Comment faire un étirement du quadriceps avec un ballon d'exercice
category Sports et loisirs
Trois méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exercice Fréquence
Cet exercice d'intensité moyenne fonctionne vos muscles de la cuisse (en particulier vos quads) en mettant en œuvre un ballon d'exercice à votre routine régulière.
Les Étapes
Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ
1
Asseyez-vous sur une ballon d'exercice ce est approprié pour votre taille et votre poids. Alignez vos genoux et les hanches afin que votre corps crée un angle droit.
2
Étirez votre jambe gauche derrière vous afin que le haut de votre pied touche le sol et de la bas de votre pied gauche face au plafond. Votre pied droit doit pointer vers l'avant planté fermement sur le sol, tandis que votre pied gauche doit pointer derrière vous.
3
Inspirez et redresser votre partie supérieure du corps. Vous devriez maintenant sentir l'étirement dans votre jambe gauche et le bas du dos.
Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice
1
Maintenez cette position pour la quantité recommandée de temps. Si vous ressentez une gêne arrêter là, mais ce est un tronçon assez simple - vous ne devriez pas avoir trop de mal avec elle. Une fois que vous avez tendu votre quad gauche, changer de côté et de faire votre bonne pour la même quantité de temps.
Méthode 3 de 3: Fréquence
1
Faites cet exercice pendant 30 secondes à 2 minutes par jeu. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé six ensembles (3 de chaque côté).
2
Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire six ensembles cinq jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.