Comment faire un herkie

Deux Parties:Busting Out Herkie un incroyableTravailler Jusqu'à un Herkie

Le Herkie (également orthographié "Hurkie") est un type de saut dans le cheerleading du nom de Laurent Herkimer, cheerleading innovateur et inventeur de la pom pom. Un grand Herkie peut être éblouissante dans son propre droit ou comme "pneu" à une routine complexe. Cependant, il est facile d'oublier tout en regardant quelqu'un d'effectuer une Herkie effort que l'obtention au niveau de l'athlétisme nécessaire de faire un grand Herkie nécessite beaucoup de temps et d'efforts. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer!

Partie 1 de 2: Busting Out Un incroyable Herkie
Faites un 1.jpg Herkie Step
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Réchauffer. Comme avec toute forme d'exercice, il est sage de réchauffer votre corps avant de cheerleading avec l'exercice cardio lumière et les étirements. Élevant votre fréquence cardiaque avant de commencer votre routine garantit que votre coeur peut peu à peu facilité dans sa grande "séance d'entraînement" taux. En outre, étirant vos muscles est pensé pour aider à améliorer votre flexibilité lors de votre performance et pour protéger contre les blessures de plus de flexion-(mais au cours des dernières années, cela a fait l'objet d'un débat. Echauffez-vous pendant votre Herkie en faisant quelques étirements ( porté principalement sur le bas du corps et l'âme, les muscles que vous serez en se appuyant sur le plus), suivis de quelques pantins ou de jogging pour obtenir votre cœur de pompage.
  • Un tronçon qui est particulièrement utile pour les pom-pom girls qui tentent l'Herkie est le "stretch Herkie" porte bien son nom. Dans ce tronçon, la pom-pom girl imite la position mi-air de la Herkie sur le terrain. Notez que ce tronçon vous oblige à faire le grand écart, donc si vous n'êtes pas suffisamment souple pour ce faire, vous aurez besoin de construire progressivement votre flexibilité avec une routine d'étirement. Pour effectuer un tronçon de Herkie, suivez les étapes ci-dessous:
  • Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et la tête haute.
  • Déplacez votre jambe la plus forte et plus flexible tout droit en face de vous. Déplacer simultanément l'autre jambe de sorte qu'il est plié sur le côté.
  • Atteindre doucement pour les orteils de votre jambe tendue. Maintenez cette position pendant 30 secondes, se sentant un léger étirement que vous le faites.
  • Changez de jambe. Lorsque vous faites votre Herkie, vous serez étirez votre jambe la plus forte, plus souple en face de vous, mais la pratique l'étirement pendant l'autre jambe peut améliorer votre flexibilité globale et de faire vos muscles se sentent "uniformément" étiré.
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Tenez-vous droit. Lorsque vous êtes prêt à effectuer votre Herkie, entrer dans aa bon, dressées à partir posture. Tenez-vous debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et votre dos droit, en gardant votre menton et vos épaules vers l'arrière dans une position détendue tiré-back.
  • N'oublie pas de sourire! Cheerleading ne est pas tout au sujet de votre capacité athlétique - ce est aussi sur votre capacité à trouver un lien émotionnel avec la foule. Garder, une expression heureux heureux sur votre visage que vous effectuez permet au public de partager vos émotions extérieures. Demandez-vous qui ferait plus pour obtenir les acclamations de la foule - une routine d'un groupe austère, maussade des pom-pom girls, ou l'un d'une une enthousiaste?
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Lancer un nombre de huit. Comme de nombreux mouvements de cheerleading, le Herkie est effectuée à temps pour un battement. Commencer à compter "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8", avec chaque nombre à un intervalle régulièrement espacées. Lorsque vous arrivez à 8, revenir à 1 et répéter. Votre huit comptage doit devenir une boucle de répétition "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ...". Lorsque vous faites le Herkie, vous chronométrer vos mouvements à ce rythme, assurer vos séjours de routine rythmiquement coordonnés. Ceci est particulièrement important si vous avez des partenaires, comme ayant des membres de votre groupe hors synchronisation avec l'autre peut regarder amateur sur le terrain.
  • Si vous avez du mal à tenir le compte dans votre tête que vous vous déplacez, essayez de tourner de la musique de danse! La plupart, la musique de danse moderne club prêt a une belle, régulière quatre temps de comptage qui est parfait pour la pratique de le faire.
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    Tapez dans vos mains sur "1". Lorsque vous avez obtenu une sensation pour le rythme et vous êtes prêt à essayer le Herkie, compter »... 5, 6, 7, 8, 1 ...". Le "1", tapez dans vos mains en face de vous. Vos bras doivent être à peu près verticale et vos mains doivent être jointes à l'avant de votre menton ou la poitrine.
