Comment construire la force progressivement
category Sports et loisirs
Trois méthodes:PompesSit upsSquats
Avez-vous jamais eu envie de construire plus de force? Heureusement pour vous, avec cette procédure détaillée étape par étape, vous pouvez commencer tout de suite en utilisant les méthodes correctes.
Les Étapes
Méthode 1 de 3: Pompes
1
Allongez-vous avec votre estomac vers le sol.
2
Placez vos mains en ligne avec votre tête partout 0-1 pieds [de] votre tête.
3
Poussez vers le haut avec vos mains. Vous devriez sentir votre bras et des muscles de la poitrine en usage.
4
Continuez à faire cela 10 fois puis se arrête.
5
Si vous vous sentez bien faire deux autres séries de dix (trente au total).
6
Si de nouveau après que vous vous sentez toujours bon augmentation du nombre d'un, il devient donc 11 puis répétez les étapes 4 5 encore et continuer à le faire jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.
Méthode 2 de 3: Sit ups
1
Allongez-vous sur le dos avec les genoux jusqu'à vous et près de vos fesses mais toujours toucher le sol.
2
Mettez vos bras sur votre poitrine traversée de sorte que votre main droite sur votre épaule gauche et vous la main gauche est sur votre épaule droite.
3
Soulevez vous auto jusqu'à pas Curl et essayez et vous faire coudes vous toucher la cuisse. La partie la plus délicate de cet exercice est de garder les deux pieds sur le sol.
4
Répétez les étapes 4 5 dans la partie de push up.
Méthode 3 de 3: Squats
1
Levez-vous avec vous les jambes la largeur des épaules.
2
Répartissez vos jambes écartées un pied ou deux.
3
Apportez votre main et en faire votre poing comme la boxe.
4
Plier lentement en gardant votre corps perpendiculaire au sol.
5
Répétez les étapes 4 5 dans la partie de push up.