Comment faire de la médecine pompes à billes

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice de haute intensité engage votre bras, les abdominaux, les épaules et la poitrine.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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1
Entrer dans pushup la position avec une main sur la balle de la médecine.
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2


Décider sur une position de pied. Vous pouvez garder les orteils des deux pieds sur le sol ou accrocher un pied derrière la cheville de l'autre, selon votre préférence.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
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1
Abaissez-vous jusqu'à ce que le bras qui est sur le terrain (et non la médecine-ball) est à un 90? angle.
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2
Repousser jusqu'à la position de départ. Garder la balle stable.






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3
Ne 10 à 12 répétitions, puis répéter sur le côté opposé.

Méthode 3 de 4: Version avancée
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1
Pour rendre cet exercice plus difficile, rouler le ballon va et vient entre vos mains en haut de l'enfoncement.
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2


Vous pouvez également utiliser deux balles-un sous chaque main.

Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Ne 10-12 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles.
  • 2
    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries 2 à 3 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




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