Comment endormir plus facilement comme un adolescent

Trois méthodes:Planifiez à l'avanceObtenez votre esprit prêtQue faire lorsque les lumières sont éteintes

Numéros d'adolescents ont du mal s'endormir en soirée. Cela peut être un problème majeur si vous avez un jour se annonce chargée. Scolaires, sports, emplois d'été, et d'autres événements ne sont pas lieux d'être fatigué. Lisez cet article pour apprendre à se endormir plus facile et obtenir un bon repos Night`s.

Méthode 1 de 3: Planifiez bien à l'avance
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Ne pas manger avant le coucher. Nourriture que vous donne de l'énergie et active les muscles de l'estomac, à la fois de ce qui peut vous suivre. Si vous prévoyez d'aller dormir à 23 heures, ne pas manger quelque chose de plus d'environ 9: 30-10 h, sauf si vous êtes très faim. Si ce est le cas, manger une petite quantité de nourriture.
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Prendre une douche quelques heures avant d'aller vous coucher. Si vos cheveux va être mouillé lorsque vous allez dormir, coup sécher.
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Ne pas regarder la télévision ou sur votre ordinateur. Des études ont montré que le temps de l'écran au moins une heure avant le coucher peut vous empêcher de se endormir.
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Avant d'aller dormir, essayer de calmer et se détendre. Au lieu d'aller à l'extérieur pour faire quelque chose ou l'exercice, lire un livre, discuter avec les membres de la famille, ou à écrire dans un journal quotidien. Cela vaut pour les travaux ainsi. Si vous essayez et terminer cette liste de la vôtre à faire, votre esprit va continuer à travailler, même que vous essayez de tomber endormi.
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Habillez-vous pour la nuit. Se il est censé être dans les années 30, un peignoir et des pantoufles peuvent vous aider à rester au chaud. D'autre part, si elle est censée être en place dans les années 90, essayez de dormir dans vos sous-vêtements sous-vêtements ... (et ample chemise pour les filles) ou si elle est extrêmement chaud comme dans l'essai de la 100 dormir nue.
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Trouvez les choses appropriées dont vous avez besoin pour une bonne nuit de sommeil. Se il fait froid, vous allez avoir besoin d'une couverture chaude ou une couverture. Si elle est chaude, peut-être une serviette humide et fraîche vous aidera à rafraîchir.
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Brosser et passer la soie dentaire, boire un verre d'eau, laver et sécher votre visage, brossez vos cheveux, et d'utiliser la salle de bains. De cette façon, vous pouvez vous sentir aussi propre que vous devez être avant de se endormir.
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Avant d'aller au lit, écrivez tout ce que vous devez faire dans un endroit où vous savez que vous aurez l'air le lendemain. Notez le résultat de votre action - e.g. "Terminer ce projet en sciences de la Physique» - et l'action physique suivant, vous devez faire pour compléter - par exemple "Aller au magasin". Cela devrait aider votre esprit "laisser sur le papier» et calmer.



Méthode 2 de 3: Get Your Mind Prêt
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Réglez l'éclairage. Certains ont besoin de Pitch Black de dormir la nuit, et d'autres préfèrent un peu de lumière qui est faible. Avoir l'éclairage à un niveau confortable de luminosité / obscurité de sorte que vous pouvez dormir à l'aise.
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Installez-vous confortablement dans votre lit. Trouver une bonne position et assez de chaleur pour vous aider à rester immobile et calme.
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Réglez votre réveil au bon volume et le bon moment.
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Lire un peu d'un livre ou faire quelque chose que vous ne avez pas besoin de beaucoup de bruit pour, comme faire une histoire dans votre tête.
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Faites-vous une liste de lecture sur votre lecteur iPod / MP3 avec des chansons douces ou des chansons apaisantes pour aider à vous endormir, si ça aide. Sinon, vous pouvez essayez d'écouter un livre audio. Vous pouvez également écouter de la musique ou de parler la programmation à la radio. Certaines radios d'horloge ont une fonction de sommeil qui le met pour éteindre après une certaine période de temps, idéalement après vous vous êtes endormi.

Méthode 3 de 3: Que faire lorsque les lumières sont éteintes
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Ne vous inquiétez pas sur la façon dont beaucoup de repos que vous obtiendrez. Le sommeil est tout à ne pas penser. Vous distraire et vous endormir.
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Mettez-vous dans cette position confortable et fermez les yeux. Lentement rejouer votre journée dans votre esprit, penser à ce que vous avez ou ne avez pas fait. Pensez à ce que vous avez accompli trop.
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    Complètement détendre et vous dire que vous vous endormirez. Ne pensez pas trop dans tout ce qui traverse l'esprit.
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