Comment rester éveillé toute la nuit

Trois méthodes:Avoir un plan de matchRester alerteAvoir le bon régime

Que vous souhaitiez rester debout toute la nuit pour se amuser à une soirée pyjama ou de caser pour un examen final, à rester éveillé toute la nuit est pas une tâche facile. Si vous voulez vraiment de rester debout toute la nuit, vous devez préparer à l'avance, avoir le bon régime, et stimuler votre esprit et le corps. Si vous voulez savoir comment rester debout toute la nuit, il suffit de suivre ces étapes simples.

Méthode 1 de 3: Avoir un plan de match
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Obtenir beaucoup de repos la veille. Il est beaucoup plus facile pour le corps à fonctionner sur une nuit sans sommeil d'une nuit sans sommeil et une nuit de mauvais sommeil, afin de faire un plan de dormir autant que vous le pouvez la veille.
  • Dormir dans la nuit d'avant. Si vous vous réveillez près de midi, vous serez moins fatigué quand il est temps de commencer à vraiment rester debout.
  • Essayez de ne pas seulement se réveiller très tard, mais d'aller au lit un peu tard la veille. Si vous allez au lit à neuf heures du soir la veille, votre corps va commencer à se fatiguer à cette époque.
  • Si vous pouvez, faire une sieste prolongée quelques heures avant que vous prévoyez de rester. Cela vous donnera un élan supplémentaire de repos et de l'énergie.
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Mangez bien pendant la journée. Si vous voulez tirer une nuit blanche, vous avez à manger trois repas sains et équilibrés du jour avant d'essayer de rester, ou de votre corps vous sentirez fatigué de les aliments malsains ou fatigué de sous-alimentation. Voici ce que vous devriez manger la veille:
  • Avoir un grand, petit déjeuner sain. Mangez des glucides sains comme le gruau ou des céréales à base de blé, protéines comme la dinde ou le jambon maigre, et certains fruits et légumes. Ajouter un yaourt ou du fromage cottage à votre repas.
  • Avoir un déjeuner sain. Manger un sandwich avec du pain de blé, un œuf dur, ou une grande salade avec avocat, carottes, concombres et les tomates. Quoi que vous mangez devrait vous donner un regain d'énergie sans vous faire sentir léthargique.
  • Mangez le bon dîner pour rester debout toute la nuit. Ce sera le dernier repas que vous mangez avant de vous préparer à rester debout toute la nuit, donc rendre compte. Évitez les aliments gras ou d'engraissement qui vous feront sentir ballonné ou lourde. Au lieu de cela, manger du poulet ou de la dinde, le couscous, les pâtes de grains entiers, les fruits et légumes. Assurez-vous que vous avez des glucides pour l'énergie, et certaines protéines comme le soja, poulet ou jambon.
  • Évitez les aliments contenant de la caféine ou très sucrées. Si vous buvez du café toute la journée ou manger des collations sucrées comme les bonbons, alors vous serez de se écraser et prêt pour le lit après le dîner.


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Se approvisionner en aliments sains pour la nuit. Préparer une trousse de collations sains que vous pouvez manger si vous avez faim pendant toute la nuit, et de laisser certains aliments sains dans votre réfrigérateur si vous savez que vous allez passer la nuit à la maison. Voici quelques aliments que vous pouvez stocker sur que vous vous préparez à rester debout toute la nuit:
  • Certains légumes sains. bâtonnets de carotte et le céleri sont une excellente collation qui ne vous fera pas fatigué. Vous pouvez même manger le céleri avec un peu de beurre d'arachide.
  • Certains fruits sains. Pommes et les bananes sont faciles à transporter et vous garder sous tension.
  • Certaines noix. Amandes, noix, noix de cajou et sont une forme délicieuse et nutritive de la protéine.
  • Si vous restez à la maison, assurez-vous que vous avez un peu de poulet, tofu, ou de dinde dans votre réfrigérateur, ainsi que des pâtes ou couscous saine que vous pouvez faire cuire dans un pincement.
  • Méthode 2 de 3: Rester alerte
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    Stimulez votre corps. Il ya quelques petits trucs que vous pouvez faire pour stimuler votre corps et vous tenir alerte toute la nuit. Vous serez moins susceptibles de se endormir si des parties de votre corps est actif et engagé.
  • Stretch. Stretching vos avant-bras, les mollets et poignets fera de votre corps à se sentir plus actif et moins serré.
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  • Rouler vos épaules vers l'arrière et vers l'avant et le tour de votre tête de gauche à droite.
  • Offrez-vous un massage rapide de la main.
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  • Tapez du pied sur le sol.
  • Si vous êtes vraiment se endormir, vous pincer ou mordre sur votre langue.
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  • Tirez doucement vos lobes d'oreilles.
  • Mâcher de la gomme ou sucer une menthe pour garder votre bouche active.
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  • Si vos yeux sont fatigués, reposez-vous sur une fenêtre ou contempler dans un nouvel emplacement.
  • Stimulez vos sens. Mettez les lumières et jouer de la musique moyen-fort pour secouer vos sens éveillés.