  • Maintenez cette position pendant "1" et "2".
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    Apportez vos bras dans une haute V sur "3". Il existe plusieurs variantes communes sur les motions de bras que vous pouvez effectuer dans le cadre de votre Herkie. Toutefois, la quasi-totalité d'entre eux impliquent faisant cette position haute V sur le terrain, que, en balançant les bras de cette position élevée, vous pouvez prendre de l'élan pour votre saut. Le "3", mettre rapidement les bras de leur position en face de vous dans une forme puissante de «V», qui se étend de chaque diagonale au dessus de vous.
  • Maintenez cette position pendant "3" et "4".
  • Faites vos mouvements de bras rapide et accrocheur et de garder vos bras tendus. Imaginez que vous effectuez pour un public - vous voulez regarder énergique et excité, pas désintéressée.
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    Balancez vos bras vers le bas et pliez vos genoux sur "5". Ensuite, sur le nombre de cinq, balancer vos bras vers le bas à travers votre corps. Ils devraient traverser momentanément aux poignets, formant une forme de "X". Comme vous faites cela, pliez vos genoux en préparation de votre saut.
  • Évitez de plier plus à la taille que vous faites cette motion - ce est un débutant erreur commune. Vous aurez envie de maintenir un assez simple, posture droite pendant toute la Herkie (à l'exception du moment où vous êtes en l'air). Ne oubliez pas, vous sautez avec vos jambes, pas avec votre taille ou le bas du dos.
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    Le "6", sauter et frapper une pose! Utilisez vos muscles fessiers et les cuisses pour se propulser dans l'air aussi haut que vous pouvez aller, poussant dans le sol avec les boules de vos pieds. Comme vous quittez le sol, poussée votre jambe la plus forte vers l'avant de manière à l'intérieur de votre jambe est au moins parallèle au sol (si vous êtes assez flexible, essayer d'avoir un peu ce point de la jambe en haut et puis dehors, plutôt que directe). Poussée autre jambe sous et derrière vous. En même temps, prendre la pose avec vos bras. Vous avez plusieurs options quand il se agit de vos mouvements de bras. Quelques-uns des plus courants sont répertoriés ci-dessous:
  • Balancez vos bras remonter dans une position haute "V".
  • "Punch" vos bras généraux droite.
  • Balancez vos bras sur le côté afin qu'ils soient parallèles au sol. Cela devrait rendre une forme de "T".
  • Faites un poing avec la main sur le même côté que la jambe pliée en dessous de vous et placez-le sur votre hanche. Soulever l'autre bras au-dessus de votre tête dans un "touché" triomphante poser.
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    Terrain avec une courbure dans vos genoux sur "7". Après avoir fait votre mi-air de poser pour un bref instant, balancer vos jambes vers le bas en dessous de vous et apportez vos bras vers le bas à vos côtés. Gardez une légère courbure dans vos genoux que vous entrez en contact avec le sol pour éviter les blessures. Gardez vos bras assez simple comme ils se accrochent à vos côtés. Vous devriez poser autour de la "7" count.
  • Lorsque vous atterrissez, maintenez cette position, avec vos genoux pliés et vos mains à vos côtés, pour le "7" et "8" chefs d'accusation. Printemps dans une position de départ verticale droite sur "1". Mes Félicitations! Vous avez terminé votre Herkie.
  • Essayez de maintenir le dos droit que vous atterrissez. Vous ne voulez pas de se effondrer en une position recroquevillée rétréci l'instant où vous touchez le sol. Gardez un virage dans vos genoux et vos bras à vos côtés, mais il faut éviter plier à la taille, se courber, ou de laisser pendre votre tête vers le bas.
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    Mettez tout cela ensemble! Lorsque vous avez pratiqué les différentes parties de votre Herkie au point que vous êtes à l'aise avec eux, essayer de les travailler tous en un seul mouvement fluide. Pour rappel, vous devez faire correspondre vos actions à la compte de huit suivante:
  • ...5, 6, 7, 8 (en option): Warmup compte. Vous donne un rythme régulier pour le compte de huit suivante.
  • 1: Tapez dans vos mains en face de vous.
  • 2: Maintenez votre position.
  • 3: Apportez vos bras dans un "V" de haut.
  • 4: Maintenez votre position.
  • 5: Balancez vos bras le long de votre corps et pliez vos jambes.
  • 6: Sauter et frapper votre Herkie posent à la mi-air.
  • 7: Terrain avec les genoux pliés.
  • 8: Assurer l'équilibre et la position enfoncée.
  • 1: Printemps de retour à la position initiale.
  • Partie 2 de 2: travail Jusqu'à un Herkie


