Comment développer un ninja comme physique

Quatre méthodes:FlexibilitéCommencer à faire quelques courseLancer grimper aux arbresLe renforcement de base

Vous voyez toujours ces articles disant que d'être un ninja signifie que vous devez joindre à une société secrète super ninja pour être un ninja puissant. Tout ce que vous avez vraiment besoin est un certain dévouement, une formation, et un peu d'argent.





Méthode 1 de 4: Flexibilité
Développer une étape 1.jpg Ninja Comme Physique
1
Effacer un espace sur le sol, assez grand pour vous de fixer dans.
2
Commencez par dégourdir les jambes en se asseyant sur le sol, avec les jambes en forme de V.
3
Faites-les aussi loin que le cadre que vous pouvez les faire sans blesser vous-même trop.
4
Atteindre votre pied droit et maintenez-le pendant 30 secondes, puis atteindre pour l'autre pied. Après 30 secondes sur votre pied gauche, se pencher en avant et rampent vos doigts sur le sol, puis maintenez-le pendant 30 secondes.
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5
Fermez vos jambes et de jeter sur le dos. Assurez-vous une jambe est à plat contre le sol, puis soulevez l'autre, et accrochez vos mains juste en dessous de votre genou.


6
Pointez votre orteil vers votre visage et tirez un peu plus difficile sur votre genou. Ceci étend vos muscles ischio-jambiers.
7
Levez-vous, et mettez vos chevilles ensemble, puis se pencher en avant et essayer de toucher vos orteils. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, puis se tenir debout.
8
Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez un peu plus lâche.

Méthode 2 de 4: commencer à faire quelques course
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1
Si vous êtes débutant avec la remise en forme, de fonctionner pendant un demi-mile chaque jour.
2
Tous les deux jours, augmentent la longueur d'un quart de mile.
3
Si vous voulez gagner de la force rapide, porter un certain poids léger pour les quatre premiers jours, puis augmenter d'un demi-livre pour les quatre prochains jours.
4






Tout en courant, ne oubliez pas de garder un certain rythme.
5
Essayez de jogging toute la longueur sans se arrêter, et vous gagnerez la compétence de l'endurance et l'endurance de la douleur.
6
Contrôler votre respiration afin que vous ne tendez pas vous-même.

Méthode 3 de 4: Début grimper aux arbres
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1
Commencez avec des arbres qui ne sont plus que doubler votre taille.
2
Pour grimper à un arbre efficacement, verrouiller vos doigts ensemble avec vos bras autour de l'arbre, comme vous êtes sur le point de donner à quelqu'un un coup de pouce.
3
Déplacez vos bras juste au-dessus de votre tête, et de mettre un pied contre l'arbre à la hauteur de vos hanches.
4


Tirez sur vos mains tout en poussant sur votre pied et de faire une légère hop vers le haut pour obtenir un peu de votre autre pied au-dessus du premier pied. Cela aura vous accroché au tronc de l'arbre, tout en restant dans le contrôle.
5
Pour avancer jusqu'à l'arbre, pouces vos mains lentement jusqu'à ce qu'ils soient à une hauteur confortable.
6
Pousser hors de votre pied en bas tout en utilisant le pied dessus de l'équilibre, puis déplacez le pied qui était sur le fond plus haut sur l'arbre.
7
Continuer jusqu'à ce que vous êtes à une hauteur convenable. Pour descendre, il suffit de déplacer vos mains le long du tronc, shimmy et vos pieds vers le bas avec eux.

Méthode 4 de 4: le renforcement de base
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1
Pour renforcer vos bras et la poitrine, les techniques anciennes sont parfois le meilleur. Pour renforcer vos biceps et des épaules, faire des tractions avec un bar. Essayez de faire 5, de prendre une pause, puis un autre 5. Augmenter le montant tous les deux jours.
2
Pour vous renforcer bras plus, et les muscles autour de votre clavicule, faire des push ups. Ce sont encore les plus simples de la séance d'entraînement plus difficile à faire en raison du travail qu'il faut pour vous pousser sur le sol.
  1. Allongez-vous sur le ventre, puis placez vos mains afin que vos doigts font face vers l'avant, et ils sont juste à côté de votre cage thoracique.
  2. Poussez jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, puis abaissez-vous afin que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés.
  3. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis poussez vers le haut. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez.
  4. 3
    Un autre exercice simple mais difficile est le sit up classique.
    1. Allongez-vous sur votre dos avec votre genou plié à 90 degrés, et vos pieds à plat sur le sol.
    2. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche, et votre main gauche sur votre épaule droite.
    3. Tenez les serrés, que vous utilisez vos abdos pour tirer vos épaules vers vos genoux. Pour ce faire, mouvement lentement, puis maintenez la position verticale pendant 5 secondes.
    4. Abaissez lentement votre auto afin que vos épaules sont de retour sur le terrain. Pour ce faire, autant de fois que vous voyez l'ajustement.




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