Comment cultiver la compassion dans votre vie

Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquer la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquer la compassion. ~ Dalaï Lama


Pourquoi développer la compassion dans votre vie? Eh bien, il ya des études scientifiques qui suggèrent qu'il ya des avantages physiques à pratiquer la compassion. Mais il ya aussi d'autres avantages, et ce sont émotionnel et spirituel. Le principal avantage est qu'il vous aide à être plus heureux, et apporte d'autres autour de vous d'être plus heureux. Si nous sommes d'accord que ce est un objectif commun de chacun de nous de se efforcer d'être heureux, alors la compassion est l'un des principaux outils pour atteindre ce bonheur. Il est donc de la plus haute importance que nous cultivons la compassion dans nos vies et compassion pratique tous les jours.


Comment faisons-nous cela? Ce guide contient sept pratiques différentes que vous pouvez essayer et peut-être intégrer dans votre vie de tous les jours.

Les Étapes

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Développer un rituel du matin. Accueillir chaque matin avec un rituel. Essayez celui-ci, proposé par le Dalaï Lama: «Aujourd'hui, je ai la chance d'avoir réveillé, je suis vivant, je ai une précieuse vie humaine, je ne vais pas gaspiller. Je vais utiliser toutes mes énergies à me développer, d'élargir mon cœur vers les autres, pour atteindre lumières pour le bénéfice de tous les êtres, je vais avoir des pensées bienveillantes envers les autres, je suis ne va pas se mettre en colère ou pense du mal des autres, je vais profiter les autres autant que je peux. "Puis, quand vous avez fait cela, essayez l'une des pratiques ci-dessous.


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l'empathie de pratique. La première étape de cultiver la compassion, est de développer de l'empathie pour les autres êtres humains et vous-même. Beaucoup d'entre nous croyons que nous avons de l'empathie, et à un certain niveau quasi-totalité d'entre nous. Mais de nombreuses fois, nous sommes centrés sur nous-mêmes et nous laissons notre sentiment d'empathie obtenir rouillé. Essayez cette pratique: Imaginez que un être cher souffre. Quelque chose de terrible est arrivé à lui. Maintenant, essayez d'imaginer la douleur qu'ils traversent. Imaginez la souffrance avec autant de détails que possible. Après avoir fait cette pratique pour un couple de semaines, vous devriez essayer de passer à imaginer la souffrance des autres que vous connaissez, et pas seulement ceux qui sont près de vous.Ce signifie que vous devez connaître les autres personnes souffrant ou les émotions de cette image de personnes référence, ce qui signifie que si vous êtes dans ce que les personnes chaussures.
  • Pour garder l'empathie de se transformer en sympathie, garder votre concentration sur l'autre personne, plutôt que de laisser votre empathie pour déplacer votre attention à votre propre expérience et la mémoire de la souffrance.
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communs de pratique. Au lieu de reconnaître les différences entre vous et les autres, essayer de reconnaître ce que vous avez en commun. A la racine de tout cela, nous sommes tous des êtres humains. Nous avons besoin de nourriture et un abri, et de l'amour. Nous implorons l'attention, et la reconnaissance et l'affection, et surtout, le bonheur. Réfléchir sur ces points communs que vous avez avec tout autre être humain, et d'ignorer les différences. Un exercice favori vient d'un grand article de Ode Magazine - ce est un exercice en cinq étapes pour essayer lorsque vous rencontrer des amis et des étrangers. Faire discrètement et essayer de faire toutes les étapes avec la même personne. Avec votre attention orientée vers l'autre personne, dites-vous:
  1. Étape 1: «Tout comme moi, cette personne cherche le bonheur dans son / sa vie."
  2. Étape 2: "Tout comme moi, cette personne essaie d'éviter la souffrance dans son / sa vie."
  3. Étape 3: "Tout comme moi, cette personne a connu la tristesse, la solitude et le désespoir."
  4. Étape 4: "Tout comme moi, cette personne cherche à remplir ses / ses besoins."
  5. Étape 5: "Tout comme moi, cette personne est l'apprentissage de la vie."