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    Stimuler votre esprit. Garder votre esprit alerte est tout aussi important que la stimulation de votre corps. Pour garder votre esprit alerte, vous devez passer les tâches de temps en temps et de rester mentalement engagé dans ce que vous faites. Voici comment faire pour stimuler votre esprit:
    • Faites attention. Notez tout ce qui se passe autour de vous, et poser des questions si vous ne comprenez pas quelque chose, comme une section dans votre manuel qui ne est pas clair pour vous au cours d'une session d'étude.
    • Entamer une conversation. Si vous êtes au milieu d'une session de cram, il est facile de continuer à discuter avec les gens autour de vous. Si vous êtes à la maison et qui luttent pour rester éveillé, appeler un ami noctambule ou d'avoir une conversation rapide avec un ami en ligne.
    • Rester engagés. Si vous regardez un film, demandez-vous des questions à ce sujet pour se assurer que vous comprenez tout ce qui se passe.
    • Ne vous laissez pas dériver. Si vous regardez la télévision ou avoir une conversation, assurez-vous que vous vous concentrez sur la tâche à accomplir au lieu de rêverie.
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    Mettez en place. Si vous voulez rester debout toute la nuit, vous devez être en mesure de le mettre en place de temps en temps pour garder les choses fraîches et de garder votre corps de tomber dans un état de transe. Il ya quelques changements que vous pouvez faire pour vous aider à demeurer debout toute la nuit.
  • tâches de commutation toutes les trente minutes. Si vous regardez un film à une soirée pyjama, prendre un bain ou une collation pause de temps en temps. Si vous êtes bachotage pour un examen, passer de l'étude de vos notes à l'utilisation de cartes mémoire.
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  • Mettez en place votre environnement. Si vous ne pouvez changer votre environnement, il sera plus facile pour vous de rester stimulé. Si vous êtes bachotage pour un examen, se déplacer vers une autre partie de la bibliothèque ou votre dortoir. Si vous êtes à une soirée pyjama, juste essayer de mettre tout le monde à traîner dans une autre pièce de temps en temps.
  • Hang out dans une autre partie de la même pièce. Si vous assoupir à la fête du Nouvel An de votre ami, il suffit de déplacer du canapé à la cuisine et continuer à parler aux gens. Si vous devez garder asseoir, prendre un autre siège.
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    Obtenez un peu d'exercice. Bien que vous ne faites que vous plus fatigué si vous commencez un entraînement intense dès que vous êtes fatigués, obtenant seulement dix minutes d'exercice la lumière peut se réveiller votre corps et votre esprit dire, «Hé, ce est pas le temps de se endormir encore. " Voici quelques choses que vous pouvez faire:
  • Si vous êtes à une fête, prendre les escaliers à la salle de bain à l'étage au lieu d'utiliser celui qui est mieux situé.
  • Prenez une dizaine de minutes de marche à l'extérieur ou à l'intérieur même de se réveiller vos sens.
  • Si vous êtes seul dans votre chambre, il suffit de faire trente jumping jacks ou courir sur place pendant deux minutes.
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  • Méthode 3 de 3: Avoir le bon régime


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    Boire de la caféine dans un pincement. Bien que la caféine peut vous faire crasher et être encore plus fatigué que vous étiez pour commencer, si vous êtes sûr d'atteindre ces heures tardives de la nuit et vos yeux se sentir comme des sacs de sable, si peut-être temps d'avoir de la caféine d'urgence.
  • Commencez avec une tasse de thé noir. Ses effets secondaires seront moins intenses que les effets du café.
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  • Si vous êtes déjà un grand buveur de café, avoir 5 ou 6 tasses.
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  • Si vous êtes vraiment désespéré, boire une boisson énergétique comme Mère, Monster ou Red Bull. Assurez-vous que vous ne consommez pas beaucoup de ces boissons, de préférence quatre canettes au maximum! Ce sera certainement vous donner un regain d'énergie pendant une heure ou deux, mais après l'accident peut être importante. Il est préférable d'avoir de l'expérience avec des boissons d'énergie avant une soufflant à tirer une nuit blanche.
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    Manger les bons aliments. Lorsque vous essayez de rester debout toute la nuit, vous devriez manger juste assez pour maintenir un niveau sain de l'énergie, mais pas tellement que vous vous sentez enlisée et léthargique. Si vous avez déjà mangé vos trois repas sains, alors vous ne devriez pas avoir trop faim pendant que vous rester debout toute la nuit, mais il ya encore quelques aliments qui peuvent vous aider à rester éveillé si vous avez une envie.
    • Mangez un œuf dur ou rapidement faire un oeuf ensoleillée vers le haut si vous êtes à la maison.
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    • Mangez une poignée d'amandes, noix de cajou, noix de pécan ou.
    • Mangez une pomme croquante, céleri ou des bâtonnets de carotte. Juste croquer dans ces aliments se réveillera votre bouche et vous rendra plus alerte. Les bananes sont parfaits pour toutes les nuits blanches parce qu'ils vous tenir éveillé pendant plus que d'habitude et vous donnez une grande source de vitamine B1 et de potassium.
    • Avoir un morceau de pain grillé avec un peu de beurre d'arachide.
    • Si vous avez envie d'un quatrième repas, essayez d'avoir un hydrate de carbone sains comme le riz brun et de protéines comme la dinde. Si vous ne pouvez pas éviter de commander, essayez la cueillette des aliments qui ne sont pas trop gras ou gras.
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    Boire beaucoup d'eau. Une bonne hydratation peut vous aider à rester éveillé de manière significative. Buvez un verre d'eau glacée pour choquer votre corps éveillé, et boire de l'eau fréquemment pour garder votre corps hydraté et de continuer à sentir rafraîchi.
  • Boire beaucoup d'eau vous fera devez aller à la salle de bain souvent. Cela peut aussi vous aider à garder de se assoupir.




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