Comment ajouter à votre séance d'entraînement cardio

Trois méthodes:Préparation de Cardio WorkoutClasses de séance d'entraînement cardioAjout d'exercices cardio

Cardiovasculaire ou aérobie, l'exercice, est le mouvement qui augmente votre rythme cardiaque et le rythme respiratoire. Les médecins suggèrent entre 150 et 175 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré par semaine, ou 75 minutes d'exercice cardio-vasculaire intense, comme la course. Vous devez toujours augmenter vos séances d'entraînement cardio par petits incréments, afin que votre corps peut se adapter et les muscles peut rester en bonne santé. Cependant, il ya beaucoup de façons d'ajouter des exercices cardio pour votre séance d'entraînement existante, afin de stimuler votre métabolisme. Tout d'abord, préparer votre nouvel exercice cardio, essayer de nouvelles séances d'entraînement et / ou ajouter quelques nouveaux exercices à brûler les graisses à votre programme existant. Cet article va vous dire comment ajouter à votre entraînement cardio.



Méthode 1 de 3: Préparation de Cardio Workout






1
Gardez votre propre horaire d'exercice cardiovasculaire, si vous êtes déjà exercé pendant 30 minutes 3 à 4 fois par semaine. Ajouter quelques exercices d'intervalle au début, au milieu ou à la fin de votre routine d'exercice pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories supplémentaires.
  • Si vous venez de commencer un programme d'exercice cardiovasculaire, commencer par faire marche rapide, l'aquagym ou le vélo. Commencez par 15 minutes et augmenter votre temps de 5 à 10 minutes chaque semaine. Après deux semaines, ajouter 1 intervalle cardio supplémentaire pendant chaque séance d'entraînement, pour augmenter votre endurance, le métabolisme et l'efficacité de vos séances d'entraînement.
5


Ajouter de petits poids à votre entraînement. De nombreux exercices cardio tout simplement d'entraînement vos jambes. Ajouter 1-5 lb (0,5 à 2,5 kg) de poids de main ou du poignet. Pomper vos bras, balancer d'avant en arrière en faisant des mouvements exagérés ou de faire ups de presse ou la flexion des biceps tout sur un vélo elliptique, vélo ou tapis roulant. Vous pouvez également obtenir un bar pondérée et maintenez-dessus de votre tête pour des intervalles de 1 à 3 minutes, afin d'accroître l'intensité de l'entraînement et de travailler vos bras, obliques, le dos et les muscles abdominaux. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre avant d'essayer cela.




» » Comment ajouter à votre séance d'entraînement cardio