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    l'allégement de la pratique de la la souffrance. Une fois que vous pouvez faire preuve d'empathie avec une autre personne, et comprendre son humanité et la souffrance, la prochaine étape est de vouloir que cette personne soit libre de la souffrance. Ce est le cœur de compassion - en fait la définition de celui-ci. Essayez cet exercice: Imaginez la souffrance d'un être humain que vous avez rencontré récemment. Maintenant, imaginez que vous êtes l'une passant par cette souffrance. Réfléchir sur combien vous voulez que la souffrance à la fin. Réfléchir sur la façon dont vous seriez heureux si un autre être humain désire votre souffrance à la fin, et a agi en conséquence. Ouvrez votre cœur à cet être humain et si vous vous sentez encore un peu que vous voudriez leur souffrance à la fin, réfléchir sur ce sentiment. Ce est le sentiment que vous souhaitez développer. Avec la pratique constante, ce sentiment peut être cultivée et entretenue.
  7. Une étude suggère que plus vous méditez sur la compassion, plus votre cerveau se réorganise à ressentir de l'empathie envers les autres.
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    Pratiquer l'acte de la gentillesse. Maintenant que vous avez obtenu un bon à la quatrième pratique, prendre l'exercice un peu plus loin. Imaginez à nouveau la souffrance de quelqu'un que vous connaissez ou rencontré récemment. Imaginez encore que vous êtes cette personne, et allez à travers cette souffrance. Maintenant, imaginez que un autre être humain aimerait votre souffrance à la fin - peut-être votre mère ou d'une autre être cher. Que voudriez-vous pour cette personne à faire pour mettre fin à votre souffrance? Maintenant inverser les rôles: vous êtes la personne qui désire de la souffrance de l'autre personne à la fin. Imaginez que vous faites quelque chose pour aider à soulager la souffrance, ou de mettre fin complètement. Une fois que vous obtenez une bonne à ce stade, de faire quelque chose petite pratiquer chaque jour pour mettre fin à la souffrance des autres, même dans un petit chemin. Même un sourire ou un mot gentil, ou de faire une course ou corvée, ou tout simplement parler d'un problème avec une autre personne. Pratique faire quelque chose genre pour aider à soulager la souffrance des autres. Lorsque vous êtes bon pour cela, trouver un moyen de faire une pratique quotidienne, et, éventuellement, une pratique tout au long-du-jour.
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    Aller au-delà de pratiquer la compassion pour ceux qui nous maltraitent. La dernière étape de ces pratiques de compassion est de vouloir non seulement pour soulager la souffrance de ceux que nous aimons et nous rencontrons, mais même ceux qui nous maltraitent. Lorsque nous rencontrons quelqu'un qui nous maltraite, au lieu d'agir dans la colère, se retirer. Plus tard, quand vous êtes calme et plus détaché, réfléchir à cette personne qui vous a maltraité. Essayez d'imaginer le fond de cette personne. Essayez d'imaginer ce que cette personne a été enseigné comme un enfant. Essayez d'imaginer le jour ou la semaine que la personne traverse, et quel genre de mauvaises choses était arrivé à cette personne. Essayez d'imaginer l'humeur et l'état d'esprit de cette personne était dans - la souffrance que cette personne doit avoir été traverse de vous maltraiter de cette façon. Et comprendre que leur action ne était pas pour vous, mais de ce qu'ils allaient à travers. Maintenant, pensez un peu plus sur les souffrances de cette pauvre personne, et de voir si vous pouvez imaginer essayer d'arrêter la souffrance de cette personne. Et puis réfléchir que si vous maltraité quelqu'un, et ils ont agi avec bonté et de compassion envers vous, si cela vous rendre moins susceptibles de maltraiter cette personne la prochaine fois, et plus susceptibles d'être gentil avec cette personne. Une fois que vous avez maîtrisé cette pratique de réflexion, essayer de jouer avec compassion et la compréhension de la prochaine fois qu'une personne vous maltraite. Faites-le dans les petites doses, jusqu'à ce que vous êtes bon dans ce domaine. La pratique rend parfait.
  9. Il faudra du temps pour gérer vos émotions dans la mesure où vous pouvez pratiquer plein de compassion, mais les techniques suivantes sera également visiter en plus, les gens qui les pratiquent dans une étude produit 100 pour cent plus de DHEA, qui est une hormone qui neutralise le processus de vieillissement , et 23 pour cent moins de cortisol - «l'hormone du stress."
  10. Couper à travers: Observez vos sentiments, en se concentrant sur votre coeur. Imaginez que vous êtes quelqu'un de l'extérieur de la situation, vous donner des conseils comme «Détendez-vous, ce est pas une grosse affaire." Imaginez vos sentiments négatifs se absorbés et diffusés par votre cœur. Cela vous aidera à transformer plutôt que réprimez vos sentiments négatifs.
  11. Coeur lock-in: Apaiser votre esprit et se concentrer votre attention sur votre cœur. Puisez dans les sentiments que vous avez envers quelqu'un ou quelque chose que vous aimez facilement, et essayer de rester avec ce sentiment pendant dix ou quinze minutes. Alors imaginez l'envoi de ces sentiments à vous-même et d'autres.
  12. Vous pouvez également lire Comment Pardonnez.
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    Développer une soirée routine. Il est fortement recommandé que vous preniez quelques minutes avant d'aller au lit pour réfléchir sur votre journée. Pensez aux personnes que vous rencontré et parlé, et comment vous avez traité l'autre. Pensez à votre objectif que vous dites ce matin, d'agir avec compassion envers les autres. Comment as-tu fait ainsi? Que pourriez-vous faire mieux? Qu'avez-vous appris de vos expériences aujourd'hui? Et si vous avez le temps, essayez l'une des pratiques et des exercices ci-dessus.




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