Comment faire une restauration avec un ballon d'exercice

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice de faible intensité se engage vos abdominaux et le dos en éliminant l'utilisation de vos bras pendant que vous roulez en arrière.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
Effectuez une restauration avec une étape 1.jpg ballon d'exercice
1
Prends ton ballon d'exercice et le placer où les objets environnants seront pas obstruer vos exercices
Effectuez une restauration avec une étape 2.jpg ballon d'exercice
2
Asseyez-vous dans le ballon avec les jambes en face de vous, les genoux pliés et les pieds sur terre. Essayez d'obtenir au plus près du bord de la ballon d'exercice que possible tout en conservant votre équilibre. Avec vos bras croisés sur la poitrine (chaque main sur l'épaule opposée) vous devriez maintenant être en position neutre.


Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
Effectuez une restauration avec une étape 3.jpg ballon d'exercice
1
Inspirez et déplacez vos hanches légèrement vers l'avant. Expirez et se pencher en arrière, roulant afin que la balle peut accueillir votre corps.
Effectuez une restauration avec une étape 4.jpg ballon d'exercice
2
Poursuivre le déploiement jusqu'à ce que le ballon touche le milieu de votre dos. Inspirez et maintenez cette position pendant un moment.
Effectuez une restauration avec une étape 5.jpg ballon d'exercice






3
Expirez et déplacer votre poitrine vers vos hanches, rouler lentement dans votre position de départ. À la fin de ce cycle, vous devriez être assis bien droit, avec votre corps aligné tout comme il l'était au début de l'exercice.

Méthode 3 de 4: Version avancée
Effectuez une restauration avec une étape 6.jpg ballon d'exercice
1
Mettez vos bras au-dessus de votre tête au lieu de l'ensemble de votre poitrine pour rendre cet exercice plus difficile que vous.
Effectuez une restauration avec une étape 7.jpg ballon d'exercice
2
Apportez-les à vos côtés pendant que vous roulez dos sur le ballon.
Effectuez une restauration avec une étape 8.jpg ballon d'exercice


3
Vous pouvez également organiser de petites haltères dans vos mains pour créer un peu plus de travail pour votre abs.

Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Avez-cinq répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 2-3 séries.
  • 2
    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 2-3 séries 3 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.




  • » » Comment faire une restauration avec un ballon d'exercice