Comment faire de bonnes exercices d'épaule

Trois méthodes:RéchaufferHaute IntensitéRefroidir

Ces exercices se engagent et exercent muscles de vos épaules en vous donnant une variété d'options à choisir lors de votre séance d'entraînement.

Méthode 1 de 3: Warm-Up
1
Fais le penchez assis pose dans le yoga. Cette simple étirement vous oblige à plier au niveau des hanches et se pencher en avant pour vraiment étendre vos épaules.
2
Fais le la hausse face chien pose suivant. Pour ceux qui ont fait le parement chien tête en bas pose, cet exercice est une variation de cela.


3
Faites une séance torse et l'extension du cou. Cet exercice va augmenter définition dans vos muscles du dos ainsi que vos épaules, et peut être facilement modifiée si nécessaire.
4
Faire une flex unique de l'épaule du bras. En utilisant vos abdominaux ainsi que vos épaules et les bras, vous serez en mesure d'exercer de multiples parties de votre corps avec succès.

Méthode 2 de 3: High Intensity
1
Faire une Flye au pull exercice. Cette version de l'exercice t associer un ballon d'exercice, mais il peut également être fait avec votre dos contre le sol.






2
Faire une pont épaule avec abdominaux. Si vous souhaitez que l'exercice fonctionne vraiment vos muscles de l'épaule, vous devez vous assurer d'être vous pousser aussi loin que possible du sol.
3
Faire une pont exercice (Avec un ballon d'exercice). Tout comme un exercice de pont régulière, cela va constituer la force de vos muscles bras, les jambes et le dos ainsi que vos épaules.
4
Faire une autour de l'exercice de monde en utilisant un ballon d'exercice. Il pourrait prendre un certain temps pour maîtriser ce mouvement, mais tant que vous avez un bon sens de l'équilibre, il doit venir à vous assez rapidement.

Méthode 3 de 3: Cool Down


1
Faire une stand d'épaule dans le yoga. Vous pouvez avoir des difficultés avec cette pose au début, mais pratiquant vous aidera à devenir beaucoup plus souple et axé sur l'équilibre.
2
Fais le la pointe des pieds poser dans le yoga. Comme le stand d'épaule, vous aurez besoin de pratiquer celui-ci pour obtenir le coup de lui. Contrairement à la position de l'épaule, cet exercice permet vos épaules en les ouvrant plutôt que de les utiliser pour soutenir le reste de votre corps.
3
Faire une paroi asseoir avec rotation de l'épaule. La rotation de l'épaule est ici criticité sans elle vos épaules recevront très peu d'attention.
  • 4
    Faire Du presses murales de l'épaule. Ce sont un bon moyen de se détendre votre séance d'entraînement - vous pouvez même faire les sur le sol si vous voulez.




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