Comment commencer la méditation zen (zazen)

Zazen est un type de la méditation unique de zen Bouddhisme qui fonctionne au cœur de la pratique, Zen est le mot japonais pour la méditation, afin bouddhistes zen pourrait être appelé «méditation bouddhistes." Cet article décrira comment un débutant peut pratiquer zazen, qui signifie littéralement la méditation assise.

Les Étapes

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Obtenez un zafu ou petit oreiller. Cette option est facultative, en fonction de votre position et de vos préférences.
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Se mettre en position. La traduction littérale de zazen est «méditation assise". Alors, comment vous vous asseyez est très important. Il ya quelques positions différentes utilisées en zazen:
  • La position birmane. Ce est la position la plus simple dans lequel les pattes sont croisées avec les deux genoux reposant à plat sur le sol. Une cheville est en face de l'autre, non plus.
  • Le Lotus Position moitié (Hankafuza). Ceci est fait en plaçant le pied gauche sur la cuisse droite et les border la jambe droite sous votre cuisse gauche.
  • La Pleine Lotus Position (Kekkafuza). Ce est de loin le plus stable de toutes les positions. Il est fait en plaçant chaque pied sur la cuisse opposée. Cela peut être légèrement douloureux au début, mais continuer à essayer et les muscles de vos jambes va relâcher. Il est très difficile et si elle est encore douloureux après une semaine de pratique, alors soit obtenir l'avis d'un médecin ou mettre une bouteille d'eau chaude sur votre jambe. Il ne est pas recommandé, cependant, si vous avez des douleurs chroniques au genou. Pour obtenir des conseils sur la façon de le faire, appuyez sur la «position du lotus 'blue écrit ci-dessus.
  • La position Genoux (Seiza). Agenouillez-vous avec vos hanches reposant sur vos chevilles.
  • La position de président. Ce est parfaitement bien de se asseoir sur une chaise, mais il est essentiel que vous gardez votre dos droit.
  • La position debout. Ce est une position utile, pratiqué en Corée et en Chine, pour les personnes qui ne peuvent pas se asseoir pendant de longues périodes de temps. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Vos talons doivent être légèrement plus rapprochés que vos gros orteils. Posez vos mains sur votre ventre, la main droite sur la gauche. Ne pas verrouiller vos genoux.
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Pliez vos mains dans le mudra cosmique. Ceci est fait en plaçant votre main dominante paume face, tenant de l'autre main paume vers le haut également dû faire face. Les pouces sont touchant légèrement. Cette étape est facultative.
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Commencez par vider votre esprit et penser à rien, mais votre souffle. Vous pouvez garder vos yeux ouverts ou mi-clos, ou vous pouvez les fermer complètement.
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Comptez chaque inhalation et chaque expiration, jusqu'à ce que vous arrivez à dix.
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Démarrage retour avec une nouveau. Si votre esprit vagabonde, dont il sera, de reconnaître la pensée et puis continuer retour comptant d'un nouveau.
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Continuez ainsi pendant environ 15 minutes. Lorsque vous êtes en mesure d'obtenir à dix à plusieurs reprises sans aucune pensée intrus, il est temps de commencer à compter d'une inhalation et une exhalation comme l'un plutôt que de les compter séparément. Finalement, vous serez en mesure de simplement concentre toi sur le souffle et d'abandonner le comptage. Pour ce faire vous devez pratiquer zazen sur une base quotidienne.
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Ouvrez vos yeux et réchauffer vos jambes et les bras, afin d'augmenter votre tension artérielle à son taux normal.
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Méditer pendant 15 minutes pour la première semaine et aller par 5 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez 45 minutes à une heure, si vous le pouvez. Si vous pratiquez zazen régulièrement et progressivement, vos séances de méditation seront très relaxant et vous ferez l'expérience un merveilleux silence. Ne essayez pas de faire votre souffle être une manière particulière, laissez-vous respirer d'une façon qui est naturel pour vous.
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    Explorez le silence. Zazen est plus calme salon et peut conduire à une découverte profonde de la conscience caché en nous. Cette dernière étape est réalisée en explorant le silence nous créons ou découvrons en nous par assis. Prenez le temps de vous-même et le monde d'observer lorsque vous êtes assis et après. Utilisez tous vos sens. Lorsque vous reconnaissez pensées que vous êtes assis dans la méditation ou allez sur votre journée, observer ce qui se reconnaît ... et ce que reconnaît.




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