Comment faire le poirier

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Trois méthodes:Parking GratuitUtilisation d'un PropVous mettre au défi

Perfectionner votre ATR est une condition préalable à l'apprentissage d'autres astuces de gymnastique étonnantes. Faisant le poirier ne est pas seulement amusant, ce est une excellente forme d'exercice - plus il ressemble vraiment impressionnant. Si vous prenez un jour à la fois et de travailler sur l'amélioration de l'équilibre ainsi que votre coeur et la force du haut du corps, vous serez sur votre chemin à un poirier stable et gracieuse en peu de temps. Mais ne oubliez pas d'être patient, la pratique rend parfait!

Faisant le poirier ne est pas seulement amusant, ce est une excellente forme d'exercice - en plus, il semble vraiment impressionnant.

  1. Étirer à plat, un sol mou pour se réchauffer. Voir les photos et les détails.
  2. Commencez par «marcher» un mur et repoussant. Voir les photos et les détails.
  3. Essayez à nouveau en face à un mur. Voir les photos et les détails.
  4. Tenez-vous droit à démarrer une Freestand. Voir les photos et les détails.
  5. Fente avant avec une jambe. Voir les photos et les détails.
  6. Basculer vers l'avant avec bras droit, sur votre jambe Longé. Voir les photos et les détails.
  7. Apportez jambes en remplissant un mouvement fluide. Voir les photos et les détails.

Méthode 1 de 3: Pose libre
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Trouver un bon endroit pour faire le poirier. Vous aurez besoin d'un endroit avec un sol légèrement rembourré, puisque vous serez frapper le sol à quelques reprises avant que vous êtes en mesure de se tenir debout sur vos mains. Le parc ou votre jardin est un excellent choix, car l'herbe vous donnera un atterrissage en douceur agréable et vous aurez beaucoup d'espace ouvert à travailler avec. Cela aidera à vous assurer que vous ne tombez pas dans quelqu'un ou quelque chose, et que vous ne avez pas vous blesser.
  • Cherchez une zone de plat, plutôt que d'une zone de collines. Ce sera beaucoup plus facile à exécuter le poirier où il est plat.
  • Autres bons endroits pour faire le poirier sont sur le sable à la plage, sur tapis de gymnastique au gymnase, ou dans une salle tapissée dans votre maison.
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Étirez vos membres et les articulations. Il est important de se réchauffer un peu avant de vous lancer dans votre poirier. Vous voulez que vos muscles de se sentir belle et lâche, et votre corps à se sentir souple. Cela diminuera la chance que vous serez blessé. Est-ce que les tronçons suivants pour obtenir à la vitesse:
  • Passez votre poignets, chevilles, et le cou jusqu'à ce qu'ils sont gentils et lâche.
  • Penche-toi de toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 30 secondes, levez-vous, et répéter.
  • Prenez un petit jogging autour du bloc pour aider à déloger vos muscles. Il n'y a pas besoin de courir très Extrême-simplement aller jusqu'à ce que vous sentez réchauffé et prêt pour un défi physique.
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Prenez un observateur. La première fois que vous faites le poirier, il permet d'avoir quelqu'un à proximité pour vous aider à maintenir en position jusqu'à ce que vous obtenez le coup d'équilibrer correctement. Demandez à un ami ou membre de la famille de se tenir en face de vous dans un premier temps pour attraper vos jambes et vous tenir droit.
  • Une fois que vous pouvez faire le poirier sans aide, demandez à votre spotter ne pas attraper vos jambes sauf si vous êtes sur le point de basculer.
  • Avoir un observateur ne est pas absolument nécessaire. Vous pouvez perfectionner votre poirier sur vos propres, ou essayer de le faire contre un mur (voir la méthode suivante).
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    Tenez-vous droit avec vos pieds confortablement dehors. Ce est votre position de départ. Votre pieds, les genoux, le torse et la tête doivent tous être alignés et complètement verticale. Maintenez vos bras confortablement à vos côtés.
  • Certaines personnes aiment à commencer par leurs bras tendus au-dessus de leur tête. Vous pouvez essayer les deux voies et choisir la position de départ qui se sent le plus confortable pour vous.
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    Prenez un grand pas en avant avec votre jambe dominante. Assurez-vous à l'étape simple, et non d'un côté ou l'autre. Stepping sur le côté va provoquer votre corps à se tordre quand vous allez dans l'ATR, ce qui rend beaucoup plus difficile à équilibrer.
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    Astuce votre corps vers l'avant. Comme vous entrez, laissez votre pointe de corps sur la jambe Longé comme une balançoire. Maintenez vos bras tendus et déplacez votre tête vers le sol. Déplacez-vous avec un peu de force dans un cadre naturel, le mouvement vers l'avant sur la jambe Longé. Cela permettra un système équilibré sur votre jambe Longé, où la gravité aide réellement dans le poirier, plutôt que de la restreindre.
  • L'erreur la plus commune est de jeter vos mains droites vers le sol et essayer de jeter vos jambes vers le haut. Il en résulte un mouvement de fouet et vous fait tomber en avant.
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    Gardez vos bras tendus que vos mains se approchent de la terre. Vos épaules devraient être serrés en direction de votre cou, comme si vous étiez en haussant les épaules. Ne laissez pas vos épaules se affaissent vers le haut ou de votre coudes virage, qui vous met plus à risque de blessure.
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    Redressez vos jambes et le torse vers le ciel. L'acte de se avançant, basculement, frappant le sol avec vos mains et vos jambes de levage devrait être un mouvement souple et fluide qui se termine dans un poirier.
  • Gardez la tête neutre et votre dos et jambes droites. Ne jetez pas votre tête en arrière. Ceci ne résulterait seulement dans votre poirier cambrer votre dos et blesser. Ce ne sera pas aussi impressionnante, soit.
  • Gardez vos jambes étroitement ensemble. Garder vos jambes droites et pressé fermement ensemble vous aide généralement de vouloir tomber sur le côté.
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    Équilibrer votre poids sur vos mains. Gardez votre poids entre vos mains et vos premiers doigts. Réglez vos mains pour équilibrer votre poids en le déplaçant vers votre fingers- vous êtes plus susceptibles de perdre l'équilibre si votre rouleau en arrière vers vos poignets.
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    Faites un Handstand Roll Out. Pliez vos bras et glisser dans un rouleau. Apprenez à votre corps à absorber les chocs au lieu de durcir vos muscles lors de l'impact. Ne jamais prendre trop de poids sur un bras ou d'une cheville. Assurez-vous que vous rentrez de votre tête à votre poitrine avant de déployer, comme vous pourriez tomber sur la tête un peu plus difficile que vous souhaitez.
  • Une autre façon de tomber sans blesser vous-même est de tomber dans un "retour de crabe", "arc", ou un "pont", si vous êtes assez flexible.
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    • Méthode 2 de 3: Utilisation d'un Prop
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    Trouver un mur solide ou un arbre. Dans certains cas, il est plus facile de commencer à apprendre le poirier contre un mur ou une autre sorte de prop. Si vous êtes un peu méfiant d'être à l'envers, ou si vous avez peur, vous allez prendre un linge, ce est une bonne façon d'apprendre le poirier à votre propre rythme.
  • Un autre avantage de cette méthode est que vous ne avez pas besoin un observateur. Vous pouvez apprendre à faire le poirier par vous-même.
  • Vous serez mettre vos pieds sur le prop, donc en trouver un qui ne vous dérange pas d'obtenir un peu sale, ou faire le poirier dans les chaussettes.
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    Entrer dans une position de planche opposée à la paroi. En d'autres termes, faites comme vous allez faire un push up juste à côté de la paroi en partant sur votre estomac et vous soulevant avec vos mains. Vous devriez être assez près du mur que vos pieds sont le toucher.
    • Votre corps doit être parallèle au mur et vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec le haut du corps

