Comment éviter les crampes lors de l'exécution

Des moyens d'éviter les crampes pendant la course sont une haute priorité sur la liste de ne importe quel coureur. Vous êtes en mouvement le long à un clip sympa, puis BANG! -le crampes frappe. Crampes ne vient pas interrompre votre exercice, ils peuvent aussi conduire à des blessures musculaires. Après les étapes ci-dessous vous aidera à éviter les crampes gênants et de rester sur la route à un installateur vous.

Les Étapes



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Hydrater avant, pendant et après la course. L'une des raisons pour crampes est la perte des fluides dans les muscles.
  • Boire de l'eau est la meilleure méthode pour réhydrater le corps. Toutefois, si votre séance d'entraînement dure plus de 45 minutes, les boissons pour sportifs peuvent être nécessaires pour remplacer le sel et électrolytes - déficiences dans ceux-ci contribuent à des crampes.
  • Le corps prend du temps pour traiter les fluides qui prévenir les crampes. Si votre course sera plus longue de 10 miles (16 km), vous aurez envie de commencer hydratant 2 à 3 jours avant l'événement.
  • Une bonne règle de base est de prendre en 5 à 12 onces (148 à 355 millilitres) pour 20 minutes d'activité. En outre, boire 4-8 onces (118 à 237 millilitres) avant et après une course. Le montant variera en fonction de votre le poids. Le plus votre corps reste hydratée, plus la probabilité de crampes lors des sorties.






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Examiner votre alimentation pour les aliments qui aident et entravent la prévention des crampes pendant une course.
  • Boissons caféinées se déshydratent vos muscles.
  • Des Bananes contenir du potassium qui peuvent aider à prévenir les crampes.
  • Repas riches en protéines et / ou de la graisse sont particulièrement problématiques. Ne pas les consommer dans les quatre ou cinq heures avant une course.
  • Pour plus longs, vous aurez envie de manger beaucoup de glucides la veille.
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    Gardez votre rythme constant pendant la course pour éviter les crampes. Le rythme doit être uniforme et celui qui correspond à votre niveau de forme actuel.




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