Comment obtenir un badonkadonk

Fesses galbées ont pris le monde de la beauté par la tempête, avec le "butt âne" (aussi connu comme "badonkadonk") chercher centre de la scène. Des célébrités comme Kim Kardashian, Jennifer Lopez et Beyonce ont été les pionniers de cette nouvelle tendance des rondes, des bottines fermes comme un trait très convoité de la beauté.

Les Étapes

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Faites comme les célébrités font. Bien que le potentiel badonkadonk est contrôlé en grande partie par la génétique, il ya beaucoup que vous pouvez faire pour obtenir un mégot shapelier qui fait tourner les têtes. Un des badonkadonks les plus populaires dans le monde célébrité / musique est celle de Beyonce, qui travaille cinq jours par semaine et fait 100 100 squats, step-ups, et 100 marche se fend d'un jour en plus de tourner au ralenti 2,5 miles (4,0 km) et de manger sain tous les jours.


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Construisez vos fessiers pour un mégot qui apparaît. Le grand fessier est le muscle principal qui forme la forme sous-jacente de vos fesses. Toute motion qui pousse votre corps se engage ce muscle. Il est possible de réellement faire vos fesses plus grand et rond en encourageant vos fessiers à croître, et la meilleure façon d'y parvenir (comme avec ne importe quel muscle) Est de soulever des poids lourds 2-3 fois par semaine. Pour les exercices pondérés, utiliser autant de poids que vous pouvez gérer avec une bonne forme pour les cinq séries de cinq.
  • Apprenez à faire un squat haltères. Obtenez aussi bas que vous pouvez sans laisser vos genoux étendent au-delà de vos orteils, et que vous conduisez jusqu'à, serrer les fesses ensemble pour cibler les fessiers.
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  • Avez fentes pondérés.
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  • Faites des exercices de pliométrie comme les squats de saut, sauter fentes et sauts boîte. La puissance explosive de sauter non seulement aide à construire le muscle, mais brûle des calories, trop.
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  • Assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation pour alimenter la croissance musculaire. Protéine forme des blocs de construction de muscle. Voir Comment manger comme un Body Builder.
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Porter des jeans qui rendent votre bout pop. Une partie de l'attrait de la crosse d'un âne est la façon dont vous le présentez, et une paire de jeans pouvez soit faire ou défaire une badonkadonk.
  • Cherchez jeans avec la ceinture brésilienne. La fermeture à glissière est courte (quelques centimètres), de sorte que les sites de ceinture très bas sur les hanches, et il ya souvent des boutons pour aider le jean cinch étroite autour de votre taille, donnant vos fesses que "pop" supplémentaire.
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  • Attirer l'attention sur votre badonkadonk avec certains bling sur les poches. Toute sorte d'éclat, rabat de la poche, et la conception de broderie fera l'affaire.
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  • Vérifiez les étiquettes et chercher des jeans fabriqués avec élasthanne. Le plus extensible, le mieux, car les jeans enrouler autour de votre âne fesses sans retenir sa gloire.
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  • Pour les robes, estiment les avoir adaptés. Kim Kardashian a toutes ses robes adaptées afin qu'ils "coupe" son cul.
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    Secoue le! L'appel de la crosse d'un âne ne est pas seulement à quoi il ressemble, mais aussi comment il se déplace. Apprendre comment marcher comme une diva. Prenez un cours de danse hip hop dans ou le ventre danse-deux va vous apprendre comment secouer votre butin avec fierté, et vous aidera à mettre en forme, aussi.
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    Ne perdez pas trop de poids. A est le badonkadonk opposé d'un mannequin fesses maigre. Laissez vos hangups environ graisse et la cellulite behind- fans de âne fesses se soucient plus de la taille et de la forme, et comment vous vous comportez, plutôt que comment serré les fesses est. Ne pas se laisser berner par des photos de magazines. Kim Kardashian, par exemple, est ouvert à aimer ses morceaux cahoteuses (cellulite) et a une façon intéressante de se assurer qu'elle garde sa badonkadonk assez grand:. «Quand je sors de la douche, je draper l'éponge à ma taille Il vient assis sur mes fesses et y reste tout le temps pendant que je fais mon maquillage ou l'utiliser pour essuyer des choses. Mais quand je perds du poids, il tombe, alors je sais que je dois commencer à manger. "




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