Comment faire une restauration avec un ballon d'exercice
category Sports et loisirs
Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence
Cet exercice de faible intensité se engage vos abdominaux et le dos en éliminant l'utilisation de vos bras pendant que vous roulez en arrière.
Les Étapes
Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
1
Prends ton ballon d'exercice et le placer où les objets environnants seront pas obstruer vos exercices
2
Asseyez-vous dans le ballon avec les jambes en face de vous, les genoux pliés et les pieds sur terre. Essayez d'obtenir au plus près du bord de la ballon d'exercice que possible tout en conservant votre équilibre. Avec vos bras croisés sur la poitrine (chaque main sur l'épaule opposée) vous devriez maintenant être en position neutre.
Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
1
Inspirez et déplacez vos hanches légèrement vers l'avant. Expirez et se pencher en arrière, roulant afin que la balle peut accueillir votre corps.
2
Poursuivre le déploiement jusqu'à ce que le ballon touche le milieu de votre dos. Inspirez et maintenez cette position pendant un moment.
3
Expirez et déplacer votre poitrine vers vos hanches, rouler lentement dans votre position de départ. À la fin de ce cycle, vous devriez être assis bien droit, avec votre corps aligné tout comme il l'était au début de l'exercice.
Méthode 3 de 4: Version avancée
1
Mettez vos bras au-dessus de votre tête au lieu de l'ensemble de votre poitrine pour rendre cet exercice plus difficile que vous.
2
Apportez-les à vos côtés pendant que vous roulez dos sur le ballon.
3
Vous pouvez également organiser de petites haltères dans vos mains pour créer un peu plus de travail pour votre abs.
Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Avez-cinq répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 2-3 séries.
2
Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 2-3 séries 3 jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.