Comment soulager les douleurs de ski de fond

Si vous commencez de cross-country pour la première fois, vous êtes très probablement commencer à se sentir des douleurs dans les jambes. Bien qu'ils ne peuvent pas grave, ils peuvent être extrêmement ennuyeux et peut entraîner des blessures si non traitée correctement.

Les Étapes

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Renforcer vos jambes. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous portez des chaussures presque tout le temps. Cela peut rendre les muscles de vos pieds deviennent faibles en raison de l'absence d'utilisation. Commencer immédiatement à marcher pieds nus dans l'herbe autour ou du sable. Toutes les cinq minutes ou plus, équilibre sur un pied, puis l'autre pendant environ 30 secondes chacun. Tout en équilibrant, poussez-vous de haut en bas sur vos pointe des pieds. Faire cet exercice aidera à prévenir périostite tibiale et d'autres lésions articulaires.


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Stretch. Étirements avant et après une course est une des choses les plus importantes que vous devez faire. Si vous êtes sur une équipe, assurez-vous que vous preniez la routine d'étirement de votre coach sérieux. Stretching décontracte vos muscles et vous prendre beaucoup de pression sur vos articulations. Il permet également à vos muscles pour devenir plus fort après avoir terminé la séance d'entraînement.






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La Glace. Ice aucune douleur dès que vous le sentez. Si vous êtes sur une équipe, prendre un bain de glace chaque fois que possible et de rester dans une quinzaine de minutes ou aussi longtemps que votre coach vous dit. Aussi, allez à votre pharmacie locale et acheter des packs de glace réutilisables. Ils sont peu coûteux et très efficace. Lorsque vous utilisez le pack de glace, l'envelopper dans une serviette ou une taie d'oreiller et le mettre directement dans l'endroit qui est mal et le laisser là pendant huit minutes. Aussi, mettre une sorte de poids léger sur le dessus pour le maintenir en place.
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Acheter bonnes chaussures de course. La pire chose que vous pouvez faire pour vos pieds est d'aller à un magasin comme Big 5 pour acheter des chaussures de course. Leurs chaussures sont bonnes, mais ne fonctionne pas pour le genre de miles que vous allez faire. Demandez à votre entraîneur où vous pouvez trouver un magasin de fonctionnement réel. Assurez-vous que la personne que vous raccord sait ce qu'ils font. Ils devraient vous faire essayer sur les chaussures, puis regarder vous exécutez une courte distance. Ne pas acheter la première chaussure qui ils vous montrent. Après ils regardent vous exécutez, ils devraient ramener un couple d'autres paires. Également acheter des semelles autres que ceux qui viennent avec la chaussure. Les semelles de la chaussure se usent rapidement et donc vous laisser avec moins de soutien.


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    Amusez-vous pendant que vous courez. Si vous êtes en se amusant lors d'une course, vous ne serez pas penser à comment vous êtes fatigué ou combien votre mal au genou. Amusez-vous et de trouver quelqu'un qui est sur le même niveau que vous et courir avec eux. Cela aidera beaucoup.




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