    .

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      Accompagnez vos pieds sur le mur. Commencer à bouger vos pieds sur le mur avec vos orteils. Dans le même temps, "marcher" vers le mur avec vos mains. Comme vous obtenez plus près du mur, votre corps doit devenir plus verticale. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont d'environ 12 pouces (30,5 cm) du mur. Vous faites maintenant le poirier assisté mur!
  • Gardez votre corps en ligne droite et vos épaules rentré, comme si vous étiez en haussant les épaules.
  • Votre tête doit être directement centré entre votre shoulders- ne vous penchez pas trop loin en arrière.
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    Pousser sur le mur dans le poirier. Utilisez l'un de vos pieds pour libérer votre corps en douceur du mur afin que votre poids est complètement équilibrée sur vos mains. Votre corps devrait maintenant être dans une ligne droite verticale, se terminant avec bouts pointus.
  • Déplacez vos mains si vous devez corriger votre équilibre. Ne oubliez pas de garder votre poids entre les paumes et les doigts premières sur vos mains, et correcte en déplaçant le poids vers vos doigts.
  • Pliez les jambes et de se éloigner du mur lorsque vous avez terminé.


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    Maintenant commencer face au mur. Maintenant que vous êtes habitué à être à l'envers et vous avez obtenu une idée de la façon de faire le poirier, il est temps de changer la façon dont vous commencez. Au lieu de vous marchant doucement sur le mur, vous devrez faire face au mur de départ. Lorsque vous apprenez à faire le poirier en faisant face au mur, vous serez capable de faire ne importe où, ne importe quand.
  • Debout face au mur avec vos pieds largeur des épaules.
  • Avancez, se renverser, et planter vos mains sur les 12 pouces (30,5 cm) du mur.
  • Gardant vos bras tendus, soulevez vos jambes dessus de votre tête dans un mouvement fluide.
  • Gardez vos épaules et niché dans la tête droite. Gardez les jambes droites et pointez les orteils.
  • Soyez sûr que votre poids est centré entre vos paumes et les premiers doigts sur vos mains. Régler au besoin de garder votre équilibre.
  • Lorsque vous êtes prêt à arrêter, rouler hors de votre poirier.

    • Méthode 3 de 3: vous mettre au défi
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    Faites un Split Handstand. Ce est une façon élégante de finir votre poirier. Au lieu de l'atterrissage avec un déploiement normal, vous vous déplacerez dans les fentes sur le terrain.
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    Marcher sur les mains. Une fois que vous aurez maîtrisé l'ATR et vous vous sentez confiant que vous pouvez équilibrer bien, essayez de marcher autour de vous! Pour ce faire, assez souvent et muscles de vos bras seront très forte.
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    Travailler jusqu'à un ATR Push Up. Après ces muscles ont gonflé un peu, essayez de pousser vers le haut dans votre ATR à partir du sol.
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    Faites une promenade de santé avant. Si vous êtes un gymnaste en herbe, la promenade de santé avant est la prochaine étape logique après que vous avez reçu le coup de se tenir sur vos mains.




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