Comment faire un souplesse

Deux Parties:Préparation pour effectuer un Retour WalkoverFaire un Retour Walkover

Après avoir maîtrisé la backbend, vous pouvez prendre vos compétences en outre d'essayer un Souplesse. Retour walkovers sont le tremplin vers l'arrière Handspring et ils peuvent être beaucoup de plaisir, mais il faut travailler dur pour obtenir le dos droit promenade de santé. Si vous souhaitez prendre vos compétences de backbend au niveau suivant, puis suivez ces étapes faciles.

Partie 1 de 2: Préparation pour effectuer un Retour Walkover
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Sachez quand vous êtes prêt à faire une Souplesse. Avant de tenter l'arrière promenade de santé, vous devriez avoir une base de gymnastique compétences, la force et la coordination. Vous saurez que vous êtes prêt si les choses suivantes sont remplies:
  • Si vous pouvez facilement faire un salto. Vous devez être capable de coller votre backbend chaque fois avant de pouvoir passer à une compétence plus difficile.
  • Si vous avez la force. Vos bras et les épaules doivent être suffisamment solides pour soutenir votre corps pendant que vous êtes dans la position de backbend. Si vous n'êtes pas assez fort, alors vous vous sentirez instable et tendu lorsque vous essayez de tenir un backbend pour un montant de temps.


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Stretch. Vous devriez toujours se étirer avant de vous essayez de faire un pont, backbend, un Souplesse, ou tout exploit sportif du tout. Avant de tenter l'arrière promenade de santé, vous devez vous assurer de se réchauffer en étirant vos poignets, chevilles, le dos et le cou. Voici quelques étirements à faire:
  • Étirez vos chevilles. Asseyez-vous et maintenez votre cheville avec une main, tout en roulant votre cheville ou même épelant l'alphabet avec votre pied. Étirez les deux chevilles aussi.
  • Étirez vos poignets. Étendre une main avec votre paume loin de vous, et tirez vos doigts de retour avec l'autre jusqu'à ce que vous sentez une grande et belle. Puis faire la même chose avec l'autre main. Ensuite, maintenez votre poignet d'une main pendant que vous roulez le poignet de la main que vous tenez, et répétez.
  • Étirez votre dos. Ce est la partie la plus importante de toutes. Vous devez étirer votre dos avec quelques poses de yoga simples, tels que les chameau posent, Bow Pose, ou cobra pose.
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Faites une épingle de pont. Avant de tenter une promenade de santé de dos, vous devriez être en mesure de maîtriser l'épingle du pont. Cela vous aidera à vous familiariser avec coups de pied sur une jambe, et il sera plus facile pour vous de transition vers le faire dans un mouvement fluide. Voici comment tenir l'épingle du pont:
  • Tout d'abord, faire une backbend. Voici comment faire:
  • Tenez-vous debout avec vos jambes écartées à une distance plus large que vos épaules.
  • Levez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos bras près de vos oreilles avec les paumes vers le plafond.
  • Lentement plier vers l'arrière jusqu'à ce que vous plantez vos mains sur le sol. Vous devriez être à la recherche entre vos mains.
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    Déplacez votre poids dans vos mains. Il sera ainsi plus facile de lever la jambe et un coup de pied sur.
    • Soulevez une jambe en l'air. Choisissez votre jambe dominante. Si vous êtes un droitier, votre jambe droite est probablement votre jambe dominante.
    • Ensuite, pousser loin du plancher avec le pied qui est planté sur le sol. Assurez-vous de garder vos coudes bloqués que vous botter plus.
    • Vous sera brièvement debout sur vos mains avec vos jambes dans une position scission. Ensuite, vous déplacer tout le chemin et vous serez debout pour terminer l'épingle de backbend.

    Partie 2 de 2: Faire un Retour Walkover
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    Lancer forte. Une fois que vous aurez maîtrisé l'épingle de backbend, vous serez prêt à faire une Souplesse. Vous serez juste prenez les compétences que vous avez acquises au cours de l'épingle en arrière et allez les déplacer dans un mouvement fluide. D'abord, vous devez commencer avec confiance et compétence. Voici ce qu'il faut faire:
  • Ne oubliez pas que vous devez toujours avoir un spotter lorsque vous essayez une nouvelle compétence pour la première fois. L'observateur doit mettre une main sur le dos, et une main sous la cuisse de la jambe coups de pied.
  • Tenez-vous debout, les bras en l'air. Prétendent vos bras sont collés à vos oreilles.
  • Pointez votre jambe avant environ un pied devant l'autre jambe.
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    Suivez à travers. Une fois que vous êtes positionné correctement, il est temps de commencer à se penchant en arrière. Finalement l'arrière promenade de santé devrait être l'un mouvement fluide synchronisée et ne devrait prendre que quelques secondes, mais vous pouvez prendre un peu plus lentement au début. Voici comment suivre à travers:
    • Commencez à plier vers l'arrière. Assurez-vous d'arquer le dos. Poussez vos hanches vers l'avant.
    • Déplacez votre jambe avant en arrière. Déplacez-le comme si vous faites une scission dans l'air. Au moment où vos mains touchent le sol, la jambe de plomb doit être élevé dans l'air. Vos doigts doivent être confrontés à la même direction que vos orteils.
    • Il y aura un moment où les deux jambes sont dans l'air et vous êtes dans la position de l'ATR, alors assurez-vous de pousser vers le bas sur vos mains et gardez vos coudes verrouillé, parce que vos bras et les épaules sera votre seul soutien.
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    Atterrir gracieusement. Une fois que vous êtes proche de planter vos pieds sur le sol, vous devriez vous assurer que vous êtes mis en place pour un atterrissage gracieux. L'atterrissage sera la chose qui relie tous vos Souplesse ensemble, il est donc important de finir fort. Voici ce qu'il faut faire:
  • Terrain sur votre jambe avant première.
  • Plantez votre autre jambe juste une seconde plus tard. Cela devrait ressembler à un mouvement fluide.
  • Levez les bras en l'air et pointer votre jambe d'attaque au sol, comme vous le faisiez au début.




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