la boutique de café et elle vous parle de son prochain anniversaire, essayez de connecter la mémoire de la conversation à quelque chose que vous vous souvenez déjà bien: "Melissa m'a dit que son anniversaire était le Juin 7. Ce est juste une semaine après l'anniversaire de ma mère ".
  • Ces indices peuvent également être l'information sensorielle. Par exemple, les odeurs peuvent déclencher des souvenirs vivaces chez de nombreuses personnes, comme l'odeur de la cuisson des cookies pour vous rappeler de jours passés à la maison de votre grand-mère. Si la mémoire est peut-être relié à une odeur - dans cet exemple, peut-être l'odeur de rouleaux de café ou de la cannelle café - essayer stimuler votre mémoire avec une bouffée de l'odeur familière.
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    Connectez souvenirs à un endroit précis. Mémoire est fortement liée aux contextes environnementaux dans lesquels l'information est à l'origine appris. Vous pouvez délibérément utiliser cette connexion pour vous aider à coder les informations pour une récupération ultérieure.
    • Par exemple, verbalement connecter les informations que vous voulez vous rappeler à l'endroit: «Quand nous nous sommes rencontrés à ce nouveau café sur la rue Main, Melissa m'a dit que son anniversaire était le Juin 7."
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    Répétez immédiatement l'information. Si, comme beaucoup de gens, vous oubliez noms presque aussitôt que vous avez été présentée à quelqu'un, essayez de répéter que verbalement informations dès que vous l'obtenez. Connexion à autant de repères que possible - à quoi ils ressemblent, ce qu'ils portaient, où vous êtes - vous aidera également en souvenir plus tard.
  • Par exemple, si vous êtes à une fête et un ami vous présente quelqu'un du nom de Masako, regarder directement comme vous souriez, leur serrer la main, et dire: «Ce est agréable de vous rencontrer, Masako. Cette chemise est une si jolie nuance de bleu! "Renforcer toute cette information sensorielle à la fois peut vous aider à encoder la mémoire pour plus tard.
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    Créez un «palais de la mémoire." palais de mémoire sont une technique mnémonique couramment utilisé pour créer des liens entre l'information et des contextes environnementaux - dans ce cas, cependant, ces contextes sont tous dans votre imagination. Même le célèbre (si fictif) détective Sherlock Holmes utilise cette technique!
  • Cette technique prend une certaine pratique de la perfection, mais il peut être très utile pour stocker des informations que vous voulez vous rappeler parce qu'il met l'accent sur la formation, voire absurdes connexions créatives entre les lieux et les souvenirs.
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    Évitez d'apprentissage dans des situations de stress élevé. Ce ne est pas toujours une option, mais si vous pouvez éviter d'apprendre de nouvelles informations dans des conditions de stress élevé - par exemple, les petites heures du matin, avant une énorme examen - votre capacité à rappeler ces souvenirs plus tard sera probablement améliorée.
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    Prenez beaucoup de repos. Sommeil - en particulier REM ("-rapid eye mouvement") du sommeil - est crucial dans la transformation, la consolidation et le stockage d'informations. La privation de sommeil affecte la cuisson de vos neurones, ce qui rend plus difficile à encoder et récupérer des informations.
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    Eau potable. Faites quelque chose de différent, croyez vous vous aidez et vous vous en souviendrez.
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