    Faites un 7.jpg Herkie Step
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    Pratique! Personne ne est né en sachant comment faire un Herkie parfaite - pas même Laurent Herkimer. Pour se rendre à l'endroit où faire un effort et se sent Herkie naturel, beaucoup de pratique et de conditionnement est nécessaire. Soyez persévérant - même si vous êtes à peine capable de descendre au sol au début, vous volonté éventuellement être en mesure de faire un Herkie si vous travaillez à elle assez longtemps. Dans cette section, quelques idées pour la construction de la force et la flexibilité nécessaires pour effectuer une Herkie sont détaillées. Cependant, il ya pas de meilleure façon d'obtenir effectivement bon à faire que de herkies essayer de faire herkies, afin de sortir là-bas et commencer à essayer aujourd'hui!
  • Le maintien d'un bon sens de l'humour sur votre pratique peut aider à faire des échecs répétés supportable. Ne oubliez pas que si la joie d'un public peut se sentir incroyable, vous devriez finalement travailler à vos compétences de cheerleading pour votre propre divertissement et de satisfaction.
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    Étirer pour construire flexibilité. En plus d'utiliser beaucoup de force musculaire, une Herkie exige également une bonne quantité de flexibilité. Pour desserrer vos muscles pour une performance optimale, commencer à pratiquer un régime approfondie des étirements statiques. Parce que le Herkie implique sautant et en effectuant des mouvements de jambes pendant que vous êtes en l'air, vous aurez envie de donner la priorité corps et cœur inférieures étirements. Par exemple, le tronçon de Herkie (décrit ci-dessus) fonctionne bien dans le cadre de votre routine de flexibilité. Cela ne signifie pas que vous devez complètement étirement négliger votre partie supérieure du corps, cependant. Voici une routine échantillon étendu que vous pouvez utiliser. Chaque jour, détiennent chacun des tronçons suivants pour 20-30 secondes à la fois, en répétant chacun trois fois.
    • Herkie tronçon (voir ci-dessus)
    • Ischio-jambiers (essayez le paroi des ischio-jambiers)
    • Hip tronçon (essayez le hip genoux fléchisseurs tronçon)
    • Groin tronçon (essayez le papillon tronçon)
    • Le bas du dos tronçon (essayez le chat pose de yoga)
    • Étirement cuisse (essayez le debout cuisse étirement avant)
    • étire épaule (essayez le penchée épaule étirement)
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    Construire force du bas du corps et âme pour les sauts puissants. Herkies haut vol nécessitent des muscles puissants. Pour augmenter la quantité de temps que vous êtes en l'air et la vitesse et la puissance avec laquelle vous pouvez effectuer les mouvements qui composent le Herkie, commencer à effectuer des exercices de renforcement de la force qui ciblent le bas du corps et l'âme. Bien que la force musculaire dans le bas du corps est principalement responsable de la puissance avec laquelle vous serez capable de sauter, vos muscles de base sont également importantes parce qu'elles sont vitales pour maintenir l'équilibre et la stabilité et la prévention des blessures. Voici quelques-uns des types d'exercices que vous aurez envie de se concentrer sur si vous cherchez à améliorer votre Herkie:
  • Squats. Ces exercices devraient former le noyau de votre routine inférieure du corps, car ils exercent plusieurs groupes musculaires utilisés dans le Herkie. Lorsque vous effectuez des squats, faire preuve de prudence pour éviter les blessures. Consultez un formateur expérimenté si vous ne savez pas comment faire des squats en toute sécurité.
  • Fentes. Une grande variété de mouvements brusques (comme fentes latérales, fentes de marche, etc.) peut aider à construire la force des jambes. Ainsi, ces exercices sont un excellent choix pour améliorer votre Herkie, surtout quand vous ne avez pas d'autre équipement d'exercice pratique.
  • Deadlifts. Ces exercices de force non seulement d'améliorer le bas du dos, fessiers, et la force de base, mais se étendent également à vos muscles ischio-jambiers. Cependant, comme les squats, cet exercice comporte le risque de blessure se il est effectué correctement. Donc, consulter un formateur expérimenté si vous n'êtes pas sûr de la façon d'effectuer le soulevé.
  • Craquements. Ces exercices abdominaux de base sont parfaits pour la construction de la plus haute importance principale force qui est important pour votre équilibre et la sécurité dans l'exercice de l'exercice physique. Le meilleur de tous, des craquements viennent dans d'innombrables variantes, qui vous permet de cibler sélectivement les groupes musculaires qui ont besoin de travail.
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    Améliorez votre équilibre avec des exercices d'équilibre. Depuis herkies vous obliger à faire un saut en hauteur, assurez parfaitement grandes motions démonstratifs à la mi-air et la terre, l'équilibre est une préoccupation importante, non seulement pour faire votre Herkie regarder aussi grande que possible, mais aussi pour prévenir les blessures. Sens naturel de l'équilibre de chacun est différent - si le vôtre vous laisse sentir "fragile", envisager de travailler pour l'améliorer avec un traitement régulier des exercices d'équilibre. Voici quelques exercices d'équilibre-vous améliorer pourriez envisager:
  • Debout sur un pied. Pour un défi supplémentaire, essayez squats unijambistes après que vous avez construit la force des jambes!
  • Effectuer des exercices de base avec un ballon de stabilité.
  • Fermer les yeux et de garder vos jambes ensemble que vous effectuez des flexions des biceps. Cela vous oblige à utiliser vos muscles de base pour maintenir votre équilibre que vous vous déplacez les poids.
  • Assurez-vous de maintenir le bon, posture droite que vous effectuez cet exercice - ne pas se pencher en arrière. Non seulement une mauvaise posture vous priver des avantages de balance renforcement de cet exercice - il peut également entraîner des blessures.




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