Comment faire un pont

Quatre méthodes:Préparant position de votre corpsFaire le pontComing Out d'un pontAméliorer votre pont

Avez-vous essayé de faire un pont, mais vos bras décidé de ne pas aller avec le reste de votre corps? Jamais effondré sur le dos? Êtes-vous déjà épuisé? Voici quelques conseils afin que vous pouvez faire un pont après seulement quelques essais. Continuez à travailler sur elle et vos amis seront vraiment impressionné!

Méthode 1 de 4: la préparation en position de votre corps
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Soyez rassuré que vous ne avez pas besoin d'avoir des bras super-forte pour ce faire. Vous pouvez toujours gérer en appliquant la bonne technique. Avant de faire votre pont, étirer. Si vous ne le faites pas, il ya un risque que vous pouvez tirer un muscle. Assurez-vous que vous étirer.
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Étirez vos bras et le dos. Ce est un assez intense "gymnastique de l'école« l'exercice, alors attendez un peu de stretching (vous bon à) la douleur.
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Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes élaborés pour vos fesses. Placez vos pieds à plat sur le sol.
  • Si vous avez les cheveux longs, porter une queue de cheval, de sorte que vous ne tirez pas sur vos cheveux douloureusement quand vous allez dans un pont.


4
Pliez vos bras confortablement afin que vos mains sont au-dessus de vos épaules. Levez les coudes afin qu'ils pointent vers le haut et placez vos paumes sur le sol. Le fond de vos paumes devrait être à côté de vos oreilles.

Méthode 2 de 4: Faire le pont
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Prenez une grande respiration avant de monter en position et laisser lentement tandis que dans un pont. Comme la plupart des gens ne peuvent pas respirer normalement dans un pont, avec une bouffée d'air à expirer vous permet de rester dans un pont plus.
2
Utilisation de la force dans les jambes, poussez vos hanches sur le plancher. Puis, en utilisant vos bras, pousser le reste de votre corps sur le sol. Cela devrait être fait dans un mouvement fluide. Se assurer que vous gardez vos pieds ensemble.



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    Inclinez votre tête en arrière de sorte que vous êtes à la recherche de vos mains. Essayez de redresser vos jambes et gardez vos jambes. Juste pour que vous le savez peut faire un peu mal. Si vous êtes encore à apprendre comment faire un pont, levez les talons de sorte que vous êtes en équilibre sur les boules de vos pieds. Si vous voulez plus d'un étirement, laissez vos pieds sur le sol. Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules!
    2
    Grande, vous faites un pont! Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous êtes prêt à redescendre, passer à la section suivante.
    3
    Pour vous aider à épingle plus tard dans le voyage de gymnastique, vous devriez pousser vos épaules autour de votre poignet, cela fait mal. Assurez-vous que vos legsarms sont droites.

Méthode 3 de 4: Coming Out d'un pont
1
Pliez vos genoux sorte que le dos de votre tête touche le sol. Abaisser le reste de votre corps en pliant les genoux tout le chemin. Roulez doucement vos bras sur le pont.


Méthode 4 de 4: Améliorer votre pont
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Lorsque vous pouvez vous pousser dans un pont, toujours essayer de l'améliorer. Redressez vos jambes et poussez vos épaules sur vos mains.
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Continuez à pratiquer. Ce tronçon peut être facile ou difficile, en fonction de qui vous êtes. Au départ, vous pouvez trouver qu'il est très inconfortable pour votre coeur et votre cou. Take it easy, mais continuer à pratiquer et vous finirez par maîtriser. Maîtriser le pont permettra éventuellement de vous déplacer sur plus de mouvements de gymnastique complexes, tels que des sauts de mains, renversements, etc.
  • Essayez de faire un pont où il est sûr et confortable, à l'intérieur et à l'extérieur.
  • 3
    Fini.




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